Writers and alcohol. Úgy járnak együtt, mint a mogyoróvaj és a csokoládé.
Nézd meg a híres írók listáját, akik alkoholisták voltak, és olyan neveket kapsz, mint Raymond Chandler, John Cheever, Tennessee Williams, Dylan Thomas, Edgar Allen Poe, Truman Capote, Jack Kerouac, William Faulkner, F. Scott Fitzgerald, James Joyce, Ernest Hemingway, Anne Sexton, Sylvia Plath és mások.
Impresszív lista. Ezt olvasva azt gondolhatod, hogy a kreativitás magas szintjének eléréséhez az alkohol szinte kötelező.
De ez itt az Írás és Wellness, és itt tudjuk, hogy a túl sok alkohol tönkreteszi az egészséget. Összefüggésbe hozták a rák, a szívbetegségek, a demencia, a depresszió, az idegkárosodás és a hasnyálmirigy-gyulladás megnövekedett kockázatával, hogy csak néhányat említsünk. A jelenlegi ajánlások szerint a férfiaknak legfeljebb napi két adagot, a nőknek pedig egyet (a nőknek más az alkohol anyagcseréje).
Mindannyian tudjuk, hogy amikor egy bizonyos lelkiállapotban vagyunk, az írás csak úgy árad. Szerencsére egészségesebb eszközökkel is eljuthatunk oda. Íme hét ezek közül. Ha tudsz még másikat is, kérlek, oszd meg velünk!
Tornázz… keményen.
Ismered a “runner’s high” kifejezést. Kiderült, hogy az eufória áldott állapotába való átváltás édes pontja körülbelül 50 perc. Kutatók 2003-ban tesztelték ezt.
A futópadon futó vagy álló biciklin kerékpározó, edzett férfi egyetemisták segítségével megállapították, hogy 50 perc a maximális pulzusszám 70-80 százalékán aktiválja az úgynevezett “endokannabinoid rendszert” – ami azt jelenti, hogy az edzés megváltoztatja az agy kémiai folyamatát, és a “Hé, haver, nincs fájdalom!” varázslatos érzését váltja ki.”
Ha az edzés után csak fáradtnak érzed magad, próbáld meg egy kicsit tovább nyújtani. Ötven perc is megadhatja a vágyott mámort, ami után leheveredhetsz a fotelba, és begépelheted a remekművedet!
Eközben élvezheted a testmozgás összes többi előnyét, beleértve a betegségek kockázatának csökkenését, az izomerő növekedését és az általános egészségi állapot javulását.
2. A testmozgástól nem kell félned. Vegyél részt egy Bikram jógaórán.
A más néven “forró” jóga, a Bikram a hatha jógához hasonló jógatípus, kivéve, hogy fűtött helyiségben végzik. Olyan, mintha szaunában jógáznál. Az ülések általában 90 percig tartanak, és 26 jógapózból és légzőgyakorlatból állnak.
Teljes tájékoztatás: a szoba hőmérséklete általában 105 fokos! Én magam még nem próbáltam, de azt hallottam, hogy csodálatosan ellazító és pihentető, és eufórikus állapotba juttat. Számos egészségügyi előnnyel is összefüggésbe hozták, többek között az izomfájdalmak csökkenésével, a rugalmasság fokozódásával, a stressz csökkenésével, és még a vércukorszint csökkenésének lehetőségével is.
Mindenképpen beszélj az orvosoddal, mielőtt kipróbálnád, mert fennáll a hőguta és a kiszáradás veszélye. Ha jó hírű tanárral gyakorolsz, az segít csökkenteni a kockázatokat.
“Tavaly januárban mentem el az első forró jógaórámra” – írja Paige személyi edző és csoportos fitneszoktató – “és szinte eufórikus érzéssel távoztam. Rákattantam.”
“Az óra után, amikor kiléptem a stúdióból, és éreztem a hűvös levegőt a bőrömön” – írja Diana Spechler a New York Timesban – “lebegni kezdtem, mintha egy mozgó járdán sétálnék hazafelé, vagy akár csak lebegnék egy járda felett. Olyan boldog voltam, hogy majdnem elütött egy autó. Aznap éjjel hét órán át aludtam, Tylenol PM nélkül.”
