‘How To Get Smaller Waist and Bigger Hips? The Small Waist Big Hips Guide’ – Monica May
Szeretnéd tudni, hogyan lehet kisebb a derekad és nagyobb a csípőd?
Lány, nem te vagy az egyetlen – nők milliói teszik fel maguknak ugyanezt a kérdést, amikor tükörbe néznek, minden egyes nap.
Mindannyian vágyunk arra, hogy kicsi derék, nagy csípő legyen, és elérjük a homokóra testalkatot, mert az teljesen elképesztően néz ki.
Az a széles csípő, kicsi derék megjelenés.
De aztán megint olyan rohadtul lehetetlen elérni.
Ezért döntöttem úgy, hogy készítek egy kis útmutatót arról, hogyan lehet kisebb derekat és nagyobb csípőt elérni, és egy őszinte áttekintést arról, hogy milyen lehetőségeink vannak.
Mindannyiunknak sikerülhet valóban elérni?
Sikerülhet legyőzni a genetikát?
Lássunk hozzá azonnal!
Beszéljünk a “3 nap alatt homokóra alakot kaphatsz” útmutatókról
Az #1 cikk, amit kapsz, ha rákeresel a “hogyan kaphatsz homokóra alakot” vagy “hogyan kaphatsz kisebb derekat és nagyobb csípőt” kifejezésre, ez:
Wow! Tényleg?!
Homokóra alakot kaphatok mindössze 3 nap alatt?!
JÓ, JÓ…
UTÁLOM az ilyen hamis fitnesz cikkeket és útmutatókat.
Ezek szó szerint csak azért készülnek, hogy közönséget gyűjtsenek és becsapják az embereket, hogy elhiggyék, tényleg meg tudják csinálni 3 nap alatt. Amikor ez egy abszolút KÉPTELENSÉG.
Ezek a “gyors javítások” csak egy mítosz, és minél hamarabb rájössz, annál jobb.
Azt fogják elhitetni veled, hogy tényleg meg tudod csinálni, és amikor nem, akkor még rosszabb forgatókönyvbe kerülsz:
Azt hiszed, hogy mindent megtettél, és még mindig nem tudsz eredményt elérni, ami a legtöbb esetben a kilépéshez vezet.
Ezért olyan fontos, hogy felismerd, hogy nem tudsz egyik napról a másikra változtatni.
Ha ilyen egyszerű lenne, mindenki ezt csinálná, igaz?
A valóságban hónapokba, sőt néha évekbe telik, mire eljutsz a kívánt testhez és a kívánt változatot alkotod magadból.
És minél gyorsabban eltakarítjuk a félrevezető fitnesz-információkat az útból, annál hamarabb indulunk el a helyes irányba.
Ne higgy el mindent, amit olvasol, de ne veszítsd el a hited abban, hogy képes vagy változtatni, mert mindig van valami, amit tehetsz.
Mi a fenéért van egyes nőknek homokóra alakjuk és másoknak nincs?
1. ok
Ezekre egyetlen szóval válaszolok: GENETIKA.
Ez a mélyedés a derékon, pont a mellek és a csípő között, mind a genetika miatt van.
Egyszerűen azért, mert egyesek így születnek.
Néhányan nagyobb csípőcsontokkal születnek, ugyanúgy, ahogy egyesek közülünk nagyobb orral születnek, mint mások.
Ez mind a csontozatunkon múlik.
Az is, hogy a testünk hol tárolja a zsírt, ami szintén lányonként eltérő.
Egyikünk például a csípőn, másikunk a combon, harmadikunk pedig a szeretetpárnákon tárolja a zsírt.
Mindannyian máshogy születünk és máshogy vagyunk teremtve, és ez a szép benne.
Minden egyes ember egyedi és gyönyörű a maga módján.
Ezért nagyon fontos megérteni, hogy ha mondjuk epres testalkatod van, és a csípőd nem olyan széles, az talán azért van, mert a testednek ilyennek kellene lennie.
2. ok
A másik ok, amiért nem homokóra alakú a tested, a súlygyarapodás.
Ha felesleges zsír van a testedben, akkor a természetes görbületeid elbújhatnak a zsírréteg alatt.
Az ilyen esetekben egyszerűen egy egészséges táplálkozási terv betartásával és rendszeres testmozgással elérheted a kívánt testformádat.
3. ok
Fotózás.
De erről majd később 🙂
Megváltoztathatod a testalkatodat, hogy kicsi derék, nagy csípő legyen?
Hazudnék, ha azt mondanám, hogy igen.
Az igazság az, hogy a tested egyes részein dolgozhatsz, és nagyobbá teheted őket, mint másokat.
A testalkatod és a csontozatod azonban mindig ugyanaz marad.
