Hogyan kezeljük a frusztrációt – 6 tipp

Néhányunknak nehézséget okoz a frusztráció kezelése.

Gyakran nem tudjuk, hogyan kezeljük.

Fusztráltak vagyunk, amikor a terveink nem jönnek össze, amikor az erőfeszítéseink nem hoznak gyümölcsöt, vagy amikor túl sokat várunk magunktól, de nem felelnek meg az elvárásainknak.

A frusztráció egy automatikus és természetes reakció, amely akkor lép fel, amikor a dolgok rosszul mennek, nem úgy, ahogy vártuk és nem úgy, ahogy terveztük, és úgy érezzük, hogy falnak ütközünk.

Keményen dolgozol, időt és energiát fordítasz egy bizonyos cél fölött, de semmi sem sikerül. Lehet, hogy úgy érzed, elakadtál valamilyen projektnél, és nem találod a kiutat. Mindkét esetben dühösnek és boldogtalannak érezheted magad, amiért nem jutsz semmire, bármennyire is igyekszel.

Frusztrációval szembesülhetsz fontos ügyekkel és egyszerű ügyekkel kapcsolatban is. Frusztrációval szembesülhetsz a munkahelyi megbecsülés hiánya miatt, vagy a kapcsolatokkal kapcsolatos ügyek miatt.

Megpróbálhatsz használni egy bizonyos programot a számítógépeden, kinyitni egy konzervet, vagy megpróbálhatsz megjavítani valamit otthon, de nem sikerül, és végül dühös és frusztrált leszel.

A frusztrációval akkor is szembesülhet, amikor megpróbál süteményt sütni, de leég, amikor kávét akar főzni magának, és rájön, hogy elfogyott a tej, vagy amikor azt tervezi, hogy elmegy a feleségével moziba, de rájön, hogy az összes jegy elkelt.

Amikor a tervek nem jönnek össze, az emberek gyakran feladják és kilépnek, de vajon ez a helyes dolog? Úgy tűnik, a frusztráció az élet része, és gyakran belefutunk, de nincs okunk feladni. Ha valami nem sikerül, az nem jelenti azt, hogy legközelebb, a harmadik vagy az ötödik alkalommal sem fog sikerülni.

Hogyan kezeljük a frusztrációt, és hogyan győzhetjük le? Szeretnék néhány egyszerű tippet javasolni.

6 tipp, hogyan kezeljük a frusztrációt

1. Elemezd, mit csináltál rosszul

Mielőtt hagynád, hogy bármilyen negatív érzés eluralkodjon rajtad, állíts le mindent, és próbáld átgondolni, mit csináltál rosszul, és hol kell javulnod.

2. Tarts szünetet

Ahelyett, hogy engednél a frusztrációnak, tarts egy rövid szünetet, és hagyd abba, amit csinálsz. Néha, amikor abbahagyjuk, amit éppen csinálunk, amikor elengedjük a frusztráció érzését, és valami mást csinálunk, más szemszögből látjuk a dolgokat. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy másképp gondolkodjunk, meglássunk olyan dolgokat, amelyeket korábban nem láttunk, megértsük, mit nem jól csinálunk, és tudjuk, mit kell tennünk.

Hányszor fordult elő, hogy elengedte magát, lazított az erőfeszítésein, mással foglalkozott vagy elment aludni, majd egy idő után felfedezte a megoldást a problémájára?

Amikor keményen próbálkozunk, de úgy tűnik, semmi sem működik, a legjobb, amit tehetünk, ha szünetet tartunk, és valami mást csinálunk. Ez felfrissíti az elmét, és lehetővé teszi, hogy másképp, más szemszögből tekintsen a dolgokra.

3. Hagyjuk abba a dühöngést

A bizalmatlanság dühhöz, a düh pedig boldogtalansághoz vezet. Az egyik negatív érzés egy másik negatív érzéshez vezet. Olyan ez, mintha olaj lenne a tűzre.

A harag nem segít és nem old meg semmit, és hajlamos felduzzasztani minden negatív érzést. Ha valamit nem tudsz elérni vagy megkapni, annak biztosan oka van. Próbáld meg megtalálni az okokat, és tanulj meg javulni.

Néha a kudarc okának egyáltalán semmi köze hozzád. Lehet, hogy a körülmények, más emberek, vagy az, hogy valamit nem a megfelelő időben csináltál.

A harag megállításához hagyd ott, amit csinálsz, és menj el sétálni, nézz meg egy filmet, vagy egyél egy jót. Tegyen bármit, ami eltereli a gondolatait a haragról és annak okáról. Amikor dühösek vagyunk, nem tudunk tisztán gondolkodni, de amikor az elménk megnyugszik, könnyebben tudunk foglalkozni a frusztrációt és a haragot okozó problémával.

4. Próbálj meg pozitív lenni

Az, hogy pozitív vagy, segít legyőzni a negatív érzéseidet.

Gondoljon azokra az alkalmakra, amikor a nehézségek ellenére sikerrel járt. Ez motivációt ad, és segít leküzdeni a frusztrációt.

Keresd a megoldásokat, és várd el, hogy megtaláld őket. Higgyen önmagában, és emlékezzen arra, hogy azok az emberek, akik az élet bármely területén sikert értek el, szembesültek a kudarccal, de nem adták fel.

5. Tartsa fenn a távolságtartó hozzáállást

Nehéz távolságtartást tanúsítani, amikor szembesül a kudarccal, vagy folyamatosan a falba veri a fejét. Ez azonban az egyik legjobb módja a frusztráció kezelésének és leküzdésének. Bizonyos fokú távolságtartás segít abban, hogy nyugodt maradj, és jobban és hatékonyabban kezelj minden helyzetet.

Próbálj meg egy kicsit megnyugodni, vegyél néhány lélegzetet, vagy tornáztasd meg a tested néhány pillanatra. Ez ellazítja az elmédet, így könnyebben tudsz majd távolságtartást tanúsítani.

Minimalizálnád a frusztrációdat, ha minden helyzetet objektíven szemlélnél, és nem hagynád, hogy a negatív érzések befolyásolják a gondolkodásodat és az ítélőképességedet.

6. Maradj aktív, és ne engedj a passzivitásnak

Ne engedd, hogy a frusztráció érzései nyomasztanak. Ha kudarcot vallottál, az nem a világ vége. Próbáld meg újra, javítsd a tetteidet, vagy csinálj valami mást, ha úgy gondolod, hogy ez a bölcs dolog, de soha ne engedj a passzivitásnak és ne hagyd abba az aktivitást.

Az, hogy aktív maradsz és teszel dolgokat, megakadályozza, hogy engedj a passzivitásnak.

Ezek egyszerű tippek, amelyek segíthetnek a frusztráció kezelésében. Ne felejtse el használni őket, amikor negatív érzések merülnek fel.

“Nagy stressz vagy nehézségek idején mindig az a legjobb, ha elfoglalja magát, ha dühét és energiáját valami pozitív dologba fekteti.”
– Lee Iacocca

“Lásd a pozitív lehetőségeket. Irányítsd át a frusztrációd jelentős energiáját, és alakítsd át pozitív, hatékony, megállíthatatlan elszántsággá.”
– Ralph Marston