Glow Up Challenge: Hogyan ragyogj fel és légy szebb egy hónap alatt

A következő szezon gyorsabban jön hozzánk, mint vártam. És amióta az eszemet tudom, mindig is szerettem, hogy minden évszakban van egy hónapnyi “izzasztó” időm magamnak.

Minden nyáron az iskola előtt, késő ősszel a nyaralási szezon előtt, majd – hogy felkészüljek a tavaszra vagy a nyárra. Minden alkalommal, amikor elkezdtem a “glow up” hónapomat, ez egyfajta meditatív idővé változtatott mindent, tele szépségápolási rutinnal és öngondoskodással. Nevezzük ezt egy szép módnak arra, hogy elbúcsúzzunk a nyártól, vagy felkészüljünk a sűrű télre… Igen, ezt a glow up kihívást az év MINDEN időszakában végigcsinálhatod!!! 🥰

Glow Up kihívás 2021-re: Hogyan ragyogj fel egy hónap alatt vagy kevesebb idő alatt

Várj, mit jelent egyáltalán a Glow Up?

Azoknak, akik nem ismerik a “glow up” kifejezést, az Urban dictionary így írja le:

A Glow Up egy mentális, fizikai és érzelmi átalakulás a jobb irányba. A Glow Up lehet természetes vagy tervezett. Valamint lehet fokozatos és tartós, vagy gyors és átmeneti.

A természetes glow up megtörténhet a pubertáskor éveiben, de én személy szerint úgy gondolom, hogy a legjobb glow up akkor történik, amikor szerelmes leszel!

Mi az a Glow Up Challenge?

A glow up kihívást úgy hívom, hogy egy olyan hónap, amikor egy kicsit több időt szentelsz magadnak, a wellness, az egészség és a kinézeted javítására koncentrálsz, hogy a lehető legjobban nézz ki és érezd magad. És igen, tudom, hogy sok nő számára ez a hónap egyben az egyik legelfoglaltabb is… Szóval ez csak egy újabb ok arra, hogy megcsináld.

“Igen… Várj, mi?”

Így van. Minél több munkát vagy házimunkát kell végezned, annál nagyobb szükséged van az öngondoskodásra. Most, hogy teljes munkaidőben dolgozom az irodában (és ez alatt azt értem, hogy reggel 6-kor kelek és este 21-22-re érek haza), ezt nagyon jól érzem. Hagyd ki az öngondoskodást egy-két hétig, és máris fáradtnak tűnsz, a stressz-súly kezd felszaporodni + úton vagy a kiégés felé, amiből sokkal nehezebb kilábalni, mint az egyszerű mindennapi fáradtságból.”

“Oké, de erre nincs időm. Nincs időm semmire!”

Bízz bennem, van. Ezért olyan fontos, hogy megtanuld, hogyan tündökölj anélkül, hogy szabotálnád az életedet – megmutatom, hogyan! Ez a felragyogás-kihívás egyaránt tartalmaz olyan tevékenységeket, amelyek egy kicsit több időt igényelnek, és olyanokat is – jó néhányat, amelyek gyorsak és zökkenőmentesen beilleszthetők a mindennapjaidba, így nem vesznek el sokat a sűrű időbeosztásodból. *Taps*

És képzeld – ha szuperül elszánt vagy, kevesebb mint 30 nap alatt is felragyoghatsz – csak figyelj arra, hogy mindig azt válaszd, ami jó és egészséges (ezt a részt később érintjük).

A glow up kihívás elvégzése után:

• Fizikailag jobban, egészségesebben & erősebbnek fogod érezni magad;
• valószínűleg leadsz néhány kilót, 100%-ban egészséges módon;
• szebben, csinosabban & ragyogóbban fogsz kinézni;
• valószínűleg új, egészséges szokásokat alakítasz ki.

És kérlek, tudd, hogy ez nem csak a külsődért van! Az, hogy csinosnak és “összerakottnak” érzed magad, határozottan hozzáad egy jó adag vidám hangulatot is.