A testalkatodat és a csontozatodat nyilvánvalóan nem tudod megváltoztatni.
Ha tehát a négyszögletes kategóriába tartozol, akkor valószínűleg soha nem fogod elérni a homokóra alakot…
Azt viszont megteheted, hogy játszol az izomtömeggel és a testzsírral.
A csontozatodat és azt, hogy a tested hol tárolja a zsírt, nem tudod befolyásolni, de az, hogy mennyi zsírt tárolsz, teljesen a te döntésed.
Azt teheted tehát, hogy:
- fókuszálj arra, hogy leadd a felesleges zsírt azokon a helyeken, ahol van
- építs néhány sovány izmot azokon a helyeken, amelyeket nagyobbá szeretnél tenni
Így vizuálisan is elérheted a kívánt homokóra testformát, amit szeretnél.
A csontozatod és a testalkatod mindig ugyanaz marad, de az izmok és a zsír bizonyos mértékig alakítható.
Mit tehetsz ellene? Hogyan lehet kisebb a derekad és nagyobb a csípőd?
Van néhány dolog, amivel megpróbálhatod elérni a homokóra alakot.
Megpróbálom mindet alaposan elmagyarázni, úgyhogy maradj velem!
#1 Táplálkozz egészségesen
Mint már említettem, lehet, hogy azért nincs homokóra alakod, mert a felesleges zsír eltakarja a természetes alakodat.
És a legjobb módja annak, hogy leadd ezt a felesleges zsírt, az egészséges táplálkozás.
Szinte bármilyen fitneszcélt elérhetsz, ha helyesen táplálkozol – az vagy, amit eszel, és ez tény.
Egy rossz étrendet nem tudsz túledzeni, ezért győződj meg róla, hogy elkezdesz egészségesen táplálkozni.
Egyáltalán, ha a derekadat fedő zsírról van szó.
Naponta csinálhatsz ezernyi felülést, de ha nem táplálkozol helyesen, akkor is zsír fogja borítani a hasadat, ami megakadályozza, hogy elérd a kis derekad.
Ha csak nem lenne olyan rohadt nehéz egészségesen táplálkozni, igaz?
Ezért terveztem meg a “Burn Baby Burn” táplálkozási tervemet, hogy segítsek mindazoknak, akik küzdenek azért, hogy elveszítsék azokat a makacs centiket a derék körül.
Kapd meg az étkezési tervemet és kezdj el fogyni még ma!
#2 Kezdj el edzeni
Sok lány kérdezi tőlem, mi a legjobb gyakorlat a homokóra alak eléréséhez.
Lányok, meg kell értenetek, hogy nincs egyetlen olyan gyakorlat, ami segít elérni a kis derék, nagy csípő kinézetet.
Mint ahogy nincs egyetlen testrész sem, amin dolgoznotok kellene, hogy elérjétek.
Tudjátok miért?
Mert a testeden mint egész darabon kell dolgoznod.
Mint ahogy a nagyobb csípő és kisebb derék eléréséhez sincs egyetlen gyakorlat.
A legjobb eredmény eléréséhez mindig HIIT edzésprogramot javaslok.
Ez azért van, mert a magas intenzitás és az intervallumok ebben az edzéstípusban segítenek elveszíteni a felesleges zsírt, anélkül, hogy megcsapolnád a sovány izomtömeget.
Nézd meg az edzésprogramomat, amit mindazoknak készítettem, akik szeretnék elérni az álomtestüket.
Az izmainkat fogjuk használni, hogy még jobb eredményeket érjünk el, de előbb összességében fittnek kell lenned.
#3 Használd az izmaidat
A valóságban az izmaid két dolgot tehetnek: nagyobbak lesznek vagy kisebbek.
Amikor súlyokat emelsz, az izmaid egészen biztosan nőni fognak.
Ez azt jelenti, hogy a derekad nem lesz kisebb a hasizmok edzésével, ezért a ferde izmaidat súlyok nélkül kell edzened.
Az, amit tehetsz a kisebb derékért, hogy megszabadulsz a felesleges zsírtól, de ez nem jelenti azt, hogy kardiózni kell kezdened, mint egy őrült, mert a súlyok emelésétől még mindig zsírt fogsz égetni.
Másrészt keményebben dolgozhatsz az alsó és felsőtesteden.
Ez azt jelenti, hogy a lábad és a feneked + szélesebb hátat, vállakat és karokat növesztesz, hogy a kisebb derék illúzióját keltsd.
Különösen dolgozz a hátizmok felépítésén.
Meglepődnél, milyen fontos a szélesebb hát növekedése, amikor a kis derék, nagy csípő megjelenés eléréséről van szó.
#4 Dolgozz a törzseden
És a legjobb törzs edzés a kardió.
