- A súlyzós edzés fontos az anyagcseréd és az izmaid számára
- A kardió elengedhetetlen az egészséges szívhez
- A súlyzós edzés és a kardió váltakozása remek módja annak, hogy maximalizáld a rutinodat
Vita van arról, hogy a kardió edzés előtt vagy után hatékonyabb-e vagy sem. Azonban, bár mindkét gyakorlatot végezheted ugyanazon a napon, jobb, ha váltogatod a napokat.
Amint építed az izmaidat, növeled az anyagcserédet és erősíted a törzsedet. Az izmok fontosak a teljes vázszerkezeted szempontjából, ezért is javasolt a súlyzós edzés. Ezzel együtt a szív is fontos izom, ezért az aerob edzés szintén elengedhetetlen az ember rutinjához. A kardió edzés segít a szívnek hatékonyabban pumpálni a vért, így csökkentheti a szívbetegségek számát, valamint a magas koleszterinszintet és a vérnyomást.
A PRO fiók regisztrálásával még ma hozzon létre egy Önnek megfelelő edzésprogramot!
Tartalomjegyzék
A kardió edzés a súlyzós edzés előtt vagy után jobb?
A szakemberek között megoszlanak a vélemények arról, hogy a kardió jobb-e a súlyzós edzés előtt vagy a súlyzós edzés után. Bár a vita mindkét oldalán van némi értelme, a legésszerűbb megoldásnak az tűnik, ha a súlyzós edzést és a kardiót külön tartjuk.
Ha a kardiót a súlyzós edzés előtt végezzük, akkor túlságosan elfáradhatunk ahhoz, hogy hatékony súlyzós edzést végezzünk.
Ha a kardió előtt végezzük a súlyzós edzést, akkor az izmaink túlságosan elfáradhatnak ahhoz, hogy az aerob edzést kibírják.
Akkor, amikor kardiót és súlyzós edzést is kell végeznünk, azt a gyakorlatot végezzük először, ami a fő célunk. Ez biztosítja, hogy elegendő energiával rendelkezzen az elsődleges edzés befejezéséhez.
Ha például a fő célja az izomtömeg növelése súlyzós edzéssel, akkor a súlyzós edzésrészt végezze a kardió gyakorlatok előtt.
Ha a szívműködés javítása a célja, akkor a kardió részt végezze a súlyzós edzések előtt.
Némely edzőteremben lehetőség van körkörös edzésre is, amely lehetővé teszi az aerob és anaerob gyakorlatok egyidejű elvégzését. A körkörös edzést intervallum edzésnek is nevezik, és általában speciális gépek használatával végzik.
Hozd ki többet a gyakorlatokból. Go PRO!
Regisztrálj
Melyek a legjobb napok a súlyzós edzésre?
A súlyzós edzést heti három napon kell végezni, a két nap között legalább egy nap pihenőidővel. A súlyzós edzés során az izmaidban apró szakadások keletkeznek, amelyeket helyre kell állítani.
Az izmok szakadása és az azt követő helyreállítás az oka annak, hogy edzés után fájdalmat érzel. Bár teljesen normális és rendben van ez a fajta mikroszkopikus szakadás, az izmaidnak időre van szükségük a gyógyuláshoz, mielőtt újra megerőltetnéd őket.
Az izmaidnak legalább 24 órára van szükségük a helyreállításhoz, ezért a legjobb, ha minden súlyzós edzés után kiveszel egy nap pihenőt.
Ha folytatja az izmok edzését anélkül, hogy pihenőt adna nekik, akkor az izmok növekedése helyett romlani fognak.
Mivel szükség van egy nap pihenőre a súlyzós edzés után, azt a napot felhasználhatja a kardiógyakorlatok elvégzésére. A kardió egy másfajta edzés, és nem rontja a súlyzós edzéstől elszakadt izmaid gyógyulását.
Melyek a legjobb napok a kardió edzésre?
A kardió edzéseket legalább heti három napon kell végezni. Nyugodtan végezhet a hét minden napján valamilyen kardiót, de ha súlyzós edzést is végez, akkor jobb, ha váltogatja a napokat, ahelyett, hogy ugyanazon a napon próbálna kardiót és súlyzós edzést végezni.
A súlyzós edzéshez minden napra egy szabadnap kell, így ezek a köztes napok remek napok a kardiógyakorlatok elvégzésére. Még ha az izmok fájnak is a súlyzós edzéstől, nem fogják akadályozni az aerobikprogramodat.
Míg nem jó, ha két egymást követő napon ugyanazoknak az erőnléti gyakorlatoknak teszed ki az izmaidat, előnyös, ha használod az izmaidat, hogy ne merevedjenek el, ezért a kardió jó módszer erre.
A kardióedzés során ügyelj arra, hogy ne terheld meg magad túlságosan.
A nagy terheléssel járó aerobik során a légzése nehezebb lehet, és nem fog tudni könnyedén beszélgetni, de ezeket a kihívást jelentő csúcsokat csak a célzott pulzusszámú edzés során kell elérnie.
A normál kardióedzések során kényelmesen kell tudnia lélegezni és kisebb beszélgetéseket folytatni.
Ha aerobik edzés közben egyáltalán nem érzi jól magát, fontos, hogy megálljon és beszéljen szakemberrel. Mindig az a legjobb, ha konzultál egy orvossal, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.
Még ha a kardió kiváló mozgásforma is, ha orvosilag nem egészséges ahhoz, hogy olyan megerőltető tevékenységet végezzen, mint az aerobik, akkor több kárt okozhat, mint hasznot.
A teljes edzésprogramban a súlyzós és a kardió edzés egyaránt megtalálható. Az Exercise.com PRO tervével hozzáférhet edzésprogramok széles választékához, vagy összeállíthatja saját edzéstervét. Regisztráljon még ma!