Tudom, hogy néha nehéz gondoskodni magadról, különösen, ha fáradt vagy, vagy rossz hangulattal, motiválatlansággal, szorongással küzdesz… De néha, ha teszel magadért néhány dolgot, az segít eltolni ezeknek a negatív érzéseknek egy jó darabját.

Oké, vissza a témához! Készen állsz?”

Íme, hogyan ragyoghatod fel az életed – a szépség, az egészség és a wellness érdekében!

1. RÉSZ: Hogyan ragyogd fel a testedet

A ragyogd fel kihívásodnak ez a része arról szól, hogy egészségesebbé válj, egy kicsit fittebbé, és összességében egészségesebb fizikai megjelenést érj el. Itt nem fogok hatalmas testátalakításokról beszélni, mert legyünk reálisak – azok sokkal több időt igényelnek (ha hosszú távú testváltoztatások mellett kötelezted el magad, erősen ajánlom, hogy nézd végig a 100 cselekvés a fitté váláshoz listámat, hogy felkészülj a gondolkodásmódodra). De egy gyors testfelfrissítéshez (épp elég gyorsan ahhoz, hogy készen állj, egészséges és egy kicsit fittebb legyél a következő szezonra), itt van, amit most megtehetsz:

Kezdd el a vízfogyasztásod növelését

Az ok, amiért imádok sok vizet inni, nem csak azért van, mert egészségesen és energikusan tart. Azt is mutatja, hogy iszol:

• Hihetetlenül tiszta bőrt szeretnél? Ha jól hidratált maradsz, a bőröd tisztább, szebb és egészségesebb lesz;
• Segít kiöblíteni a puffadást, ami a túl sok sós vagy egészségtelen ételek fogyasztásával és az elégtelen vízfogyasztással jár;
• Szintén, mondj, amit akarsz, de határozottan könnyebb leadni a felesleges kilókat, ha elég H2O-t iszol.

Szóval tedd meg az első lépést a ragyogásra, és kezdj el még ma több vizet inni (és ez nem vesz el plusz időt, ugye? 😊)

P. S. Utálod a sima vizet? Adj egy kis ízt gyümölcsökkel, mentával vagy uborkával!

Ha folyton elfelejted, hogy hidratált maradj, íme egy kis csalás. Ha van egy csinos vizes palackod, az is segíthet kialakítani ezt az egészséges szokást, hogy vizet igyál, ráadásul egy szép kiegészítő, amit magaddal vihetsz.

Hip 22 oz. Műanyag vizes palack szilikon tokkal

Yomious 20 oz-os boroszilikát üveg vizes palack bambusz fedéllel

Kezdj el több zöldséget & gyümölcsöt enni

A több zöldség & gyümölcs fogyasztása mindannyiunk számára előnyös + ez egy tökéletes módja annak, hogy leadj néhány kilót anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy diétázol. Íme, hogyan fogyassz több zöldséget az izzasztó kihívásod során!

• Minden étkezéshez válassz egy nagy salátát köretként, vagy válassz grillezett zöldségeket, zöldségleveseket és pörkölteket.
• Ha teheted, a napi egy étkezésed legyen zöldségalapú.
• Minden nap igyál egy gyümölcsturmixot (reggelire is tökéletes!). Hogy még laktatóbb és kielégítőbb legyen, adj hozzá egy kis egészséges fehérjét vagy zsírt, például diót, mogyoróvajat, chia magot.
• Ha ezt nehezen tudod betartani, próbálj meg inkább az egészséges fehérjékre koncentrálni, például babra, lencsére, mandulatejre és csicseriborsóra, mivel ezek is ugyanolyan jót tesznek a szervezetednek.

Az így táplálkozás felpörgeti az anyagcserédet, természetes ragyogást ad, fokozza a hajad ragyogását, segít, hogy fittebb legyél, javítja a keringésedet, és puhábbá teszi a bőrödet. Megannyi előny!

