Az érzelmeid pusztítást végeznek az életedben?
Ha már több mint egy-két évtizede élsz, jó eséllyel vannak mélyen eltemetett érzelmeid, amelyek visszatartanak az életedben.
Lehet, hogy napi szinten nem vagy tudatában ezeknek a megrekedt érzelmeknek… de ezek eltömítik az életedet, és megfosztanak az értékes érzelmi sávszélességtől, amit több örömre, könnyedségre és boldogságra használhatnál.
Talán a feldolgozatlan érzelmeid váratlan harag formájában mutatkoznak meg a szeretteiddel szemben… vagy indokolatlan mennyiségű neheztelés vagy ítélkezés formájában ismeretlen emberekkel szemben.
A megrekedt érzelmeid visszatartanak az életed minden területén. Ezek a mérgező iszap a tudatalatti elméd vízvezetékeiben.
Hátráltatnak abban, ahogyan másokkal kapcsolatba lépsz, ahogyan szexuálisan megmutatkozol, és az öröm szintjében, amit naponta megtapasztalsz.
És ez nem teljesen a te hibád. Arra bátorítottak, hogy tartsd elfojtva az érzelmeidet. Mert az igazat megvallva, ha érzelmileg székrekedt vagy, könnyebben eladható célpont vagy. A társadalomnak érdeke, hogy megrekedtnek és boldogtalannak érezd magad.
Nos, ennek mától vége.
Azzal, hogy hozzáférést nyersz a megrekedt érzelmi energiádhoz, és átérzed magad rajta, ezután meglesz a szabadságod és a teljes engedélyed arra, hogy a régi érzelmi maradványaid nélkül élj.
Ha részt veszel a következő folyamatban, akár csak egy kis maroknyi alkalommal is a következő egy hónapban, jelentős és nyilvánvaló súlytalanság érzését fogod észrevenni. A fizikai feszültség ki fog olvadni a testedből, és a kapcsolataid egyik napról a másikra javulni fognak.
A cikk végén nincs mit eladnom neked. Csak azt akarom, hogy érezd az érzelmi szabadság állapotát, amit azután érzel, hogy levetkőzted magadról az összes terméketlen érzelmi súlyt, amit nem kell többé magaddal cipelned.
Fair figyelmeztetés: itt nem egy mágikus kognitív reframe-ről van szó, ahol elolvasol egy mondatot, ami kattan veled, és lehetővé teszi, hogy intellektuálisan megkerüld az érzéseidet. Követned kell a cikkben bemutatott utasításokat, és legalább néhány órát kell szentelned a folyamatra – és igen, valószínűleg ki kell majd sírnod magadból néhány régi érzést. Szóval készítsd elő a zsebkendődet.
Itt vagyunk!
Hogyan találd meg és férj hozzá az elfojtott érzelmeidhez
Ha az érzelmeid idővel arra kondicionálódtak, hogy ne várják el, hogy megkapják a figyelmedet, időbe telik, amíg újra megbíznak benned.
Az, hogy megvan benned a szándék, hogy érezni akarod az érzelmeidet, még nem jelenti azt, hogy azok mind készségesen megmutatkoznak majd neked, hogy feldolgozd őket.
Ez a folyamat némi türelmet igényel. És minél régebb óta nem voltál következetesen érzelmileg hiteles önmagaddal, annál több idő kell ahhoz, hogy az érzelmeid átadják magukat neked.
Itt van a leghatékonyabb módszer, amit találtam, hogy előcsalogasd az elfojtott érzelmeidet a rejtekükből.
Távolítsd el a zavaró tényezőket
Hozz létre egy szent teret az érzelmi feldolgozásodhoz.
Kapcsold ki a telefonod, a tableted, a számítógéped, vagy bármi mást, ami beavatkozhat az energetikai teredbe. Válassz egy olyan időpontot, amikor tudod, hogy zavartalanul el tudsz majd merülni az érzéseidben.
Legyél mozdulatlan
Hogy az érzelmi káosz elég biztonságban érezze magát ahhoz, hogy a felszínre törjön, fizikailag is mozdulatlanná kell válnod.
Az érzelmek ellágyult testben áramlanak.
