24 évesen és 485 kilósan tudtam, hogy rossz úton haladok. Úgy éreztem magam, mint egy fogoly a saját testemben. A súlyom visszatartott attól, hogy olyan dolgokat csináljak, amiket élveztem, és arra kényszerített, hogy az életemet a pálya szélén éljem. Még egy negyed mérföldet sem tudtam gyalogolni vagy lépcsőt mászni anélkül, hogy ne kaptam volna levegőt. Nem fértem be egy fülkébe, nem utazhattam repülőn, mert nem fértem el az üléseken, nem szállhattam be egy kenuba, nem ülhettem hullámvasútra – semmi olyanra, amihez súlykorlátozás kellett volna. Olyan messze álltam a fitneszrajongótól, amennyire csak lehet, de elegem volt abból az életből, amit éltem.
THE CHANGE
2016-ban újévi fogadalomként kezdtem el az utamat, és a férjem vállalta, hogy velem együtt egészséges lesz. Úgy gondoltam, hogy több mint három évembe fog telni, mire elérem a célul kitűzött 300 kilós fogyást. Az elhatározásunk első hónapjában a legjobb barátom kihívta a férjemet és engem, hogy ne fogyasszunk csaló étkezéseket – ez azt is jelentette, hogy ne fogyasszunk alkoholt, szódát vagy étkezzünk étteremben. Azt is kérte, hogy kezdjünk el hetente ötször edzeni. Nagy kérés volt, de nagy változásra volt szükségünk.
A legnehezebb küzdelmem az étellel való kapcsolatom megváltoztatása volt. Utáltam főzni, és akkoriban minden egyes nap gyorséttermi ételeket ettem. A teljes munkaidős munkabeosztás és a költségvetésből való élet mellett a gyorséttermi ételek könnyen megfeleltek az életmódomnak. Sok éjszakát töltöttem a kanapén a férjemmel munka után, tévét néztem és esztelenül ettem. Teljesen meg kellett változtatnunk a napi tevékenységeinket, és meg kellett tanulnunk, hogyan kell enni, hogy éljünk, ahelyett, hogy éljünk, hogy együnk.”
Related: Ez az a pontos étkezési és edzésterv, amely segített nekem több mint 200 kilót leadni
AZ ÉTKEZÉS
A barátom kihívásának vállalása először sok volt. Hogy leküzdjem a főzés iránti gyűlöletemet, elhatároztam, hogy minden nap megtanulok valami újat főzni. Azzal kezdtem, hogy fogtam azokat az ételeket, amiket szerettem, és egészségesebbé tettem őket. A Taco Bell mindig is a kedvencem volt, ezért megtanultam, hogyan készítsek egészségesebb tacókat salátatekercsekkel vagy alacsony szénhidráttartalmú tortillákkal. Még mindig ehetek pizzát, de most már karfiolos kéreggel és zöldségekkel megrakva. Ha sült krumplira vágytam, édesburgonyás krumplit készítettem. Megtanultam, hogy szinte mindig van egészségesebb változata is annak, amit szerettem volna, ami segített rájönnöm, hogy még mindig ehetek olyan ételeket, amelyeket szeretek, és nem érzem magam megfosztva. Egyes napok nehezebbek voltak, mint mások, különösen, amikor munkába menet és munkából jövet elmentem a kedvenc éttermeim mellett. De minden héten előkészítettem az étkezést, ami kulcsfontosságú volt ahhoz, hogy a pályán maradjak. Minden egyes alkalommal, amikor kihagytam a fánkot és a pizzát, könnyebb lett.
Általában igyekszem fehérjedús/alacsony szénhidráttartalmú ételeket enni. Nem követek egy bizonyos étkezési tervet vagy diétát, hanem az egészségre és a kalóriaszámlálásra koncentrálok. Nem fosztom meg magam, és mértékkel élvezem azokat az ételeket, amiket szeretek. Miután az első hónap véget ért, elkezdtem heti rendszerességgel finom ételeket fogyasztani, és még mindig ezt teszem – a kínai étel az egyik kedvencem.