Nem kell utána aludnod. Fogja a notebookját vagy a számítógépét, és gépeljen, miközben még mindig a felhevült boldogságban van!”
Meditáljon.
Valószínűleg sejtette, hogy ez is a listán lesz. Talán már próbáltad, de nem jutottál el semmilyen eufórikus állapotba. Az viszont igaz, hogy a meditációval eljuthatsz oda – anélkül, hogy előtte 50 percet edzenél.
Az ausztráliai James Cook Egyetem viselkedéstudományi iskolájának tanulmánya például futókat és edzett meditálókat hasonlított össze. Azt találták, hogy mindkettő pozitív hangulatváltozást okozott. A Brainwave Research Institute hozzáteszi, hogy a meditáció stimulálja az agyalapi mirigyet és a hipotalamuszt, endorfinokat szabadít fel, és növeli a szerotonin, a dopamin és a melatonin termelését – ezek mind a boldogsággal és a relaxációval kapcsolatosak.
“Ahogy elkezdtem hosszabb ideig meditálni” – írja Kristopher Love blogger – “rájöttem, hogy úgy érzem, mintha be lennék tépve….És amint elkezdtem így érezni, függővé váltam!”
A meditációnak számos más egészségügyi előnye is van, többek között csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást, javítja a szívritmust, valamint fokozza a figyelmet és a memóriát.
Ha már próbálta a meditációt, de még nem tapasztalta meg ezt a túlvilági állapotot, íme néhány tipp:
- Próbáljon meg egy kicsit hosszabb ideig meditálni, mint általában szokott.
- Használj zenét – számos “meditációs eufória” CD létezik, amelyek segíthetnek.
- Következetes maradj a gyakorlással – próbálj meg nem kihagyni egy napot sem.
- Győződj meg róla, hogy kényelmes helyen vagy, ahol nincsenek zavaró tényezők. Használjon fejhallgatót a zene vagy a teljes csend érdekében.
- Figyeljen a légzésére – a mély, lassú légzés segíthet felgyorsítani az utazást la-la-országba.
Próbálja ki az akupunktúrát.
Ez nem mindenkinél működik, de néhány ember érzi az eufória érzését az akupunktúrás kezelés után.
“Egy szóval tudom leírni az akupunktúrás élményemet” – mondja Kimberly Snyder dietetikus. “EUPHORIC.”
Lépésről lépésre írja le az élményét, hozzátéve, hogy miután még néhány tűt belém szúrtak, “nagyon könnyűnek kezdtem érezni magam – mintha lebegnék!!! Lehet, hogy ez furcsa hasonlatnak hangzik, de az a mentális kép, ami eszembe jutott, hogy két kézbe veszek egy lepedőt odakint a mezőn, és hagyom, hogy lobogjon a szélben. Mintha az energia fodrozódna a lepedőn keresztül. Érdekes! Valóban, boldognak és jó energiából táplálkozónak éreztem magam.”
A kutatók megjegyzik, hogy a relaxáció és az eufória különböző fokai meglehetősen gyakoriak. “Egyes betegek arról számolhatnak be, hogy úgy érzik magukat elszállva, mintha alkoholt vagy más hangulatjavító drogot fogyasztottak volna” – írják a tudósok egy 1999-es tanulmányban. A gyakorló orvosok nem tudják biztosan, hogy mi okozza ezt, de úgy vélik, hogy valami köze van a limbikus rendszer érzelmekben szerepet játszó részeinek aktiválásához.
Az akupunktúra további egészségügyi előnyei közé tartozik a fejfájás enyhítése, az emésztési zavarok enyhítése és a fibromyalgia tüneteinek csökkentése.
Hallgass olyan zenét, amit szeretsz.
Tudod, hogy amikor meghallod azt az egy dalt, akkor pályára állsz?
