Ha a súlyemelés az életed része, akkor ez neked szól. Nem akarunk téged megtéríteni, hogy jógázz; azt szeretnénk, ha a jógát is beillesztenéd a fitneszrutinodba. A súlyemelési rutin és a következetes jógagyakorlás mélyreható hatással lehet a fizikai fittségi erőfeszítéseidre.
A jóga végtelen sokféleképpen javíthatja a súlyemelési rutinodat, de íme a szerintünk négy legfontosabb módja:
Növeli a mozgástartományt
Az erőedzés általában rövidíti és feszíti az izomszöveteket. A jógaórán különböző pózokon keresztül áramlunk, amelyek ösztönzik a mozgékonyságot és dekompresszálják a test feszes területeit. A testtartások megtartása az órán segít feloldani a feszes izmokat, ösztönözve a rugalmasságot.
csökkenti a fájdalmat
Nem titok, hogy az izomsejtekben a nehéz súlyzós edzés hatására tejsav halmozódik fel. Bár mindannyian szeretjük a jéghideg jégfürdőt, a jóga igen hasznos lehet a túlhajszolt izmok tejsavának kiöblítésére. A jóga oxigént vonz az izmokba, ami segít nekik jobban és hatékonyabban teljesíteni.
csökkenti a sérülés kockázatát
Ha az edzésed csak súlyzós edzésből áll, lehet, hogy sérülésveszélynek teszed ki a tested. Ha a nagyobb izomcsoportokra koncentrálsz, és figyelmen kívül hagyod a kisebb stabilizáló izmokat, akkor izomegyensúlyhiányod lesz. Az izomegyensúlyhiány olyan sérüléseket okozhat, mint a ficamok és az izomszakadások. A következetes jógagyakorlás révén képes leszel kiegyensúlyozni és erősíteni az ízületeket és a kisebb stabilizáló izmokat, ami segít megelőzni a sérüléseket.
Korrekt testtartás
A nagyobb izmok megdolgoztatása kizárólag súlyzózás révén nemcsak a sérülés kockázatának tesz ki, hanem a testtartásra is negatív hatással lehet. Láttál már olyan testes fickót, akinek hatalmas mellkasi, váll- és bicepszizmai vannak, de előre görnyed? Ez gyakran előfordul a háton lévő ellentétes izomcsoportok elhanyagolása miatt. Egy következetes jógagyakorlással a testtartásod nagymértékben javulhat. A mellkas- és vállnyitó testtartások a jógaórán a törzserősítő pózokkal és gyakorlatokkal kombinálva kulcsfontosságúak a testtartás javításában.
Összefoglalva, a következetes súlyemelési rutin feszes izmokat okozhat, amelyek csökkentik a mozgástartományt és fájdalmat okoznak. Emellett a kisebb stabilizáló izmokat figyelmen kívül hagyó súlyemelőknél rossz testtartás alakulhat ki, és hajlamosak lehetnek a sérülésekre. A jó hír az, hogy a súlyemelés mindezen mellékhatásai elkerülhetők a következetes jógagyakorlással. Számos további előnye is van annak, ha a jógát beilleszted a súlyemelői rutinodba, de ez a négy fő, amire érdemes odafigyelned. Ha hasznosnak találtad ezeket a tippeket, oszd meg ezt az edzőtársaddal!