Mint már mondtam, nem kell órákat töltened a futópadon ahhoz, hogy megcsapold a zsírégető zónát.
Most már sokkal könnyebb a HIIT és a Tabata segítségével.
Az ilyen típusú edzések segítenek gyorsabban leadni a felesleges zsírt, különösen a makacs derék körüli zsírt, anélkül, hogy megcsapolnád a sovány izomzatot.
Azért még mindig fontos, hogy edzd a hasizmaidat és tartsd meg az erős törzsedet, mert ez segít jobban teljesíteni szinte bármilyen gyakorlatban.
Foglalj be tehát sok ABS edzést, hogy tonizáld a törzsed izmait, és segíts a fogyás felgyorsításában, valamint a kisebb derékbőség elérésében.
Itt az ABS edzésprogram, amit én csinálok:
#5 Aktiváld a farizmaidat
Néhány lánynak gondot okoz megérteni, hogyan aktiváld a farizmaidat, hogy megfelelően célozd meg őket.
Egyszerűen guggolással nem fogsz sokat elérni, mert mélyebbre kell ásnod azokat a farizmokat.
Itt van az útmutatóm arról, hogyan aktiváld a farizmaidat.
Amint ott láthatod, ez sokkal összetettebb, mint a glute bridges és a csípőtolások.
Hogy valóban változást érj el és nagyobb farizmokat növessz, keményebben kell dolgoznod a farizmok aktiválásán.
Plusz kihívást jelentenek számukra különböző típusú gyakorlatokkal minden edzésen.
Itt van a 10 legjobb oldalsó fenékgyakorlat, hogy formáld az oldalsó fenekedet és szélesebb csípőt növessz:
Kipróbáld az edzésemet most azonnal!
Kezd el jobban szeretni magadat
Az önszeretet a következő dolog, amit meg kell tenned.
Így van!
Még ha mindezeket a dolgokat megteszed, akkor sem biztos, hogy homokóra alakú tested lesz, és ez teljesen rendben van.
Mert tudod miért?
Mert mindannyian máshogy vagyunk teremtve, és ez a szép benne.
Nem szabad a társadalom szépségszabványainak megszállottjaivá válnunk, és ennek egyik oka a Photoshop.
Hála Istennek az őszinte fitspo lányokért, akik rohadt keményen dolgoznak azért, hogy megtudjuk, hogyan is működik valójában a közösségi média.
Vegyük példának Imre Çeçen-t, egy Instagram fitspo-t, aki nem fél ilyen posztokat megosztani:
természetes alak vs Photoshop.
Sokszor megmutatja, milyen könnyű egy kicsit feldobni a dolgokat, és teljesen más kinézetet kapni.
És lányok, nem tagadom, hogy a homokóra alak létezik, mert létezik.
Ez csak olyan szomorú, hogy manapság a Photoshop hajlamos felállítani a szabályokat, hogy hogyan kell kinéznünk, és ezt meg kell állítanunk.
Még a pózolás és a fotózás is.
Itt Jelly Devote mutatja meg, hogyan működhet a pózolás.
Az emberek pózolnak, állandóan.
És semmi rossz nincs a pózolásban!!!
Csak azzal kell tisztában lennünk, hogy a póz egy olyan pillanat képe, amikor pózolunk, és ez nem a test és az arc legtermészetesebb tartása.
Amikor fotózunk, egészen biztosan nem lazítunk, mint egy totál krumpli – természetes, hogy meghajlunk, hogy szebbnek és szexibbnek tűnjünk, azonban nem mindig így nézünk ki.
Még a legfittebb csajoknak és sportolóknak is megereszkedett a bőrük, amikor nem flexelnek.
Itt egy újabb bizonyíték erre:
A dolgok nem mindig azok, aminek látszanak, és ezt szeretném, ha tudnád.
A Pinterestről jöttél ide?
Fedezd fel
Senki sem tökéletes, csak egyesek jobban el tudják rejteni, mint mások, és ne hagyd, hogy a társadalom elhitesse veled, hogy nem vagy értékes, mert teljesen az vagy!
Lehet, hogy sosem lesz homokóra testalkatod, és lehet, hogy sosem lesz meg a vágyott homokóra alakod (kicsi derék, nagy csípő), és ez teljesen rendben van.
Amire koncentrálnotok kell, az az egészséges táplálkozás, a napi testmozgás és az, hogy folyamatosan egészséges döntéseket hozzatok magatokkal kapcsolatban, mert ez az út ahhoz, hogy elérjétek önmagatok legjobb változatát.
Ez a szép benne, lányok – a saját gyönyörűségetek, ahelyett, hogy valaki más testformáját hajszolnátok.
Szeretet és ölelés mindannyiótoknak, csajok!
A következő alkalomig,
xo
Monica