Úgy tűnhet, hogy minden diéta egyforma: sok zöldség, gyümölcs, könnyű fehérjék… És ez igaz, de mégsem. Hadd magyarázzuk el. Igaz, hogy ebben a hasfogyasztó diétában, mint másokban, az alap a zöldség és a gyümölcs, de… a jelzés az, hogy ne együnk semmilyen zöldséget vagy gyümölcsöt, vagy minden könnyű fehérjét, és ne vegyünk be semmilyen hidrátot. A hasfogyáshoz vannak olyan ételek, amelyek jobban kedveznek neked, mint mások, és ezekkel együtt alkottuk meg ezt a diétát letölthető menüvel.
CLARA hasfogyasztó diétája: hármas hatás
A diéta megtervezésekor a kulcsfontosságú tápanyagokat kombináltuk, hogy “kisimítsuk”. Ennek során az a célunk, hogy több testzsírt égessünk el, megelőzzük a puffadást és javítsuk a bőr feszességét, miközben Ön fogy (a kiindulási súlyától függően, stb.). Az egész testedről fogsz zsírt veszíteni, mert nincs olyan diéta, amely csak egy területről képes eltüntetni a zsírt. Ezért érdemes segítened magad például sporttal, a Patry Jordan által javasolt hasi zsírégető gyakorlatokkal és egy teljes szépségápolási rituáléval. Az alulnyomásos felülések szintén remek módja annak, hogy feszesítsük a derekunkat, és egyúttal a medencefenékünket is.
A hasfogyasztó diéta kulcsai
A British Medical Journalban megjelent tanulmány szerint minél több gyümölcsöt és zöldséget eszünk rendszeresen, annál kevesebb zsír halmozódik fel. A fogyaszthatóak közül a következők különösen érdekesek:
- Gazdag C-vitaminban. Nagyon fontos antioxidáns az oxidáció és a zsírfelhalmozódást okozó gyulladásos folyamatok elleni küzdelemben. Megtalálható a paprikában, a vízitorma, a kivi, a citrusfélékben…
- A brokkoli esetében. A C-vitamin mellett kolint és kénvegyületeket is tartalmaz, amelyek segítik a zsírégetést.
- Flavonoidokban gazdag. A piros gyümölcsök és zöldségek – cseresznye, áfonya, málna, piros paprika, cékla stb. – nagy mennyiségben tartalmaznak flavonoidokat, különösen antocián pigmenteket, amelyek elősegítik a zsírmobilizációt.
- A paradicsom piros. Rendelkezik a fent említett tulajdonságokkal, de emellett likopint és C-vitamint is tartalmaz, amelyek szintén elősegítik a zsírégetést.
- Vörös és viszket! Ha a növényi étel, valamint a piros, fűszeres (jalapeño paprika, chili, cayenne stb.), akkor hozzáadja a kapszaicin hatását, amely több tanulmány szerint növeli a hasi zsírvesztést. Egyszerű módja a zöldségek párolása kevés olajon, szeletelt fokhagymával és chilivel.
Hüvelyesek az étrendben a hasi zsírvesztéshez
Az American Association for the Study of Obesity az oldható rostok fogyasztását a hasi zsír csökkentésével hozza összefüggésbe, és a hüvelyesek különösen gazdagok oldható rostokban.
- Kolint is biztosítanak. Ez a vitamin részt vesz a zsírok szállításában és asszimilációjában. A hüvelyesek, hús, tej, tojás, shiitake, quinoa, pisztácia, banán…
- szója, egy különleges eset. Ez a hüvelyes izoflavonokat, kalciumot és ösztrogéneket is tartalmaz, amelyek hiánya a menopauzában a hasi zsír növekedését okozza.
Zsíros ételek, amelyek segítenek a testzsír elégetésében
Ha jól választunk, az ételekben lévő zsír jó szövetségese lehet a testzsírégetésnek.
- Az egyszeresen telítetlen zsír. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha ez a zsír túlsúlyban van az étrendben, könnyebben küzdhetünk a hasi zsírral és csökkenthetjük a derékkörfogatot. Ez a zsír a diófélékben, az avokádóban és az olívaolajban található. Ezenkívül ez az olaj olajsavat tartalmaz, ami erősíti ezt a hatást.
- Az olajos halakban lévő zsír. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a zsír felhalmozódását és a gyulladást, megakadályozva a zsír felhalmozódását a hasban és a derékban. Ezért ajánlatos hetente kétszer szardellát, szardíniát, makrélát stb. fogyasztani. A len- vagy chia magok szintén gazdagok omega 3-ban. Ahhoz, hogy jól asszimilálódjon, meg kell őrölni őket.
- Zsír és D-vitamin. Ez a vitamin, amely a tejzsírban, a tojássárgájában vagy a zsíros halakban, például a lazacban található, segít a lapos has kialakításában. Az Európai Endokrinológiai Társaság szerint az alacsony D-vitamin-szintű embereknek sokkal több hasi zsírjuk van. Ez a vitamin azonban elsősorban napozással szívódik fel.
- A tejtermékek kalciumot és zsírt is tartalmaznak. És tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű tejtermékekben található kalcium segíti a testzsír jobb anyagcseréjét.
Szénhidrátok vannak ebben az étrendben?
- A teljes kiőrlésű szénhidrátok valóban segítik a lapos hasat. A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent kutatás szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, árpa, quinoa vagy rizs rendszeres fogyasztása megakadályozza a hasi zsír felhalmozódását.
- Kerülje a finomított liszteket. A cukorhoz hasonlóan a finomított lisztek is növelik a vér inzulinszintjét, ami súlygyarapodáshoz és hasi zsírhoz vezet.
Egy könnyen követhető hasfogyasztó diéta
Nem lesz nehéz követned ezt a diétát a sima hasért, mert két hétre adjuk a menüt, amelybe ezeket az ételeket kombinálva beépítettük. A következő hetekben csak annyit kell tennie, hogy az étkezéseit egy kicsit megváltoztassa, hogy néhány élelmiszert más, egyenértékű élelmiszerekre cserél. Például, ha szardínia fogyasztását javasoljuk, egy másik héten cseréljük le makrélára vagy szardellára.
- Hascsökkentő diéta. 1. hét
- Belly Loss Diet. 2. hét
Meddig követhetem ezt a diétát
A diétát addig követheti, amíg el nem éri a súlyát. A kiindulási súlytól és térfogattól függően 8 kilótól és akár 10 cm-es kontúrtól is megszabadulhat, de ne feledje, hogy ezt testmozgással és testkozmetikai kezelésekkel (karcsúsító krémek stb.) kell kísérnie. A súlyod megtartása érdekében ne feledkezz meg a jó sportolási szokásokról, és fokozatosan vezess be heti egy-három szabad étkezést.