Kérdezd meg bármelyik új tornászt, pompomlányt vagy tumbler-t a következő kérdéssel: “
…és az esetek 95%-ában azt fogják válaszolni: “Hátrafelé!”
És ennek van is értelme. Mi emberek szeretjük tudni, hogy merre megyünk. Ez normális, természetes, és így vagyunk összedrótozva.
A hátrafelé bukdácsolás csak évek és évek edzése után kényelmesebb.
Személyesen, a hét bármelyik napján szívesebben csinálnék dupla hátratolást, mint dupla elölről.
Miért? Mert a landolásomat meg tudom szúrni. Nos… az idő nagy részében legalábbis 😉
Azt akarom mondani, hogy míg a front tuck-ot sokkal, de sokkal könnyebb elkezdeni, a készség befejezése igazi gyakorlatot igényel, mivel ez inkább egy “vak” landolás.
Még soha nem találkoztam senkivel, akinek mentális blokkja lett volna a front tuckoknál… szóval ez mindig jó jel.
Side Note: A landolás valójában nem “vak”. De amikor előrefelé forogsz, a mellkasod/törzsed útban van, így a landolás sikere a vizuális észlelés, az izommemória és a megalapozott találgatás kombinációjává válik. Ha mindhármat tökéletesen kombinálod, akkor minden egyes alkalommal sikerülhet a front tuck.
Szóval… hogyan is csináljuk valójában?
Hát először is, nézzünk meg néhány előfeltételt, amit el kell sajátítanod. Mint a legtöbb útmutatókat, ezt a folyamatot is azért hoztam létre, hogy segítsek a versenysportolóknak. Ez azt jelenti, hogy a dolgokat megfelelően és logikus sorrendben fogjuk elvégezni a P3 filozófiát követve (Gyakorlás > Tökéletesség > Haladás >).
Azt javaslom, hogy tartsd magad ehhez a folyamathoz… nehogy véres legyen az orrod.
Oh, nem tudtad, hogy ez előfordulhat az elülső behúzásoknál? Hát, remélem soha nem kell megtudnod. (Mindent megteszek, hogy az orrod és az általános arcszerkezeted a lehető legszebb maradjon.)
Kérlek, ne feledd, hogy a fúróanimációkat az elmélet és a mechanika miatt nézd, NEM a kivitelezés miatt. A legtöbb videómat a sportoló tanulási fázisában rögzítem. Továbbá NEM szabad ezeket a gyakorlatokat végrehajtani, hacsak nem egy hitelesített edző társaságában vagy, és nincs rá engedélyed. A weboldalon található információk kizárólag szórakoztatás céljából kerülnek bemutatásra. Az esetlegesen bekövetkező sérülésekért kizárólag Önt terheli a felelősség. Alapvetően ne légy idióta.
Előfeltétel #1: Front Roll & Shaping
Tudom, hogy ez nyilvánvalónak tűnik. Mintha azt mondanánk, hogy ha elölről gurulsz, akkor “DUH!”… persze, hogy tudnod kell, hogyan kell előre gurulni!
Viszont ennél egy kicsit többről van szó. Nem csak az elől gurulásról van szó. Biztos vagyok benne, hogy apám megfelelő körülmények között (és megfelelő mennyiségű sörrel) tud frontgurulni. De vajon a front rollja jól átültethető lenne a front tuckba?
Kizárt dolog!
A forma minőségéről van szó. Nézd meg az alakformáló fúrót, amit a sportolóimmal használok:
Mondom neked, ez a kis fúró abszolút varázslatos. Az a feladata, hogy két nagyon fontos dolgot biztosítson:
- EGY: A bukóforma minősége (Tipp: A bukóforma ugyanaz, akár elölről, akár hátulról csinálod a bukót. Az egyetlen dolog, ami különbözik, az a sorrend, az időzítés és a belépés iránya a beindításába.)
- KETTŐ: A bukóforma integritása. Ez csak egy díszes megfogalmazása annak, hogy mindig feszesnek kell maradnod. Emlékszel arra a véres orrra, amiről beszéltem? Igen, ez akkor történik, amikor a sportolók olyan formával “dobják” az elülső buktákat, ami körülbelül olyan szilárd, mint egy darab nedves selyempapír.
Ne felejtsd el: Összesen 12 tumbling alakzat van, amit ismerned kell. Ezekből a formákból áll össze minden tumbling-képesség, amit valaha is csinálni fogsz (vagy a jövőben csinálni akarsz). Mind a 12 formáról készítettem INGYENES, részletes videókat, amelyeket ITT nézhetsz meg.
Feltétel #2: Dive Roll
A dive rollt az utóbbi időben sokan utálják. Néhány edzőterem betiltotta, mondván, hogy veszélyes vagy haszontalan. Az igazság az, hogy a hozzá nem értő edzés és a gondatlanság még egy ártatlan cigánykerékből is életveszélyes tevékenységgé válhat.
Picsába, ismerek olyan embereket, akik annyira ügyetlenek, hogy már a járásukkal is veszélyt jelentenek magukra!
Szóval nem, a dive roll nem félelmetes szörnyeteg.
Sérültek már meg emberek, akik csinálták? Igen…
De hasznos eszköz, amit biztonságosan lehet használni, hogy segítsen megtanulni a front tuckot? A fenébe is, igen!