Amikor egészségesebben akarok étkezni, ezt a kis gondolkodásmód-hacket is alkalmazom: képzeld el, hogy minden egyes zöldség vagy gyümölcs, amit megeszel, szebbé és boldogabbá tesz. És ez nem képzeletbeli – minden egészséges étel valójában TÉNYLEG olyan tápanyagokat ad a szervezetednek, amelyek szükségesek a bőröd, a körmeid, a hajad és a kognitív funkcióid számára.

Más ételek, amelyek “ragyogóbbá” teszik a tested: bogyók, görög joghurt, sovány húsok, hal, tenger gyümölcsei, különböző magvak, olívaolaj, kurkuma, gyömbér, gomba, zab, méz.

Még egy dolgot ne feledj – minden ételnek van kalóriája. Némelyikben több van, némelyikben kevesebb, de ha fogyni akarsz, miközben ragyogsz, akkor ügyelned kell arra, hogy ne fogyaszd túl ezeket az egészséges ételeket. Az egy mítosz, hogy pusztán az egészséges táplálkozás elég a fogyáshoz… Ez nem így működik, hacsak nem vagy sportoló.

Az mindig a bevitt és a leadott kalóriákról szól. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted felhasznál, akkor fogyni fogsz. Alternatívaként, ha többet fogyasztasz, mint amennyit felhasználsz, akkor hízni fogsz, még akkor is, ha csak avokádót és egészséges energiafalatkákat eszel. Ne feledd azonban, hogy az éhezés sosem működik – ha nem adsz elég kalóriát a szervezetednek, az még a nulla kalóriás ételeket is könnyen átalakítja azokká az aranyos hasi ráncokká. Meg kell találnod azt az arany egyensúlyt, hogy a tested táplált maradjon, de ne legyen túltáplált.

Ha szeretnéd megtudni a szükséges kalóriamennyiséget + nyomon követni a napi ételfogyasztásodat, ajánlom a MyFitnessPal alkalmazást – nagyon hasznos és pontos!

P. S. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket is – ezek tele vannak nátriummal és alacsonyabb a tápértékük.

Naponta kezdj el néhány rövid edzést végezni

Tudom, hogy nincs időd. Vagy energiád. Nekem sincs (még!).

De az edzés elengedhetetlen része a “ragyogásnak”. Szóval legyünk okosak és csináljuk meg, még akkor is, ha szuper elfoglalt vagy. Íme, hogyan lehet egy nem túlterhelő “glow up” rutinod a gyönyörű testedhez:

• Ahelyett, hogy naponta egyszer egy hosszú edzésre köteleznéd el magad, kötelezd el magad néhány 10-15 perces edzés mellett, amit be tudsz illeszteni a napirendedbe, amikor csak van egy kis rés.
• Én személy szerint szeretek egy rövid 15 perces reggeli és egy esti edzést végezni. Ez elég ahhoz, hogy felmelegedjen a tested, gyorsabban verjen a szíved, és ez összesen 30 perc testmozgást jelent minden nap. Azokon a napokon, amikor több szabadidőm van, még több ilyen gyors edzést építek be (“ezt mondta” – Michael S.), így még több hasznot tudok húzni.
• Ez a módszer akkor is nagyszerű, ha túlsúlyos vagy, és nehezedre esik teljes edzésbe kezdeni. Ha naponta néhányszor csinálsz egy kicsit, az segít a testednek fokozatosan erősödni, és egyfajta felkészülést nyújt a későbbi nagyobb edzésekre.
• Használj súlyokat! Minél gyorsabban erősödnek az izmaid, annál hamarabb kezdesz el több kalóriát égetni, és ez azt eredményezi, hogy a tested fittebb lesz.

Teljesen utálsz edzeni? Íme, hogyan tanulhatod meg élvezni!