Azt, hogy fekve vagy kényelmesen ülve, csak rajtad múlik. Csak győződj meg róla, hogy nyugodt helyzetben vagy, és a főbb izomcsoportjaid nincsenek megfeszülve.
Mélyen lélegezz
Használd a légzésedet arra, hogy összekapcsold az elmédet a testeddel. Lélegezz mélyen, a lélegzetedet minden testrészedre kiterjesztve. Miközben ezt teszed, észreveheted azokat a helyeket a testedben, ahol fizikai feszültséget tartottál.
Lágyítsd meg a vállaidat. Engedd, hogy a nyelved leváljon a szájpadlásodról. Lazítsd el teljesen a lábaidat.
Lélegezz teljes lélegzettel a tested minden porcikájába, és kezdd el észrevenni, mi kezd felszínre törni számodra, anélkül, hogy ítélkeznél bármit is találsz.
Lokalizáld az érzelmeidet a testedben
Ebben a pillanatban talán elkezdesz észrevenni bizonyos területeket, amelyek feszültebbek, mint mások, vagy bizonyos érzelmeket, amelyeket talán egyszerűen azáltal tudsz megnevezni, hogy érzed őket.
Észrevehetsz olyan dolgokat, mint például: “Feszültséget/félelmet érzek a torkomban”, “Szomorúságot érzek a gyomrom mélyén”, vagy “Dühöt érzek a mellkasomban.”
Bármit is veszel észre, az nem helyes vagy helytelen, rossz vagy jó. Egyszerűen csak van.
Ha képes vagy rá, nevezd meg hangosan a megállapításaidat (pl, “Szomorúságot érzek a szívemben”), hogy az elmén kívül is érvényesítsd a megállapításaidat.
Köszönd meg
Most, bármilyen érzelmet is találtál, köszönd meg nekik, hogy ott vannak, és hogy megengedték, hogy tudatában legyél nekik.
Mint mindig, most is úgy akarsz mondani valamit, hogy annak értelme legyen számodra.
Mondhatsz valami olyasmit, mint: “Köszönöm, hogy tanúja lehettem, szomorúság”, vagy “Köszönöm, hogy megmutattad magad nekem harag.”
Még tovább is fokozhatod, ha hozzáteszed: “Itt otthonod van”, vagy “Addig maradhatsz, ameddig csak akarsz, gyönyörű barátom.”
A lényeg, hogy úgy üdvözöld az érzelmet a testedben/tudatosságodban, mintha egy házi vendéget fogadnál, akit örömmel fogadsz. Kegyelemmel, együttérzéssel és kedvességgel.”
Hogyan dolgozzuk fel és gyógyítsuk meg nehéz érzelmeinket
Mihelyt megtaláltad és esetleg megnevezted a testedben kincset érő érzelmeket, itt az ideje, hogy elkezdj beléjük terjeszkedni és megengedd nekik, hogy átjárjanak rajtad.
És ne feledd, ha az érzelmi utadnak egy olyan szakaszában vagy, amikor még nem világos számodra, hogy mi az érzelem konkrétan, az teljesen rendben van.
Nem kell tudnod megnevezni egy érzelmet ahhoz, hogy érezd. Valójában a következő lépések segíthetnek abban, hogy megsokszorozd az érzelmet egy nagyobb állapotba, és ennek eredményeképpen a folyamat során világosabbá válhat, hogy mi is az.
Bátorítsd őket, hogy nagyobbak legyenek
Most, hogy megérintetted a testedben lévő érzelmeket, itt az ideje, hogy elkezdd bátorítani őket, hogy növekedjenek benned.
Az egyetlen módja annak, hogy megengedd az érzelmeidnek, hogy a testedben mozogjanak, az, hogy elfogadod, hogy ott vannak, és bátorítod őket, hogy egy pillanatra a teljes figyelmedet megkapják. Annak a ténynek az ellenállása, hogy az érzelmek benned élnek, az, ami oly sokáig megrekedtette őket.”
Bátorítsd őket, hogy nagyobbak legyenek, olyan dolgokkal, mint például: “Köszönöm, kérlek, mutass többet”, vagy “Biztonságos, ha többet mutatsz ebből, szomorúság.”
