Hogyan írjunk naplóbejegyzést – 5 tipp kezdőknek

< Vissza a bloghoz

Ha még új a naplóírás, és nem tudja, hol kezdje, próbálja ki az alábbi tippeket, vagy akár többet is! Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, amikor valami újba kezdesz, hogy rugalmasan állsz magadhoz, és megengeded magadnak, hogy többféle utat is kipróbálj.

Próbálj ki minden alkalommal egy hasonló felkérést

Egyes naplóalkalmazások, például a Diarly, lehetővé teszik, hogy személyre szabott sablonokat készíts minden egyes új naplóbejegyzéshez. Egyesek úgy találják, hogy az önmaguk számára minden nap megválaszolandó felkérések létrehozása hasznos lehet az adott napi elmélkedés kiindulópontjának kialakításában. Például minden nap felteheti magának a következő kérdéseket:

• Mit tettem ma?
• Mi volt az egyik érzelem, amit a mai nap folyamán átéltem? Mi váltotta ki?
• Mit tanultam ma?
• Mit remélek holnapra?

Azzal, hogy minden nap ugyanazokra a kérdésekre válaszolsz, struktúrát adsz magadnak, amivel belekezdhetsz a rendszeres naplóbejegyzések írásának gyakorlatába. Idővel rájöhetsz, hogy olyan ügyes vagy az írásodon keresztül történő reflexióban, hogy nincs szükséged arra, hogy továbbra is ugyanazokat a felkéréseket használd. Ha ez a helyzet, az rendben van! Használja a struktúrát addig, amíg úgy érzi, hogy szüksége van rá, és legyen hajlandó alkalmazkodni. A legfontosabb dolog a naplóírási gyakorlattal kapcsolatban az, hogy az működjön neked.

Kipróbálj minden alkalommal egy másik felkérést

Az 1. pont ellentéte, ez a tipp lehetővé teszi, hogy minden nap felfedezz valami újat. Van, akit az ijeszt meg, hogy nem tudja, mit írjon, míg másokat az ijeszt meg, hogy minden nap pontosan ugyanazt kell írnia. Ha ez rád vall, akkor segíthet, ha minden nap más kérdésre válaszolsz. Gondolkodhatsz azon, hogy egy hét alatt megkérdezed:

• Mi volt a legnagyobb dolog, ami a napomban történt? Milyen tevékenység uralta az időmet, vagy milyen kérdés uralta a gondolataimat?
• Mi az a dolog, amit szívesen csinálnék, de még nem szakítottam rá időt? Hogyan érezném magam, ha megtenném? Mit kellene mozgásba hoznom, hogy lehetővé tegyem, hogy megtegyem?
• Gondolj egy olyan személyre az életedben, aki változást hozott számodra. Írj erről a személyről. Ki az illető? Honnan ismered őket? Miben segítettek neked?
• Milyen döntés előtt álltál mostanában? Hogyan döntötted el, hogy mit tegyél? Mi volt az eredménye ennek a döntésnek?
• Ha egy dolgot meg kellene változtatnod azon, ahogy a mai napod telt, mi lenne az? Mit gondolsz, mit eredményezne ez a változtatás?
• Ha lenne egy dolog, amiben biztos lehetnél, hogy holnap megtörténik, ha elég erősen kívánnád, mi lenne az?
• Mi volt a legjobb dolog, ami ma történt veled? Miért történt? Mit éreztél tőle?

Kihívd magad, hogy olyan őszinte legyél, amennyire csak tudsz

A napló arról szól, hogy feldolgozd legbelsőbb gondolataidat és érzéseidet. Amikor azonban még csak most kezded a naplóírás gyakorlatát, néha természetellenesnek érezheted, hogy nyitott és őszinte legyél az érzéseiddel. Mi van, ha valaki elolvassa őket? Ha digitális naplót használsz számítógépen, iPaden vagy iPhone alkalmazásban, jelszóval védheted a naplódat, ami enyhítheti az aggodalmaid egy részét. Mégis, nehéz lehet elgondolkodni azon, hogy rögtön az elején teljesen nyílt és őszinte legyél.

Segíthet, ha kihívást jelentesz magadnak, hogy beismerj egy-két gondolatot, ami minden bejegyzésnél felmerül benned. Ne feledd, hogy ezeket a dolgokat csak magadnak vallod be, de a naplódba való beírásuk katartikus hatású lehet. Ha úgy érzed, hogy kezded elkerülni, hogy a naplóbejegyzéseden keresztül elmondj magadnak egy igazságot, állj meg, ismerd fel ezt az érzést, és áss mélyebbre. Engedd ki az igazságot a naplóbejegyzésben, és érezd jól magad minden alkalommal, amikor ez megtörténik. Ez azt jelenti, hogy haladsz a gyakorlatodban.”

Írj önfeledten

A naplóírás kezdeti időszakában legalább egyszer adj magadnak egy feladatot: tíz percig szó szerint minden gondolatot, ami eszembe jut, le fogok írni, anélkül, hogy megpróbálnék értelmet adni neki, vagy bármilyen narratív vagy történetmesélő struktúrát találni benne. Emberként természetünkből fakad, hogy strukturált történeteket akarunk elmesélni. De annak is van értéke, ha megengedjük magunknak, hogy tudatfolyamban fejezzük ki magunkat. Ha hagyjuk magunkat egy bizonyos ideig rögzíteni egy gondolatfolyamot, az nagyon kielégítő gyakorlat lehet, és elég gyorsan meg is töltheti az oldalakat. Mindaddig, amíg egész tíz percig gépelünk, jönnek a szavak.”

Ne add fel

Ha azon kapod magad, hogy a naplód előtt ülsz, és úgy érzed, nincs mit mondanod, ne zárd be a naplót erre a napra. Ha így teszel, nem jutsz el oda, ahová szeretnél, vagyis egy olyan naplóíróhoz, aki érzi a naplóírás előnyeit. Ahelyett, hogy feladnád, írj arról az érzésről, amit szeretnél, és hagyd, hogy ez az elmélkedés vigyen oda, ahová legközelebb menni akar. Jó eséllyel a végén valami másról fogsz elmélkedni, és cserébe jó úton leszel a naplóbejegyzés megalkotása felé.