Fantázia némi barnaságra?

Az egészséges aranyló ragyogás számomra az egyik legfontosabb “felragyogtatási” feladat. Egyszerűen van valami a bronzos bőrben, amitől az ember egészségesebbnek tűnik (és említettem már, hogy drasztikusan javítja a smink megjelenését?).

Amikor tinédzser voltam, az egész nyarat azzal töltöttem, hogy a strandon barnultam, csak hogy sötétbarnára barnuljak az iskola előtt. Tudom – egészségtelen! Többé már nem csinálom ezt.

Hogyan ragyogjon fel a bőröd egy szép aranyszínű barnasággal, és közben maradjon egészséges a bőröd? Alternatívaként az önbarnítót kell választanod. Igen, elég sok időt igényel egy jó önbarnító rutin betartása (a legtöbb barnaságot “fel kell építeni”, és nem tart tovább egy hétnél), de íme, mit tehetsz, hogy ezt túljárj az eszeden!

Nemrég beleszerettem ebbe a – mondhatni – forradalmi önbarnítóba a St. Tropez-től:

St. Tropez Gradual Tan In Shower Lotion Golden Glow Medium

Ezzel az önbarnítóval kihagyhatod a hosszas önbarnító felvitel – várakozás – zuhanyzás rutinját, mert ezt zuhany alatt használod, három percig, és utána lemosod.

Mi???

Igen!!! Most már egyszerre zuhanyozhatsz ÉS barnulhatsz is! Először én sem hittem el, de igen – nem kell többé műbarnába burkolózva aludnod.

Egyszerűen tökéletesen működik, a szín szép és természetes, nincs ragacsos érzés, nincsenek csíkok, nem kell rettegned, hogy az önbarnító foltot hagy a ruhádon, és fokozatosan építheted fel a kívánt színre. Még mindig lesz egy kis önbarnító szaga, de úgy vettem észre, hogy sokkal kevésbé érezhető, mint más barnítóknál.

Ezt a barnítót világosabb vagy sötétebb árnyalatban is beszerezheted az Amazonon:
St. Tropez Gradual Tan In Shower Lotion Golden Glow Medium
ST. TROPEZ Gradual Tan In Shower Lotion Light

És itt van még néhány önbarnító tipp: 5 kritikus önbarnító tipp az egész éves természetes barnaságért

Aludj többet

Ez egyszerű! Csak engedd meg magadnak, hogy többet aludj, hogy segítsd a testedet pihenni, regenerálódni és feltöltődni. Ez tényleg sokkal fontosabb, mint egy újabb epizódot nézni a Netflixen. Elvégre minden alvás szépítő alvás!

2. RÉSZ: Hogyan ragyogtasd fel az arcodat

A ragyogtató kihívásod ezen része az apró szépségfejlesztésekre összpontosít, amelyeket az arcoddal tehetsz, különösen, ha komoly, ragyogó ragyogást szeretnél elérni a bőrödön.

Legyen ragyogóbb a bőröd!

Nagyszerű hírem van számodra itt – ha már a Test résznél tartasz, az arcod már csak emiatt is szebb lesz. Most pedig, hogy az arcod tényleg ragyogjon, a következőket teheted:

