-
120shares
Ebben a cikkben, Kitérek
- Az ok, amiért lusták vagyunk
- A lustaságot befolyásoló tényezők
- Hogyan győzzük le a lustaságot
Azt hitted, hogy lusta vagy? Lássuk, hogy le tudod-e győzni ezt a történetet. Az egész esetet egy hajón tartózkodó szemtanú meséli el.
Egy reggel elbeszélőnk éppen reggelizett, amikor egy férfi zombiszemmel jelent meg. Felkapott egy bagelt, és leült mellé az asztalra. Nem úgy tűnt, hogy bármihez is kedve lenne.
Miután néhány percig ült, felvette a telefont, és azt mondta: “Itt Mike az operációtól. El tudná mozdítani a hajót 15 fokkal nyugat felé?” Kikapcsolta a telefont és várt egy kicsit. A hajó apránként kezdett eltérni az irányától.
El kellett telnie egy kis időnek, mire a narrátor felfogta, mi történt. Ahogy a hajó nyugat felé haladt, a nap már nem sütött a műveleti tiszt arcára.
A lusta ember megparancsolta, hogy egy hatalmas, átkozott hajó csak azért mozogjon, hogy a napfény ne érje a szemét. Nem tervezte, hogy megmozdítja a seggét egy másik asztalra.
Miközben a bagelébe harapott, a narrátor és a tiszt felvették a szemkontaktust. A tiszt büszkén mosolygott arra, amit az imént véghezvitt.
Nos, mielőtt kigúnyolnád a tisztet, mindannyiunknak vannak történetei a lustaságról is. Nem számít, hogy mennyire vagy sikeres és aktív, valamilyen területen halogatni fogod a dolgokat. Végül is minden emberben benne van a lustaság.”
Miért vagyunk lusták?
Mielőtt rátérnék arra, hogyan győzzük le a lustaságot, nézzük meg a lehetséges okokat, hogy miért vagyunk lusták. Annak, hogy miért vagyunk lusták, különböző elméletek vannak. A sok közül három emelkedik ki.
Az evolúciós ok:
Nézzünk meg bármilyen élőlényt, egy embert az utcán, egy oroszlánt a dzsungelben vagy egy cápát az óceánban. Mindegyiküknek energiára van szüksége egy cselekvés végrehajtásához. Minél több tevékenységet végeznek, annál több energiát használnak fel.
Ezért Michael Phelps, az olimpiai úszó is négyszer annyi kalóriát fogyasztott, mint egy átlagos ember.
Régebben az élelmiszer nem volt olyan bőséges, mint manapság. Nem lehetett besétálni egy szupermarketbe egy bevásárlókocsival, és az összes szükséges élelemmel visszatérni.
Az embereknek és más élőlényeknek maguknak kellett élelmet szerezniük. Az elsődleges táplálékforrás a vadászat volt. Ha valakinek ma sikerült megölnie egy szarvast, a húst egy-két napig elfogyaszthatta. Hűtőszekrények híján a felesleges táplálék lebomlott.
Azóta ugyan változott az idő, de az evolúció évszázadok vagy még több évszázad alatt működik. A szervezetünk még mindig úgy véli, hogy a legkevesebb energia ráfordítása segíti a túlélést.
A legkisebb erőfeszítés elve:
Ezt az elvet először 1894-ben Guillaume Ferrero francia filozófus vetette fel. Az elv számos területen alkalmazható, például a biológiában, a fizikában, a webdesignban és a való életben is.
Tegyük fel például, hogy A pontból B pontba sétálunk. Ösztönösen azt az utat választjuk, amelyik a legkisebb erőfeszítést igényli a feladat elvégzéséhez.
Naná, hogy ha edzeni és kalóriát égetni akarunk, akkor a hosszabb útvonalat választjuk. De ha nincs más oka egy egyszerű feladat elvégzésére, akkor az agyad a legkönnyebb utat keresi.
Instant gratification:
Minden olyan feladat, amely jutalommal jár, az erőfeszítés terhével is jár.
- Kell egy tiszta szekrény? Erőfeszítést kell tennie a takarításhoz.
- A dereka körüli hájat akarja csökkenteni? Sportolnia kell és elkezdeni egészségesen táplálkozni.
- Nagy bankszámlaegyenlegre vágyik? Időt kell fordítania a képességei fejlesztésére, és meg kell találnia a módját, hogy több jövedelmet termeljen.
Sajnos a jelenlegi kényelem előnyei miatt a hosszú távú jutalmak háttérbe szorulhatnak. Inkább élvezed a jelen örömét, mint a jövőben érkező jobb jutalmat.
Hogyan győzd le a lustaságot 8 módon
Itt különböző emberek által bemutatott technikákat találsz, amelyek segítenek leküzdeni a lustaságot. Ezek segítségével abbahagyhatod a várakozást, és elkezdhetsz cselekedni.