Még egyszer, beszélj úgy az érzelmekhez, mintha egy régi, megbízható barát lennének. Légy gyengéd és bátorító, és engedd, hogy az érzés növekedjen benned, ha csak 5%-ban is.
Lélegezd őket nagyobb teljességbe
Ha úgy érzed, hogy csak szavakkal és bátorító mondatokkal tudod előcsalogatni az érzelmeket egy bizonyos alacsony plafonig, akkor talán itt az ideje, hogy nagyobb teljességbe lélegezd őket.
Lélegezz mélyen, miközben tudatosan szétterjed az adott érzelem az egész testedben. Például, ha szorongást érzel a gyomrodban és a torkodban, akkor mentálisan engedd meg, hogy a szorongásod az egész törzsedet, majd az egész testedet betöltse. Adj neki teljes engedélyt, hogy magával ragadjon, miközben teljesen átadod magad neki.
Emlékezz arra, hogy egyetlen érzelem sem állandó. Még ha ez a gyakorlat némi átmeneti kellemetlenséggel is jár, akkor is megéri, mert megengedted a megrekedt érzelemnek, hogy a teljes figyelmedet megkapja, ami után egyszer és mindenkorra képes lesz megfelelően kimozdulni belőled.
Mondd nekik, hogy “köszönöm, kérlek, mutass többet”
Folytasd a mély lélegzetvételek váltakozását bátorító szavakkal. Folytasd az érzelem felnagyítását és kiterjesztését az egész testedben.
“Itt van otthonod a szomorúság/szomorúság/ bánat/ féltékenység,stb. Mutass még többet! Milyen érzés lenne még több ebből az érzelemből? Kérlek mutasd meg, meg tudom kezelni. Köszönöm.”
Mozgasd meg a tested/rázd meg/TREjtsd ki őket
Ha a folyamatnak ezen a pontján az ülést vagy fekvést túlságosan megrekedtnek vagy stagnálónak érzed, akkor teljes mértékben megengedett, hogy felállj, mozgasd meg a tested, és hagyd, hogy az érzelem úgy mozogjon benned, ahogyan az szükséges.
Ez egy jó szakasz arra is, hogy traumaoldó gyakorlatokat (vagy TRE-t) gyakorolj, hogy a tested elkezdje kirázni magából a fizikai feszültséget.
Ha még nem hallottál a traumaoldó gyakorlatokról, lényegében arról van szó, amikor szándékosan rázkódást idézel elő a testeddel, hogy kirázd magadból a régi, eltemetett stresszt és feszültséget. Az egyik legegyszerűbb módja ennek, ha hanyatt fekszel, a lábad összeér, a térdeid pedig széttárva. Ezután nagyon lassan hozza össze a térdeit, amíg azok remegni nem kezdenek, és tartsa a lábát ebben a helyzetben, hogy a remegés folytatódjon. Gratulálok, épp most idéztél elő egy traumaoldó gyakorlatot.
Folytasd a légzést
Emlékezz, akár TRE-t csinálsz, akár verbálisan bátorítod az érzelmeidet, hogy kitáguljanak a testedben, akár lefekszel és kivered a szemed, folytasd a mély légzést. A tudatos légzésed lehetővé teszi, hogy az érzelmek mozgása továbbra is áramoljon a testedben.
Hagyd, hogy az érzelmeid ott legyenek, anélkül, hogy elítélnéd őket
Ha úgy érzed, hogy elöntött a harag, és a párnádat az ágyadhoz kell verned, csak rajta! Ha frusztrációdban bele kell sikítanod a párnába, az is megengedett. Ha szükséged van arra, hogy átöleld magad és kontrollálatlanul zokogj, az is rendben van.
Bármit is kell érezned, minden rendben van. Egyszerűen csak hagyjátok, hogy az érzelmek ítélkezés nélkül jelen legyenek.
Nincs megfelelő módja ennek a gyakorlatnak. A folyamatodat gyakran úgy tűnik majd, hogy megszakítja egy bejövő érzelem… de valójában soha nem szakad meg. Ennek az általános folyamatnak az a lényege, hogy megengedd, bármi is legyen az érzés, ami feljön.