• Kezdj el gyengéd, savakat tartalmazó hámlasztókat használni, hogy levedd az elhalt hámsejteket, és új, bababőrszerű bőrt fedj fel. Az én kedvenc választásom itt a glikolsav, ami szuperhatékony és elég gyengéd bármilyen bőrtípushoz (csak ne vidd túlzásba, heti egyszer teljesen elég). A teljes glikolsavas útmutatómat itt olvashatod el.
• Kezdj el minden héten olajokkal arcmasszázst végezni. Imádom az arcmasszázst! Határozottan segítenek abban, hogy ragyogó, egészséges, sima bőröd legyen. Választhatsz olívaolajat, kókuszolajat (ez is antibakteriális és jó a pattanásos bőrre), de a kedvencem a csipkebogyómagolaj. Ez az olaj gyakorlatilag átalakította a bőrömet, és szerintem azért, mert magas a természetes retinol tartalma, ami nagyon hatékonyan csökkenti a finom ráncokat. A véleményemet itt olvashatod.
• Kezdj el hetente arcmaszkokat vagy arcpakolásokat használni. A lepedőmaszkok csodákra képesek és nem drágák, ezért én azt szeretem csinálni, hogy veszek párat a drogériában, lehetőleg a natúrakat, és készenlétben tartom őket arra az esetre, ha találok pár percet, hogy egy maszkkal a fejemen lazítsak. A maszkok koncentráltan tartalmaznak hidratáló és feltöltő összetevőket, így tökéletes módja a ragyogó, szép, ragyogó bőrnek (és igen, minden bőrtípusnak szüksége van hetente egyszer egy arcmaszkra – száraz bőr, érzékeny bőr, kombinált bőr és pattanásos bőr).
• Hidratálj, mint az őrült! A nedvesség a legfontosabb dolog, amire a bőrödnek szüksége van ahhoz, hogy jól nézzen ki. Tehát fektess be egy jó, nem komedogén hidratálóba (és szérumba, ha lehet!), és használd vallásosan.
• Kezdd el használni a fényvédőt, kérlek! Ha eddig spóroltál vele, itt az ideje, hogy kialakítsd azt a bőrápolási szokást, hogy minden reggel bekened magad fényvédő krémmel, és egész nap újra bekened magad. Tudom, hogy ez egy mocskos dolog, de akár hiszed, akár nem, már néhány héttel a kezdés után pozitív javulást fogsz észrevenni a bőrödön (igen, a fényvédő ennyire hatékony!).
• Hogyan lehet egyszerre ragyogni és tartósan ragyogni? Legyen általában jobb a bőrápolásban ezzel a hasznos listával a jó bőrért!
• Ne feledkezz meg a sminkről sem! A smink olyan egyszerű módja a szépséged fokozásának, hogy kár lenne kihagyni! Ismerd meg a legújabb sminkelési trendeket és trükköket, gyakorold a sminktutorialokat Youtube-videók nézegetésével, és ne félj kísérletezni a különböző sminkekkel.

“Oké, erre az egészre nincs időm.”

Ez rendben van, íme, hogyan teheted ezt meg sűrű napirend mellett:

• Ahelyett, hogy ezt külön napokon csinálnád, válassz egy napot, amikor találsz 20 percet magadra. Ez elég ahhoz, hogy mind a 3 lépést együtt végezd el. Hámlasztás > Olajos masszázs > Maszk > 20 perc alatt kész vagy, minden mást pedig hagyj az egészséges táplálkozásra és a testedzésre. Hidd el, hatékonyabb, mint gondolnád.

Más arc “ragyogása”