Nézd meg ezeket a karfiolos rizs recepteket, amelyek mind 250 kalória vagy kevesebb:
Az edzések
Amikor elkezdtem edzőterembe járni, olyan nehéz volt. Mindenhol ízületi fájdalmaim voltak, de tudtam, hogy csak rosszabb lesz, ha nem fogyok. Kényszerítettem magam, hogy eleinte 30 percig maradjak az elliptikus tréningen. Áldott voltam, hogy ott volt a férjem, hogy motiváljon. Azokon a napokon, amikor nem akartam edzeni, vagy a testemnek fájdalmai voltak, ő sürgetett, hogy mégis menjek. Minden egyes alkalommal, amikor visszamentem az edzőterembe, megpróbáltam keményebben nyomni, és megdönteni a korábbi időmet. Annyira elszánt voltam, hogy befejezem az edzést, hogy végigcsináltam, és nem hagytam, hogy a méretem visszatartson – még akkor sem, ha valószínűleg túlléptem a gép súlyhatárát.
Hogy világos legyen, nem az edzőteremben élek; az egyensúly és az élvezet megtalálása az, ami eddig vitt ezen az úton. Hetente hatszor 30 percet és egy órát edzek, többnyire kardiót csinálok, de váltogatom az edzéseimet, hogy motivált maradjak. Élvezem az ellipszis tréninget, a gyaloglást, a kerékpározást, a futást, a kenuzást, a zumbát, a súlyemelést – bármit, ami megmozgatja a testemet és megdobogtatja a szívemet. (Több tucat zsírbontó gyakorlatért, amit otthon is elvégezhetsz, nézd meg a Salty Cat Workouts-ot – a teljesen új oldalt, ahol a világ legjobb videó edzéseit találod ingyen!)
STICKING WITH IT
Minden nap könnyebb lett, és lassan megváltozott a kapcsolatom az étellel. Az edzőterem élvezetessé vált, és az étkezés helyettesítette a terápiámat. Az első hónapban 20 kilót fogytam, és ezt a tempót tartottam az első nyolc hónapban. Miután az első 50 kilótól megszabadultam, tovább tudtam sétálni, túrázni, és az állóképességem is javult. 100 kiló után ezeket a dolgokat tovább tudtam csinálni, valamint befértem egy fülkébe és egy moziszékbe is. Kilóról kilóra egyre magabiztosabb és boldogabb lettem. Nem voltam többé a testem foglya, és nem voltam hajlandó több időt vesztegetni a kanapén, mint korábban.
Még két dolgot tettem az elszámoltathatóság érdekében a fogyókúrám kezdetén: Elindítottam egy Instagram-fiókot – ami egy egész fogyókúrás közösséggé alakult át -, és csatlakoztam egy havi kihívást jelentő programhoz, a Dietbethez, ahol 30 dollárral fogadsz arra, hogy egy hónap alatt le tudod adni a súlyod 4 százalékát. Ha eléred a célt, megosztod a nyereményt a többi nyertes játékostársaddal. Mostanra már majdnem minden hónapban részt vettem ebben a játékban, és nyolc sajátot rendeztem, hogy segítsek másoknak az online közösségünkben elérni a céljaikat. Ez segít abban, hogy mindenki együtt motivált maradjon.
Hoz kapcsolódóan: Leadtam 70 kilót az egészséges táplálkozással, a testmozgással és a sikeremre tett pénzfogadással
A JUTALOM
Az újévi fogadalom óta eltelt másfél év alatt 300 kilót fogytam. De a számnál is többet nyertem egy olyan életet, amibe beleszerettem. Úgy érzem, hogy élek. Minden egyes nap emlékeztet arra, hogy milyen messzire jutottam: amikor beülök a kocsimba, és a hasam nem érinti a kormányt, amikor fel tudok mászni egy lépcsőt, amikor küzdelem nélkül fel tudom venni a cipőmet. Nem számítottam rá, hogy megtanulom, mennyire erős és képes vagyok, és milyen szép lehet az élet.”
És az, hogy ezt a férjemmel együtt csinálom, javította a kapcsolatunkat, és közelebb hozott minket egymáshoz. Minden nap egy kaland, és várjuk a hosszabb közös jövőt és azt, hogy egyszer majd családot alapíthassunk.
Kapcsolódjatok! 10 fehérjepor, ami segít a fogyásban
Lexi első számú tippje
Mindenkinek vannak jó és rossz napjai, de a legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy soha ne add fel. Hétszer ess el, de nyolcszor állj fel. A jó napok többet nyomnak a latban, mint az összes vér, izzadság és könny az edzőteremben. Nincs ahhoz fogható érzés, mint felállni a pálya széléről, és ténylegesen élni az életed.”
oldalon.