Ha zsibbadtnak érzed magad, akkor érezd zsibbadtnak magad. Ha szomorúnak érzed magad, akkor engedd meg magadnak, hogy szomorú légy. Nincs megfelelő sorrend… nincs siker… nincs kudarc. Egyszerűen csak legyél együtt azzal, ami előjön, ahogy előjön.
Az egyetlen célod, hogy megengedd, hogy az érzelmeid megtörténjenek.
Mit tegyél, miután átélted az érzéseidet
Egy bizonyos idő elteltével úgy érezheted, hogy az érzelmi feldolgozásod kifutott. Az, hogy öt percig vagy öt órán át érezted az érzéseidet, lényegtelen. Az a tény, hogy elég önszerető voltál ahhoz, hogy egyáltalán megpróbáld átérezni az elfojtott érzelmeidet, elég dicséretes.
Itt van néhány jó, szeretetteljes lépés, amivel megtisztelheted magad az érzelmi feldolgozás után.
Töröld le a könnyeidet
Vagy hagyd, hogy az arcodon száradjanak meg. Akárhogy is, úgy törődj magaddal, ahogyan szereted, ha törődnek veled.
Légy gyengéd önmagaddal
Végy egy habfürdőt. Egyél egy kis étcsokoládét. Feküdj le szundikálni. Burkold be magad a kedvenc puha takaródba. Merülj el a kedvenc öngondozási gyakorlatodban.
Ami a szíved szerint a legönmagadat legjobban tisztelő és önsajnáló lépés, az valószínűleg a legjobb, amit megtehetsz.
Jegyezd fel a tapasztalataidat, vagy beszéld meg egy közeli, megbízható baráttal
Ez érzelmi feldolgozásod során egy új tanulság merült fel számodra? Rájöttél a szenvedésed egyik alapvető okára? Fájdalmas emlék merült fel Önben?
Készítsen jegyzeteket a naplójába/újságjába/a mobiltelefon jegyzettömbjébe a későbbi referenciákhoz.
Nem szeret írni? Nyugodtan hívjon fel/találkozzon egy közeli, megbízható baráttal, hogy megbeszéljétek az élményeiteket.
Tegyél lépéseket minden újdonsággal kapcsolatban, amit esetleg megtudtál magadról
Elgondoltál valakire, akitől bocsánatot akartál kérni a múltbeli viselkedéseddel kapcsolatban? Rájöttél, hogy az életed valamilyen jelentős része (a kapcsolatod, a munkád, az életmódbeli döntéseid, az egészségügyi szokásaid stb.) nem tűnik összhangban lévőnek?
Ha új cselekvési irányok merültek fel előtted, most itt az ideje, hogy cselekedj mindazzal, amit megtudtál. Ha pedig a felismerések extra világmegváltónak tűnnek (pl. eladja a házát, új városba költözik, véget vet egy kapcsolatnak), akkor talán érdemes aludnia az újdonsült cselekvési tervére, és megvárnia, amíg egy higgadtabb állapotban ébred fel.”
Feldolgozta az érzelmeit! Gratulálok!
Még egyszer szeretném megtisztelni, hogy időt szántál arra, hogy ezt megtedd magadért.
Függetlenül attól, hogy ez volt az első vagy az ötszázadik alkalom, időt szakítani arra, hogy az érzelmeidnek lehetőséget adj arra, hogy átjárjanak rajtad, az egyik legönszeretőbb dolog, amit magunkért tehetünk.
És ha ezt folyamatos gyakorlattá akarod tenni, nyugodtan tedd ezt a cikket könyvjelzőbe a későbbi hivatkozáshoz.
Ha tetszett ez a cikk, akkor a következőket is szívesen elolvasnád:
– Hogyan győzd le a depressziót természetes módon (7 lépés)
– Hogyan szabadulj meg az elfojtott haragodtól
– Hogyan lépj végre túl az exeden (még ha lehetetlennek is érzed)
– Hogyan ne legyél olyan rohadt kemény magadhoz
– A végső útmutató az érzelmek egészséges feldolgozásához
A sikeredért,
Jordan