Az 5 másodperces szabály:
Mel Robbins javasolta ezt a technikát az azonos nevű könyvében, az 5 másodperces szabályban. A lényege, hogy használj visszaszámlálást, amikor úgy érzed, hogy el akarod halasztani a cselekvést. Az 5-4-3-2-1 visszaszámlálás segít a szükséges cselekvésben.
Az emberi lényeknek van egy ösztönük, hogy a visszaszámlálás után cselekedjenek. Ezért a szabály kiváló eredményeket produkál. Észrevetted már, hogy amint véget ér a visszaszámlálás, boldog új évet kiáltasz és megöleled az embereket? Ugyanez a hatás segít abban, hogy elkezdje a cselekvést minden olyan feladattal kapcsolatban, amit úgy érzi, hogy halogat.
- Úgy érzi, hogy legszívesebben megnyomná a szundi gombot? Számoljon vissza 5-4-3-2-1-et és üljön fel.
- Még egy epizódot szeretne megnézni a Netflixen? Számoljon vissza 5-4-3-2-1-et, és fejezze be a befejezetlen munkáját.
- Tervezi, hogy elhalasztja egy e-mail megválaszolását? Számoljon vissza 5-4-3-2-1-et, és küldje el a választ
A 2 perces szabály
David Allen javasolta a technikát a Getting Things Done című könyvében. A szabály szerint – ha egy feladat elvégzése kevesebb mint 2 percet vesz igénybe, fejezd be azonnal.
A módszer mögött az áll, hogy a feladat felidézése, az információ összegyűjtése a fejedben, majd végrehajtása hosszabb időt vesz igénybe 2 percnél. Emellett az is előfordulhat, hogy teljesen elfelejti a feladatot.
- Szünetet tervez, és eszébe jutott, hogy gyorsan telefonálnia kell? Vedd fel a telefont és hívd fel.
- A kanapén akarod hagyni az üdítős dobozt? Sétálj ki a konyhába, és dobd a szemetesbe.
- Észrevettél egy feladatot a teendőid listáján, amit azonnal le tudsz csapni? Tedd meg most.
El kell végezned a feladatot, függetlenül a feladat prioritásától, mert úgyis csak 2 perced van rá.
Ha azt hiszed, hogy fontosabb dolgod van, mint egy könnyű feladat gyors elvégzése, akkor csak magadat győzködöd, hogy halogasd. A vészhelyzeteket leszámítva mindig van 2 perced a feladat elvégzésére, még akkor is, ha nem ez a legfontosabb, amit most kell elvégezned.
Ne várd meg a 30 percet vagy az órát
Régebben csak akkor kezdtem el egy feladatot, amikor az óra elérte a 30 perces vagy óránkénti jelet, például reggel fél tízkor vagy délután kettőkor.
Voltak napok, amikor reggel 9:20-ra már készen álltam az asztalomnál. De nem kezdtem el egy feladatot, mert meggyőztem magam, hogy 9:30 az ideális. Hogy miért? Fogalmam sincs.
Mert ha volt 10 percem, megnéztem egy Youtube-videót. Reggel 9:30-kor még nem fejeztem volna be a videót. Mire befejezném a teljes videó megtekintését, 6 plusz perc telne el.
Ezután megvárnám a 9:45-öt, hogy elkezdhessem. A ciklus újra és újra megismétlődött, ami rengeteg elvesztegetett időhöz vezetett.
Ne várjon egy adott időpontra egy feladat megkezdéséhez. Amikor készen állsz a kezdésre, csak kezdd el.
Legyen könnyű az első lépés
Minden feladat legnehezebb része az első lépés megtétele. A nehézség 2 okból ered:
Az első lépéshez szükséges erőfeszítés:
Ha például azt tervezed, hogy elkezdesz járni az edzőterembe, a legnehezebb rész a megfelelő ruhába öltözés és az edzőterembe való eljutás. Ha már eljutottál a helyszínre, az edzés nem túl nehéz. Az első lépés által létrehozott akadály nehezíti a feladatot.
Ha az első lépés nehéznek tűnik, próbálja meg az első lépést a lehető legkönnyebbé tenni. Ha lustának érzed magad, hogy reggel megtaláld a ruháidat az edzőterembe, tartsd őket készenlétben lefekvés előtt. Minél könnyebb az első lépés, annál nagyobb az esélye a feladat elvégzésének.
Az első lépés tisztázásának hiánya:
Néha a célt mint egészet nézzük, és nem tudjuk, hogyan kezdjünk hozzá. Például el akarod kezdeni a vállalkozásodat, de nem tudod a megfelelő első lépést. A zűrzavar, hogy milyen lépést tegyen, gátat szabhat magának az első lépés elhalasztásának.”