Nézz meg egy példát az alábbiakban:
Nézzünk át néhány mutatót, hogy ne szerezz agykárosodást a dive rollok során (és ne érj be a főiskolára).
- Az állkapocsnak semlegesnek kell lennie a merülés alatt, majd be kell húzódnia a roll alatt. Ezt a szokást már el kellett volna sajátítanod (vagy a sportolódnak) a frontdobás tanulási fázisaiban, de érdemes megismételni.
- A fej egyetlen része sem érhet a talajhoz. Soha. Ahogy kigurulsz ki az ugrásból, a karjaidban történik a varázslat. Felveszik és elnyelik az erődet. Jó ötlet megtanulni a kézállásból való kigurulást abszolút kontrollal. Neked (vagy a sportolódnak) képesnek kell lenned arra, hogy megtartsd a testsúlyodat, és finoman leengedd. Ha a handstand roll outod a földre “pottyan”, akkor nincs elég erőd a dive rollhoz.
- Kapj egy kis magasságot. Gondolj arra, hogy egy legalább csípőmagasságban lévő tárgy fölött csinálj merülő gurulást (ez az elölről felhúzásnál is jól fog jönni)
- Tedd meg egy puha & megbocsátó felületen. Szinte soha nem hagyom, hogy a sportolók a földön guruljanak, kivéve, ha ez egy képességvizsgáló nap.
- Ne “gurulj ki”, vagy ne menj túl hamar bukóformába. Ez egy kemény landolást fog eredményezni, egyenesen a hátadra. Úgy értem, nem fogsz meghalni… de biztosan kifulladsz. És az sosem vicces.”
“Az igazság az, hogy a hozzá nem értő edzés és a nemtörődömség még egy ártatlan cigánykerékből is életveszélyes tevékenységet csinálhat”. 👉 Tweet This Quote
Feltétel #3: Hollow Shape Rebound (futásból)
Időnként “front tuck set position”-nek is nevezem ezt, de a hivatalos elnevezés írja le legjobban, ezért ezt tartom meg az alcímben. Általában nem hagyom, hogy a sportolóim 2 lépésnél többet fussanak.
Íme, így kell kinéznie:
A Hollow Shape Reboundhoz néhány fontos tudnivaló:
1) Angle Of Impact (AOI): Amikor a lábfejek (pontosabban a lábujjak) érintkeznek a talajjal, a csípő előtt kell lenniük. Vagy más szóval, képzeljünk el egy függőleges vonalat a felsőtesttől lefelé a csípő mellett. A lábaknak bárhol ennek a vonalnak az előtt kell lenniük. Ez biztosítja, hogy az összes erő és erő felfelé irányuljon, ami egy gyönyörű és magas elülső behúzást eredményez. Ha az AOI nulla (lábujjak közvetlenül a csípő alatt) vagy negatív (lábujjak a csípő mögött), akkor számíthatsz arra, hogy a front tuck alacsony lesz és irányíthatatlanul repül előre.
Az alábbi ábrán további magyarázatot találsz:
Side Note: Mielőtt egy szögmérőt csapnál a képernyőre és a pontos szögek megszállottja lennél, értsd meg, hogy ez csak egy modell egy koncepció bemutatására. Ahhoz, hogy ezt a koncepciót a gyakorlatban is használhassuk a képzésben, csak ne feledjük: Minél nagyobb a vízszintes lendület, annál agresszívebb AOI-t akarsz. Tehát ha egy ütésszerű dupla elülső behúzást akarsz csinálni, akkor keményebben kell futnod és a lábujjaidat messzebbre kell tenned előre, mint annak, aki csak egy egyszerű elülső behúzást akar csinálni. Ha (bármilyen okból kifolyólag) egy tárgy fölött kell elölről elhajolnod, akkor enyhén negatív AOI-ra lesz szükséged, hogy elég távolságot tudj megtenni a tárgy elhagyásához.
Választható AOI-gyakorlat: Cheese Sliders. Néha nehéz lehet elsajátítani a helyes AOI-t. Tehát ha neked (vagy a sportolóidnak) gondot okoz, hogy a lábak a csípő elé kerüljenek, nézd meg az alábbi animációt egy egyszerű gyakorlathoz, amely segít eltúlozni ezt az AOI-t:
2) Go For Height: Az egy dolog, hogy sík felületen pattanj vissza, de én általában megkövetelem a sportolóimtól, hogy ezt egy blokk tetején, térdhajlat nélkül tegyék. Ez lehetővé teszi számomra, hogy lássam a visszapattanás valódi magasságát. Ha Ön (vagy a sportolói) ezt a gyakorlatot végzik, és ösztönösen behajlítják a térdüket, hogy a blokkot tisztázzák, akkor több munkát kell végezni. Vagy adj hozzá több erőt, vagy ellenőrizd az AOI-t.
Horray! Itt az ideje, hogy rátérjünk az alapgyakorlatokra…
Most, hogy gondoskodtunk az előfeltételekről, itt az ideje, hogy rátérjünk a képesség lényegére!
Ezzel a gyakorlattal hozzáférhetsz minden egyes lépéshez, amit én már több száz, minden alakú és méretű sportolónak sikeresen megtanítottam az elülső behúzást.
Ez a folyamat a lehető legbolondbiztosabb! Szóval gyerünk, menj át a 2. oldalra…