Sok író használja a zenét, hogy a megfelelő hangulatba kerüljön a műhöz, amin éppen dolgozik. Tanulmányok kimutatták, hogy ez egy nagyszerű ötlet. A kutatók 2011-ben például arról számoltak be, hogy a zene “az eufória és a vágyakozás érzését keltheti”. Azt is megállapították agyi képalkotás segítségével, hogy a zene fokozta a dopamin felszabadulását az agyban, ami az örömérzettel van összefüggésben.
A zenehallgatás enyhítheti a fájdalmat, javíthatja az alvás minőségét, növelheti az állóképességet, fokozhatja az erek működését, csökkentheti a stresszt, és fokozhatja az agyműködést.
Érvezzen egy kis étcsokoládét.
A kutatók szerint a csokoládé valóban jó közérzetet keltő vegyi anyagokat szabadít fel az agyban. Sőt, az édességben van egy olyan vegyület (az úgynevezett “anandamid”), amely utánozza a marihuána hatását (bár a szintje túl alacsony lehet ahhoz, hogy nagy hatást váltson ki).
“A csokoládé általában olyan zsírokat tartalmaz, amelyek a heroinhoz hasonlóan ható endogén molekulák felszabadulását idézhetik elő, és az eufória érzését keltik” – írja Dr. Gary L. Wenk professzor a Psychology Today-ben. Egy 2001-es tanulmány megállapította, hogy a csokoládé függőséget okozó tulajdonságokkal rendelkezhet, beleértve a rövid távú eufória kiváltásának képességét, egy 2007-es tanulmány pedig megjegyezte, hogy egy kis mennyiségű csokoládé elfogyasztása segíthet a negatív érzések javításában.
Egy korábbi tanulmány arról is beszámolt, hogy a csokoládé sok természetes vegyületet tartalmaz (köztük metilxantinokat, biogén aminokat és kannabinoidszerű zsírsavakat), amelyek potenciálisan pszichológiai érzéseket okozhatnak, és hozzájárulhatnak a csokoládé utáni sóvárgáshoz.
A jó hangulat serkentése mellett az étcsokoládé az egészséges antioxidánsok nagyszerű forrása is, javíthatja a vérkeringést, csökkentheti az LDL “rossz” koleszterinszintet, javíthatja az agyműködést és még a szívbetegségek kockázatát is.
Amikor legközelebb nehezen jön meg az írói kedv, próbáljon ki egy kis darab étcsokoládét. Tudom. Nehéz lesz, de mindannyiunknak áldozatokat kell hoznunk a művészetünkért.
Nézz meg egy vicces videót.
Oké, most már van mentséged.
Húzd fel az összes macskás videót vagy bármi mást, ami megüti a vicces csontodat körülbelül öt percre, mielőtt leülsz írni (vagy festeni vagy…), és lehet, hogy befogadóbb lelkiállapotban találod magad.
Kiderült, hogy a nevetés eufórikus állapotot idéz elő. Egy 2011-ben publikált kutatás megállapította, hogy a nevetés endorfint szabadít fel, és ugyanazokat a receptorokat aktiválja, mint a kábítószerek, például a heroin. A résztvevők kevesebb fájdalmat és enyhe eufóriát éreztek. Azt is megállapították, hogy a nevetés javítja a vérkeringést, fokozza az immunitást, csökkenti a vércukorszintet és javítja az alvást.
A trükk az, hogy jót kell nevetni a hasadon. Egy egyszerű kuncogás vagy ciccegés nem lesz elég. Más szóval, addig kell nevetni, amíg fáj. Tanulmányok szerint a másokkal együtt nevetés még hatékonyabb, mint az egyedül nevetés – talán egy ürügy, hogy kipróbálj egy nevető jógaórát? Vagy töltsön el egy estét a legviccesebb barátaival, aztán menjen haza és írjon!
A kedvencem: Scrat videók. Itt van egy, amivel elindulhatsz.
Vagy zenésztársaimnak: a legviccesebb Victor Borge-videó: Just Follow Me.
Vannak más egészséges módszereid arra, hogy elérd azt az eufórikus állapotot, ami segít az alkotásban? Kérlek, oszd meg őket olvasóinkkal.