Emelhetek súlyokat magas vérnyomással?

A 16 éves fiamnak magas a vérnyomása, és imád súlyzós edzéseket végezni. Az orvosa nemrég azt mondta neki, hogy ne emeljen súlyokat. Vannak más gyakorlatok, amikkel a bicepszét és tricepszét határozottabbá tehetné anélkül, hogy megemelkedne a vérnyomása?

Az orvosa talán túlságosan konzervatív, amikor megtiltja a súlyemelést, ha a fia gyógyszeres kezelés alatt áll, és a vérnyomása normális határokon belül van. Felhívom a figyelmét az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) 1997-ben kiadott állásfoglalására, melynek címe: “Athletic Participation by Children and Adolescents Who Have Systemic Hypertension”. A dokumentumban le vannak írva a kontrollálatlan magas vérnyomás súlyos kockázatai, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni (senki sem akarja veszélyeztetni a gyerekeket), de a dokumentum négy ajánlása közül az egyikben az is szerepel, hogy “A súlyos magas vérnyomásban szenvedő fiatalokat korlátozni kell a versenysportban és az erősen statikus (izometrikus) tevékenységekben mindaddig, amíg a magas vérnyomásuk nem áll megfelelő kontroll alatt, és nincs bizonyíték a célszervek károsodására”. Én úgy értelmezem ezt a kijelentést, hogy a testmozgás biztonságos, ha a vérnyomás kontrollált, és nincs károsodás az olyan szervekben, mint a vese vagy a szív. Ezenkívül az is szerepel a dokumentumban, hogy korlátozott bizonyíték van arra, hogy az erősen statikus gyakorlatok (mint a súlyemelés) nagyobb kockázatot jelentenek, mint a dinamikus gyakorlatok, mint a futás. Továbbá az AAP a súlyemelést alacsony dinamikájú gyakorlatnak tekinti az olyan sportokhoz képest, mint a testépítés (ahol a sportolók nagyon nagy súlyokat emelnek) vagy a boksz, ahol a kockázatok sokkal nyilvánvalóbbak és súlyosabbak. A teljes jelentés itt olvasható: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/99/4/637.pdf.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia által szintén kiadott “Erőedzés gyermekek és serdülők körében” című, 2001. júniusi állásfoglalás is érdekelheti. A dokumentumban leírják a súlyemelés előnyeit a gyerekek számára, és felsorolják az óvintézkedéseket. A dokumentumot itt találja: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/107/6/1470.pdf.

Nem tudok olyan vizsgálatokról, amelyek az ellenállóképességi edzésnek a gyermek- vagy tizenévesek vérnyomására gyakorolt hatására vonatkoznának, de felnőtteknél a hatások pozitívak lehetnek. Például egy nemrégiben végzett, több vizsgálatot tartalmazó elemzés (úgynevezett metaanalízis) során, amelyben 320 férfi és női felnőtt vett részt, az ellenállóképességi edzésprogramok jelentős csökkenést eredményeztek a nyugalmi szisztolés (a felső szám) és diasztolés (az alsó szám) vérnyomásban. A csökkenés körülbelül 2%-os, illetve 4%-os csökkenésnek felelt meg. Nem világos, hogy ezek az eredmények lefordíthatók-e a gyermekekre, ezért meg kell várnunk a tanulmányokat.

Azt javaslom, hogy beszélje meg ezeket a kérdéseket az orvosával. Íme néhány tipp, hogy hogyan tartsa alacsonyan a fia vérnyomását emelés közben, ha az orvostól megkapja rá az engedélyt.

1. A súlyt tartsa elég könnyűnek, hogy 12-15 ismétlést tudjon végrehajtani.
2. Ne tartsa vissza a lélegzetét és ne erőlködjön (az arca ne legyen vörös). Ehelyett az erőfeszítéssel együtt kell kilélegeznie; vagyis az emelés legnehezebb része (az ismétlés emelő része) alatt lélegezzen ki, és az ereszkedő rész alatt lélegezzen be.
3. Kerülje az izometrikus összehúzódásokat (amikor az izomfeszültség mindenféle mozgás nélkül nő).
4. Az edzésprogramot úgy kezdje, hogy kerüli a kiscsoportos gyakorlatokat, például a bicepsz- és tricepszmunkát. Ehelyett használjon nagy izomzatú, dinamikus gyakorlatokat, mint a fekvenyomás és a sorok, amelyek a bicepsz és a tricepsz mellett a nagy izmokat is megdolgoztatják. A nagy izomcsoportok általában kevésbé emelik a vérnyomást, mint a kisebbek.

Az olyan tevékenységet javaslom, mint az úszás, ha nem kapja meg az orvosától az engedélyt. A ritmikus és nagy izommozgások alacsonyan tartják a vérnyomását, miközben a karjai erősödnek és tónusba kerülnek. Más aerob tevékenységek, mint a kerékpározás, síelés, korcsolyázás, túrázás, kocogás és gyaloglás szintén kondicionálják őt. Persze az az irónia abban, hogy megakadályozza őt az emelésben és az erősödésben, hogy minél erősebb, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy megerőlteti magát és megemeli a vérnyomását edzés vagy bármilyen más megerőltetés közben, de ezt meg kell beszélnie az orvosával.