-
Nagyobb szövegméretNagy szövegméretRendes szövegméret
A gyerekek ebben a korban már járnak és futnak, rúgnak és dobnak. Természetüknél fogva aktívak, ezért biztosítson sok lehetőséget gyermeke számára, hogy gyakorolhassa és fejleszthesse ezeket a készségeket.
Mennyi az elég? A kisgyermekek fizikai aktivitására vonatkozó irányelvek azt javasolják, hogy minden nap:
- legalább 30 perc strukturált (felnőtt által vezetett) testmozgást kapjanak
- legalább 60 perc strukturálatlan (aktív szabad játék) testmozgást kapjanak
- ne legyenek egyhuzamban 1 óránál többet inaktívak, kivéve alvás közben
Mit tudnak a gyerekek
Nagyon fontos megérteni, hogy mit tudnak a gyerekek és milyen készségek megfelelőek ebben az életkorban. A kisgyermekeknek 2 éves korukra már jól kell tudniuk járni és futni. Lehet, hogy képesek labdába rúgni és mindkét lábukkal helyben ugrani. 3 éves korukra a kisgyermekek általában képesek rövid ideig egy lábon egyensúlyozni, labdát előre rúgni, labdát fölé dobni, labdát elkapni, és háromkerekűt pedálozni.
Tartsa szem előtt ezeket a készségeket, amikor gyermekét aktivitásra ösztönzi. Játsszanak együtt, és biztosítsanak az életkorának megfelelő aktív játékokat, például labdákat, toló- és húzójátékokat, valamint lovas járműveket. Gyakorlással a kisgyermekek tovább fogják fejleszteni és finomítani a motoros készségeiket.
Az anya és én programok megismertethetik a kisgyermekeket a bukfencezéssel, a tánccal és az általános mozgással. De nem kell a gyerekeket hivatalos programba beíratni ahhoz, hogy ezeket a készségeket elősegítsük. A legfontosabb, hogy sok lehetőséget biztosítson az aktív mozgásra biztonságos környezetben.
Családi fitnesztippek
A sétálás, a játék, a hátsó kert felfedezése vagy a helyi park játszótéri eszközeinek használata az egész család számára szórakoztató lehet.
Ezek a játékok is szórakozást és fittséget nyújtanak a szülőknek és a kisgyermekeknek:
- Sétálj, mint egy pingvin, ugrálj, mint egy béka, vagy utánozd más állatok mozgását.
- Üljetek egymással szemben és fogjátok egymás kezét. Ringatózzatok előre-hátra, és énekeljétek az “Evezz, evezz, evezz a csónakoddal!”
- Hajoljatok meg derékban, és érintsétek meg a földet. Járjatok a kezeitekkel előre és centizzetek, mint egy hernyó.
- Üljetek a földön, és hagyjátok, hogy a gyermeketek átlépjen a lábatokon, vagy készítsetek hidat a testetekkel, és hagyjátok, hogy a gyermeketek átmásszon alatta.
- Játsszatok “Kövesd a vezetőt”, “Ring a rózsa körül” és más hasonló játékokat.
- Hallgassatok zenét és táncoljatok együtt.
A lehetőségek végtelenek – találjatok ki saját aktív ötleteket, vagy kövessétek a gyermeketek vezetését. Korlátozza azt az időt is, amit gyermeke tévénézéssel (beleértve a DVD-ket és videókat) vagy számítógépen, táblagépen vagy okostelefonon való játékkal tölt.
Mikor hívjam az orvost?
Ha gyermeke nem akar játszani vagy más gyerekekkel együtt sportolni, vagy fájdalomra panaszkodik az aktivitás közben vagy után, beszéljen orvosával.
A fiatal korban aktív gyerekek általában egész életükben aktívak maradnak. A fittség pedig javíthatja az önbecsülést, megelőzheti az elhízást, és csökkentheti az olyan súlyos betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek későbbi életkorban.