A hídgyakorlat nem egyetlen mozdulat, hanem variációk és haladás széles skáláját foglalja magában. A hídnak nincs egyetlen elfogadott “standard” variációja, mint más gyakori testsúlyos gyakorlatoknál.
HídtartásSzerkesztés
A hídtartás a hídgyakorlat statikus variációja, amely a cikk tetején látható teljes hídba kerülést és a pozíció megtartását jelenti, akár időre, akár a kimerülésig. Ez a variáció talán a híd leggyakoribb változata világszerte, de leginkább calisthenics körökben használják erőfejlesztésre, hogy továbbléphessenek néhány nehezebb hídváltozathoz.
Híd fekvőtámaszSzerkesztés
A híd fekvőtámasz során a földön hanyatt fekszünk, a lábakat a fenékhez húzva, a tenyereket a fej két oldalán a talajhoz szorítva, majd az egész testet mindkét karral és lábbal “felfelé toljuk”. A gyakorló ezután visszahúzza a testet az eredeti helyzetbe, és az egész mozdulatot meghatározott számú ismétlésig vagy kimerülésig ismétli. Ez is az egyik módja annak, hogy a hídtartó pozícióba kerüljünk, a lenti záróhíddal együtt.
Félkaros hídfekvőtámaszSzerkesztés
A hagyományos hídfekvőtámaszba nagyfokú további nehézséget lehet bevinni azzal, hogy a mozdulatot csak az egyik karral megtámasztva hajtjuk végre. Ez szintén egyoldalúságot visz be a mozgásba, elsősorban a gerinctámasztó izmoknak csak az egyik oldalát, és különösen csak az egyik deltaizmot dolgoztatja meg.
Egylábas hídfekvőtámasz Szerkesztés
A fentiekhez hasonlóan a hídfekvőtámaszt is végre lehet hajtani egy lábat kinyújtva. Ilyenkor nem csak az egyoldalúság kerül bevezetésre, de a combfeszítők és a farizmok (valamint a híd által megdolgoztatott egyéb alsó végtagi izmok) is sokkal jobban dolgoznak.
Falra járásSzerkesztés
A falra járás egy másik népszerű hídvariáció, amely során háttal állunk egy falnak, változó távolságban, majd hátradőlünk, amíg hátulról a tenyerünket a falba nem tudjuk nyomni. A gyakorló ezután “sétál” a kezeivel a fal mentén egészen a padlóig. Hogy a gyakorlatot nehezebbé tegyük, a mozdulatot úgy is befejezhetjük, hogy ismét egészen felfelé “sétálunk”, majd a karokkal visszanyomjuk magunkat a falról az eredeti álló helyzetbe. Ezt többször is meg lehet ismételni.
ZáróhídSzerkesztés
A záróhíd során egyenesen állunk fel változó lábtávolsággal, majd lassan egyre hátrébb és hátrébb dőlünk a hátranyúló karokkal, amíg egészen az állóhídig nem jutunk le. Ez a tipikus módja annak, hogy a tornászok a fenti hídtartó pozícióba lépnek, de önmagában is kiváló erőgyakorlat, ha több ismétléssel végezzük.
Álló hídSzerkesztés
Ezt a variációt egyesek a híd legfejlettebb variációjának tartják, és messze ez az, amely a legtöbb erőt igényli. A fentiek szerint egy teljes záró hidat kell végrehajtani, majd a hidat újra “kinyitni” úgy, hogy vagy a karokkal ellökjük magunkat a padlótól, vagy kizárólag a törzs és a lábak izmaira támaszkodva visszajövünk álló helyzetbe. Ezen kívül az egyoldalúság is bevezethető ebbe a variációba, ha a teljes mozdulatot csak az egyik karral végezzük.