Ilyen esetekben bontsa a nagyobb célt kisebb darabokra. Ha még mindig nehezen tudja meghatározni az első lépést, válasszon ki egy kisebb feladatot, és kezdjen hozzá. Nagyobb célok esetében az elkezdés és a lendület kiépítése sokkal hasznosabb, mint a tökéletes első lépés megtalálása. Ha egyszer elkezdte, a hibák kijavítása, ha vannak ilyenek, nem túl nehéz.”
Vizuális jelzések használata
Mi emberek vizuális lények vagyunk. Képeket gyorsabban tudunk feldolgozni, mint szavakat. Tegyük fel, hogy az úton haladsz, és észreveszel egy nagy táblát, amin ez áll: “Ez egy asztal”. Kicsit lejjebb az úton meglát egy másik táblát, amelyen egy asztal képe látható.
A kettő közül melyiket tudja gyorsabban elemezni? A válasz nyilvánvaló. A táblázat képe gyorsabban közvetíti az üzenetet, mint a szavak.
A vizuális érzékszerveit felhasználva motiválhatja magát a munka elvégzésére, különösen a hosszú távú projektek esetében.
Ha blogot akar indítani, ragasszon egy táblázatos papírt a falára, és egy filctollal rajzoljon egy kört minden elvégzett feladathoz. Nem számít, ha a feladat olyan kicsi, mint 10 perc beszélgetés egy barátoddal, akinek blogja van. Írja le, és karikázza be.
Minden olyan vizuális támpontot használjon, amit szeretne. Én egy naptáras elrendezést használok a falon, és kipipálom, ha elértem a napi írásbeli célomat.
Találj ki saját jelzőket, és használd őket. A feladat elvégzésének és a befejezettnek jelölésnek az öröme páratlan.
Tervezz meg egy jutalmazási rendszert magadnak
Kiskorodban mivel motiváltak a szüleid, hogy elvégezz egy feladatot vagy jó jegyeket szerezz? Jutalmat ígértek. Fagyit kaptál az udvar takarításáért, vagy biciklit a jó tanulmányi eredményért.
A módszer bevált? Persze, hogy működött. Gyerekként tettél dolgokat, hogy bezsebelhesd ezt a jutalmat. Néha az örömöt nem maga a jutalom jelentette, hanem az öröm, hogy kiérdemelte.
Felnőttként is használják a jutalmakat az emberek motiválására. A szervezetek prémiumot fizetnek annak, aki a legjobban teljesített, és a kiemelkedő teljesítményt nyújtókat magasabb pozícióba léptetik elő. Mindezek nem mások, mint jutalmak.
Sajnos nem biztos, hogy mindig van egy külső személy, aki jutalmakat osztogat a személyes céljaid teljesítéséhez. A szakadék áthidalására jutalmazza meg önmagát egy feladat elvégzéséért.
Ha a cél jelentősebb, akkor jutalmazza meg magát, amikor haladást ér el, és elér egy mérföldkövet. Ne várjon addig, amíg az egész projekt befejeződik.
Súrlódás bevezetése a figyelemeltereléshez
James Clear az Atomic Habits című könyvében javasolta a rossz szokások súrlódásának bevezetési módszerét. Az elméd szeret reagálni a zavaró tényezőkre. A tévé bekapcsolásának és a hűtőszekrény ellenőrzésének gyakorlata egy alattomos módszer, amelyet az agyad arra használ, hogy elkerülje a munkát.
A technika azt javasolja, hogy tegyél egy extra lépést közéd és a figyelemelterelés közé. Azzal, hogy megnehezíted a figyelemelterelést, csökkented az időpocsékolás esélyét.
Hadd magyarázzam el egy példával. Amikor leülsz a kanapéra, felveszed a távirányítót, és bekapcsolod a tévét. Az agyad ilyen cselekvéseket drótozott be a viselkedésedbe. Minden gondolat alkalmazása nélkül cselekszel.
Az ilyen tudattalan cselekvés megtöréséhez be kell vezetned egy további lépést. Ha kihúzod a tévét a konnektorból, vagy a konyhában hagyod a távirányítót, a következő alkalommal nem tudod bekapcsolni a tévét. Fel kell emelned a segged a kanapéról, hogy bekapcsold a tévét, vagy ki kell sétálnod a konyhába a távirányítóért. Az agyad nincs felkészülve az ilyen súrlódásokra.
Az ilyen figyelemeltereléseket úgy kerülheted el, ha megszakítod a szokásaid hurkát. Mivel az agyad imádja a lustaság minden cselekedetét, a probléma kezelésének egyik módja az, hogy magát a lustaságot nehezebbé teszed.
