Hogy a súlyemelés ne okozzon több fájdalmat, mint nyereséget
Ha az egészség megőrzéséről van szó, kevés olyan dolog van, ami úgy működik, mint az erőnléti edzés. A rendszeres súlyemelés fokozhatja az állóképességet, csökkentheti a sérülésveszélyt, szabályozhatja a testsúlyt, javíthatja az összpontosítást és erősítheti a csontokat, így az elkötelezett erőedzés az egyik legjobb módja az egész test egészségének elősegítésének.
Az ellenállással kapcsolatos eszközök helytelen használata viszont biztos módja annak, hogy megsérülj. A túl nagy súly túl gyors felemelése bizonyosan fájó izmokat és fájó ízületeket jelenthet, de az erőedzésnek van egy másik veszélye is, amiről talán nem is tudsz: az aranyér.
Súlyemelés és aranyér: The Connection
Nehéz súlyok emelésekor sok kezdő visszatartja a lélegzetét és megfeszül, miközben erőfeszítést tesz az emelésre. A légzés visszatartása közbeni nyögés lefelé kényszeríti a levegőt a tüdőben, ami növeli a belső szervekre és végső soron a végbél közelében lévő vénákra nehezedő nyomást, amelyek megduzzadhatnak és kellemetlen aranyérként kiállhatnak. Ez a felgyülemlő hasi nyomás hasonló ahhoz a nyomáshoz, amely akkor keletkezik, amikor erőlködik, hogy székletürítést végezzen, ami az aranyér egyik leggyakoribb oka.
Aki már szenved aranyérben, annak jót tehet a rendszeres testmozgás, de súlyemelés közben óvatosnak kell lennie, hogy a tünetek ne súlyosbodjanak. Ne hagyja, hogy az aranyér kialakulásától való félelem elriassza a súlyemeléstől. Ha ragaszkodik az aranyér kockázatát minimalizáló technikákhoz, akkor az erőnléti edzés nagy előnyeit élvezheti anélkül, hogy megtapasztalná a fájdalmas következményeket.
Az aranyér megelőzése érdekében végzett súlyemelés: Your Action Plan
Mivel a testünk egész nap minden tudatos erőfeszítés nélkül teszi ezt, lehet, hogy a légzés az utolsó dolog, ami eszedbe jut, amikor edzésre készülsz. Pedig a helyes légzés módja edzésenként eltérő. Ha megtanulja, hogyan lélegezzen tudatosabban edzés közben, akkor a tevékenységtől függetlenül jobban teljesíthet, és megelőzheti a sérüléseket.
A súlyemelés közbeni aranyér kockázatának csökkentése a be- és kilégzés módján múlik. Ahelyett, hogy a nehéz súlyok okozta stressz alatt lefelé nyomná a lélegzetét, inkább törekedjen arra, hogy ezt a levegőt felfelé, a torka felé nyomja. Minden emelés előtt vegyen egy levegőt, és tartsa bent, felfelé nyomva a levegőt, miközben felemeli a súlyt. Minden egyes ismétlés után lélegezzen ki teljesen, és kezdje elölről a folyamatot. Ha ezt a légzési stílust gyakorolja, csökkenti a hasi szervekre nehezedő nyomást, amikor a nehéz súlyzó vagy fekvenyomás ellen feszül, ami segíthet elkerülni más belső sérüléseket, például sérveket.
Súlyemelés közben mindenkinek ügyelnie kell az aranyér megelőzésére, de ez különösen igaz azokra, akik a múltban aranyérben szenvedtek. Ha a kórtörténetében már előfordult aranyér, a legjobb, ha beszél a Los Angeles-i vastagbél- és végbélsebésszel, mielőtt elkezdené az erőnléti edzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kockáztatja a sérülést. Ha odafigyel, és a megfelelő légzéstechnikára összpontosít, akkor az erőnléti edzés az aranyér fájdalma nélkül is értékes edzéseszközzé válhat.