• Végezz szemöldökvizsgálatot. Egyenletesek? Túlságosan ki vannak tépve vagy túl vékonyak? Ebben az esetben fontolja meg az újranövesztésüket és formázza őket természetesebb, teltebb formára. Na most, időbe telik, mire visszanőnek, de egy jó sminkkel elég jól elrejtheted, és addig rockolhatod a teltebb szemöldököt, amíg tényleg visszanő. Egy másik dolog, amit javaslok, hogy ellenőrizze, hogy a szemöldökceruza vagy a szemöldökárnyék, amit használ, nem túl sötét-e az arcához.
• Gondoskodjon az arcszőrzetről. Vannak, akik szeretik a gyantázást vagy az epilálást, de én nem bírom ezt a kínzó fájdalmat, és egy egyszerű női arcszőrtelenítő pengét, más néven “dermatervező borotvát” választok. Ez az eszköz egy nagyon éles penge (különösen óvatosnak kell lenni vele!), és egyszerűen tökéletesen eltávolítja az arcszőrzetet. Használhatod a felső ajkadon, a barackszőrzeteden, és rendkívül sima lesz tőle a bőröd. Tudom, mit akarsz kérdezni… Nem – a szőrzeted NEM nő vissza sötétebben! Egyáltalán nem vettem észre változást a szőrzet vastagságában vagy színében. Az Amazonon itt szerezhetsz be egyet.
• Az ajkak ápolása. Ne élj tovább száraz és hámló ajkakkal. Valószínűleg nem is tudod, hogy milyen szépek az ajkaid! Vegyél be egy ajakradírt a bőrápolási rutinodba (egyszerű cukor + olívaolaj nagyszerűen működik), és fektess be egy jó, hidratáló ajakbalzsamba. Csak próbáld ki, és meg fogsz lepődni, hogy valójában milyen szépek az ajkaid, és mennyit tudnak hozzátenni a megjelenésedhez.
• Fogak. Egy ragyogóbb mosoly mindig vonzó, így ha szeretnél ragyogni, ne hagyd ki ezt a szépségápolási rutinodból. Használhat szódabikarbónát vagy akár aktív szenet is, hogy finoman eltávolítsa a meglévő fogfoltokat, vagy ha erősebb hatást szeretne, válasszon néhány kör fogfehérítő csíkot. Mint mindennel – legyél gyengéd, ne vidd túlzásba, nem akarod feláldozni a fogaidat csak a fehérebb színért. Ez fáj!
• Ellenőrizze a termékeket. Sok bőrápoló termék olyan durva összetevőket tartalmaz, amelyek potenciálisan károsíthatják a bőrödet. Ellenőrizd a flakonokat, és próbáld meg lecserélni mindazt, amiben parabén, szintetikus illatanyagok, nátrium-lauret-szulfát és ásványi olaj van.

3. RÉSZ: Hogyan ragyogjon fel a hajad

Valljuk be, a hajunk jelentős szerepet játszik abban, hogy hogyan nézünk ki. Mik a legjobb módszerek, hogy felragyogtassuk a hajunkat? Nem is olyan nehéz!

Trimmeld a töredezett végeket.

Utálod ezt a mondatot? 😊 Én is, de azok a száraz végek tényleg nem teszik szebbé a hajadat… Trimmeld le őket. Csak csináld meg! Időzítsd be azt a szalonlátogatást, csináld meg, és lépj tovább. (Az is segít, ha megkéred a fodrászodat, hogy óvatosan bánjon a hosszal…).

Újítsd meg a színt.

Ha fested a hajad, a szín megújítása nagyon frissítő érzés lehet, és egész máshogy néz ki a hajad. Nem kell feltétlenül megváltoztatnod a színedet (hacsak nem szeretnél nagy változásokat a megjelenésedben), egyszerűen csak újra színezd ugyanazt a színt, és a hajad egészségesebbnek, fényesebbnek és a szín élénkebbnek fog tűnni.

Új frizuraötletek felfedezése

Ha már régóta nem változtattál a frizurádon összességében, most itt a tökéletes alkalom, hogy elmerülj az interneten, és megnézd, mi újság! Rengeteg új frizuraötletet kipróbálhatsz, akár szín vagy hajhossz változtatás nélkül is, ha nem akarsz. Ha megbízol a fodrászodban, kikérheted a véleményét arról, hogy mi állhatna jól neked és nézhetnél ki stílusosan minden nap.

KATHERINE 💕👸🏼🦋💘 Balayage by @oliviaghair 🙌🏻 0151 7290302 vagy [email protected] 💋💌💌💋

A post shared by Jordana Lawton (@jordanalawton) on Aug 10, 2019 at 2:12am PDT

View this post on Instagram

#nails #nailmaster #manikűr #followme #followforfollowback #followme #followmetoo #follow4follow

A post shared by bilyk.o (@bilyk.4) on Aug 10, 2019 at 3:39am PDT