A nagyobb célokat egyszerű feladattá alakítod
Ha egy nagyobb célt nézel, a szükséges erőfeszítés nyomasztónak fog tűnni. Az is előfordulhat, hogy a cél olyan sok különböző területen igényel erőfeszítést, hogy még azelőtt feladod, hogy egyáltalán elkezdted volna.
Lássunk egy példát, ahol a következő 10 évben egymilliárd dollárt akarsz keresni. Ha magára a célra nézel, olyan hatalmasnak tűnik, hogy álmodozol róla, jól érzed magad, és nem teszel semmit.
Nem telik el 10 év, és az álom csak álom marad. Ahhoz, hogy a nagyobb célokat könnyebben elérd, bontsd le őket kezelhető feladatokra.
Hogy egymilliárd dollárt keress, mit kellene elérned 5 év alatt? Saját vállalkozásodnak kellene lennie? El kell érnie egy vezetői pozíciót egy hatalmas cégnél?
Bármit is tart szükségesnek, bontsa tovább. Mit kell tenned a következő 2 évben? Folytassa ezt addig, amíg nem talál egy olyan feladatot, amit ma kell elvégeznie.
A feladat lehet olyan egyszerű is, mint 1 órán keresztül gondolkodni a lehetséges üzleti ötleteken. Ha egy hatalmas célt nem bontasz le kisebb feladatokra, amelyeken naponta dolgozhatsz, nehezen fogod elérni.
A kisebb feladat segít legyőzni a lustaságot, mert könnyűnek tűnik.
Ne hagyd, hogy a kudarctól való félelem zavarjon
Félsz megkísérelni egy feladatot, mert nem akarsz elbukni? Ha igen, kezdj el más szemszögből tekinteni a feladatra.
Nézd a jutalmakat, amelyeket akkor kapsz, ha sikerrel jársz. Ha még mindig félsz a cselekedettől, szűkítsd le a félelem pontos okát. Jó eséllyel találsz rá megoldást. Sokszor a félelmed nem okoz olyan katasztrofális következményeket, mint gondolod.
Félsz elkezdeni edzeni az edzőteremben, mert nem ismered a megfelelő technikát, vagy mert nem vagy fitt? Fizessen személyi edzésre egy hónapig. Ha attól félsz, hogy az emberek elítélik majd, a félelmed érvénytelen, mert az emberek nem sokat foglalkoznak veled.
Ha attól félsz, hogy belevágsz egy vállalkozásba és elbuksz, kérdezd meg magadtól, mitől félsz? Félsz attól a benyomástól, amit egy sikertelen vállalkozás után keltenél? Vagy attól félsz, hogy elveszíted a kényelmes állásodat?
Én attól féltem, hogy az emberek gúnyolódni fognak rajtam, ha a vállalkozásom megbukik. Ennek ellenére folytattam, és az üzlet megbukott. De senki nem mondott vagy tett semmit. Az emberek túlságosan el voltak foglalva a saját életükkel. A félelem csak a fejemben volt.”
Ha attól félsz, hogy elveszíted a munkádat, kérdezd meg magadtól, mennyire nehéz másik munkát találni? Ha elég magabiztos vagy ahhoz, hogy belevágj a vállalkozásodba, akkor elég szervezet fog várni arra, hogy felvegyenek, még akkor is, ha a vállalkozásod kudarcot vall.
Elismerem, hogy a kudarctól való félelmet nem könnyű legyőzni. De tudod, mi rosszabb a kudarctól való félelemnél? A megbánás.
Jobb megpróbálni és elbukni, mint egyáltalán nem próbálkozni.
Következtetés
Hogy megértsük, hogyan győzzük le a lustaságot, meg kell küzdenünk természetes emberi ösztöneinkkel és a környezetünk hatásával. De végül az egyetlen személy, aki képes a változásra, az te vagy.
A lustaság legyőzése az elmédben kezdődik és ott is ér véget. Azon a napon, amikor elhatározod, hogy arcon csapod a lustaságot, máris megnyerted a csata felét.”
Célom, hogy segítsek 1 millió embernek abban, hogy megvalósítsa az álmait. Oszd meg a cikket és segíts nekem ebben a küldetésben.
Nem kell jutalom ahhoz, hogy csatlakozz a Termelékeny Klubhoz, ugye?
-
120shares
Maxim Dsouza több mint egy évtizede kísérletezik és talál különböző időgazdálkodási technikákat a termelékenységének javítására. Erősen tisztában van azzal a ténnyel, hogy az idő korlátozott árucikk, és igyekszik minden másodpercet kihasználni. Széleskörű vezetői tapasztalattal rendelkezik startupokban, kisvállalkozásokban és nagyvállalatokban.
Egyaránt segített már különböző foglalkozású és korosztályú embereknek abban, hogy tisztán lássák céljaikat, javítsák a fókuszt, felülvizsgálják időgazdálkodási készségeiket, és tudatosítják pszichológiai kognitív elfogultságaikat.