A kövér has különböző betegségekhez kapcsolódik, mivel ez a legkárosabb zsír a szervezetben. Az edzésen kívül az egészségtelen ételek és az alkohol kerülése is a lapos has elérésének módjai közé tartozik.
Egyébként nézd meg ezeket a tippeket, hogyan égetheted el a hasi zsírt kevesebb mint egy hét alatt.
1. Építsd be az aerob gyakorlatokat a napi rutinodba
Ha gyorsan szeretnél zsírt égetni, akkor nem lehet megkerülni a kardióedzést. Tanulmányok szerint ez a leghatékonyabb mozgásforma a hasi zsír csökkentésére.
A sok kalória elégetésével javul az általános egészségi állapota. Ezért kezdjen el nagy intenzitású edzéseket végezni futás, úszás vagy aerobikórák formájában, de ne feledje, hogy a gyakoriság és az időtartam elengedhetetlen a kielégítő eredményekhez.
2. Csökkentse a finomított szénhidrátokat
A hasi terület körüli zsírvesztéshez és az anyagcsere jó egészségéhez kerülnie kell a finomított szénhidrátok fogyasztását.
Nem szükséges szigorúan alacsony szénhidráttartalmú diétához ragaszkodni, azonban azt fel nem dolgozott szénhidrátokkal kell helyettesíteni. A fehér kenyér, a fehér rizs és az üdítők helyett fogyasszon több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
Olvasd el még:
Sz: Hat ok, amiért a testmozgás ellenére is kövér a hasad
3. Tegyél zsíros halat az étrendedbe
A zsíros halak, például a lazac, a szardínia vagy a tonhal jó minőségű fehérje és omega-3 savakban gazdag. Heti 2-3 adag elfogyasztásával csökkentheted az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek, és a hasi zsírégetést is elősegítheted.
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni a zsigeri zsírt, amely a hasa körül található.
4. Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel
Kezdje a napot görög joghurttal, fehérjeturmixokkal, tojásfehérje rántással vagy zabkásával. A reggeli fehérjefogyasztás után ebédig jóllakottnak fogod érezni magad, éhségérzet nélkül.
A fehérjék növelik az anyagcserét, miközben megőrzik az izomtömeget a fogyás során. A fehérjéket, például tojást, halat, csirkét, babot vagy tejtermékeket minden második étkezésbe is beillesztheted.
5. Igyál elegendő vizet
Még ha nem is akarsz fogyni, a hidratáltság megőrzése fontos az általános egészséged szempontjából. Napi 4-5 liter víz fogyasztása ajánlott, és több kalóriát éget el.
Azt is, hogy közvetlenül evés előtt iszik, csökkenti az étvágyat, valamint a kalóriabevitelt. Ügyeljen arra, hogy kerülje a sok cukrot és kalóriát tartalmazó egyéb italokat.
Az, hogy reggel éhgyomorra meleg vizet iszol citrommal, segít beindítani az anyagcserédet és az emésztőrendszeredet is.
6. Csökkentsd a sóbevitelt
A fogyasztott só visszatartja a vizet, és puffadtnak érzi a hasad. Vásárlás előtt mindig győződj meg róla, hogy a tápértékjelölés nem említi a magas nátriumszintet, mivel a feldolgozott élelmiszerek sóból, hozzáadott cukorból és egészségtelen zsírokból állnak.
7. Fogyasszon oldható rostokat
A fehérjékhez hasonlóan az oldható rostok is néhány órán át teltségérzetet biztosítanak, így nem kell feleslegesen több kalóriát fogyasztania az étkezés során.
Az oldható rostok felszívják a vizet, és gélt képeznek, ami csökkenti a zsírfelszívódást — ez jó dolog annak, aki fogyni szeretne. Megtalálhatók az árpában, a diófélékben, a magvakban, a babban és a lencsében. (sop/kes)
TOPIKOK
hasi zsír egészség #egészség