Megosztás
Tudta, hogy az életmód, a stressz és a táplálkozás egyaránt szerepet játszik a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) és a hormonháztartás egyensúlyhiányában?
“A jó hír az, hogy számos életmódbeli változtatás kihúzhat a PCOS anyagcsere-káoszából” – mondja Dr. Ula Abed-Alwahab endokrinológus. “Csökkentheti az egyéb kapcsolódó betegségek, például a cukorbetegség, szívbetegség, magas vérnyomás, alvási apnoe, szorongás, depresszió és meddőség kialakulásának esélyét is.”
A PCOS gyökere
A PCOS legtöbb, ha nem minden esetben az inzulinrezisztencia az egyik alapvető fiziológiai egyensúlyzavar. Ez akkor következik be, amikor a hasnyálmirigyednek egyre több inzulint kell kipumpálnia a magas vércukorszintre válaszul.
Az inzulin csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy a glükózt a sejtekben tárolja. A sejtek ellenállóvá válnak az állandó inzulinnal szemben, és több inzulinra van szükségük, hogy jelezzék a vércukorszint csökkentését. Ha ez a rezisztencia egy ideig fennáll, magas inzulinszint és magas vércukorszint alakul ki.
“Ahogy az lenni szokott, az inzulin egy zsírraktározó hormon, amely a hasi régióban koncentrálja a zsírt” – mondja Dr. Abed-Alwahab. “A magas inzulinszint azt mondhatja a petefészkeknek, hogy több tesztoszteront termeljenek. Ezért van az, hogy néhány PCOS-ben szenvedő nőnél a túlzott androgéntartalom tünetei jelentkeznek, mint például a sötét szőrzet az arcon és a hason.”
Ha PCOS-ben szenved, kérje meg orvosától az éhgyomri inzulin- és éhgyomri glükózszintjét, valamint a HgbA1C-t, ami az elmúlt 12 hónap vércukorszintjének átlaga. Törekedjen a 10 alatti inzulinszintre. Az éhgyomri vércukorszintnek 90 alatt kell lennie.
A feldolgozott élelmiszerek és a stressz nagy tényezők
Az inzulinrezisztencia kialakulásához leginkább az egyszerű szénhidrátokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend járul hozzá.
“Ha reggelire gabonapelyhet, ebédre szendvicset, vacsorára pedig tésztát eszik egy pohár borral, a sejtek inzulinreceptorai érzéketlenné válnak az inzulinra” – magyarázza Dr. Abed-Alwahab. “A hasnyálmirigyednek ekkor túlóráznia kell, hogy egyre többet és többet termeljen.”
Egy másik fontos tényező? A stressz – akár heti 80 órát dolgozik egy olyan munkahelyen, amelyet nem szeret, akár nem hagy elég alvást a pihenéshez és a helyreállításhoz, akár túlságosan elkötelezett (és túlságosan elkötelezett gyerekei vannak), akár belső stressz, például krónikus fertőzések, olyan ételek fogyasztása, amelyek reakcióba lépnek az immunrendszerével, vagy magas toxikus terhelés.
Ezek a stresszorok azt mondják az agyának, hogy jelzést küldjön a mellékvesékből a kortizol, a stresszhormon felszabadítására. Ha a kortizol rendszeresen túltermelődik, az inzulinrezisztenciához vezethet.
Az inzulinérzékenység helyreállítása
Mit tehet az inzulinérzékenység helyreállítása érdekében? Van értelme annak, hogy csak fogamzásgátló tablettát szedni, hogy kontrolláljuk ennek az alapfolyamatnak a következményeit, inkább csak kötést teszünk a problémára, mint gyógymódot?
“Van a PCOS-ben szenvedő nőknek egy nagy alcsoportja, akik jól fognak boldogulni egy alacsony gabona tartalmú vagy gabonamentes étkezési tervvel – hasonlóan a paleo táplálkozáshoz” – mondja Dr. Abed-Alwahab. “Kezdje a JERF (Just Eat Real Food) diétával, amely teljes értékű, feldolgozatlan, nem finomított élelmiszerekből áll.”
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a szervezet érzékenyebbé váljon az inzulinra, mert csökkenti az inzulin mennyiségét, amelyre a sejteknek a vércukorszint csökkentésére irányuló jelzéshez van szükségük. De óvakodj a túlzott testmozgástól, mert ez növelheti a mellékvesék igénybevételét, ami további problémákat okozhat. Inkább a mérsékelt testmozgás, például a kitöréses/intervallumos edzés és a jóga a jobb út.”
“Ha azt mondták, hogy PCOS-ed van, és a gyökerénél akarod korrigálni az anyagcserezavarokat, kerüld a kenyeret és a tejet” – teszi hozzá. “Ha mélyebbre akar merülni a konkrét kockázati tényezőiben, kérjen időpontot egy integratív vagy funkcionális orvoslással foglalkozó szakembertől.”
Megosztás
- vércukorszint hormonok meddőség inzulin PCOS policisztás petefészek szindróma