A magasság szinte soha nem rossz dolog, ha az ember mellett áll.
Mivel a társadalom oly sokféleképpen jutalmazza a magasságot – a randizástól kezdve a munkahelyi előléptetésig -, nem csoda, hogy mindannyian szeretnénk néhány centivel magasabbak lenni.
Sajnos a magasságot is elsősorban a genetikánk határozza meg. De vajon az alvás befolyásolja-e a növekedésünket, és ha igen, az alváshiány hátráltathatja-e a növekedést?
Kíváncsi voltam erre, ezért belevetettem magam a kutatásba.
Íme, amit találtam:
Az alváshiány enyhén befolyásolhatja a növekedést. Ennek oka, hogy alvás közben növekedési hormon szabadul fel, így a krónikus alváshiány visszavetheti a növekedést. Bár a tanulmányok (amelyekre alább hivatkozunk) mutatnak némi összefüggést a zavart alvás és a növekedés elmaradása között, ez egy gyenge jel.”
Még többet szeretne megtudni? Akkor merüljünk el benne.
Az alváshiány visszavetheti a növekedést? A tudomány
Mindannyian mesélhetünk anekdotákat, amíg a nap haza nem jön, de végső soron bizonyítékokon alapuló tényekre van szükségünk ahhoz, hogy valódi következtetéseket vonhassunk le.
Kutatásom során két tanulmányt találtam, amelyek a növekedési zavarok és az alvás hatását vizsgálták.
1. tanulmány: Alvási apnoés gyermekek.
Tanulmány forrása: Official Journal of Pediatrics.
Ez a 2002-es tanulmány 70, obstruktív alvási apnoe szindrómával kórházba került gyermeket vizsgált. (Lényegében olyan hangosan horkolnak, hogy az zavarja az alvásukat, és gátolja őket abban, hogy mély álomba merüljenek.)
A gyerekeket csoportokra osztották (amelyek kezdetben nem különböztek egymástól a relatív magasság vagy súly tekintetében), és három csoportból kettőt megműtöttek az alvási apnoe helyreállítása érdekében. A műtét után a gyerekek tünetei csökkentek, és sokkal jobban tudtak aludni?
Szóval, milyen hatással volt ez a jobb alvás a magasságukra?
Jó kérdés! Nos, 6 hónappal később a vizsgálat megállapította, hogy a műtött gyermekek mindkét csoportjában nőtt a relatív magasság a műtétet követően. Ezt alátámasztotta, hogy a műtött gyermekeknél sokkal magasabb növekedési hormon (IGF-1 és IGFBP-3) koncentrációt találtak.
A végső következtetésüket idézem:
“Ezek a megfigyelések arra utalnak, hogy a növekedési hormon szekréciója károsodott OSAS-ban és PS-ben szenvedő gyermekeknél. Az adenotonsillektómia utáni légzésjavulás OSAS-os gyermekeknél súlygyarapodást és helyreállt növekedési hormon szekréciót eredményez.”
A jó hír, amit ebből a vizsgálatból ki lehet venni, hogy a műtét után az alvási apnoés gyermekek magasságnövekedése azt jelenti, hogy a gyermek “vissza tud pattanni”, ha az alvása ismét egészséges lesz.
Az egyetlen kis létszámú vizsgálat azonban nem elegendő a teljes következtetés levonásához. Nézzünk egy másikat.
Study 2: Sleep Habits & Height in Children Ages 5-11
Study Source: Archives of Disease in Childhood.
A következő egy sokkal nagyobb, 1990-es tanulmány, amely a gyermekek alvásának és testmagasságának hatásait vizsgálta.
Noha nem a legpontosabb, a szülők körében végzett felmérések segítségével 5 145, 5 és 11 év közötti gyermek szokásos alvási és ébrenléti idejét becsülték meg. Nagy erőfeszítéseket tettek annak biztosítására, hogy a gyerekek mindenféle fajból és háttérrel rendelkezzenek.
Az eredményüket közvetlenül idézve:
A magassággal kapcsolatban ismert egyéb változók hatásainak kiigazítása után kimutatták, hogy gyenge negatív kapcsolat áll fenn az alvás időtartama és a magasság között. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás időtartamának gyermekek közötti eltérése valószínűleg nincs jelentős hatással a növekedésre.
Más szóval, volt egy kis összefüggés az alvás és a magasság között, de semmi olyan, amit szignifikánsnak lehetne tekinteni.
Eredmények a Shortban
Míg mindkét tanulmány kapcsolatot talált az alváshiány és a növekedés elmaradása között, az első kis mértékű volt (és nem mondta ki, hogy jelentős kapcsolatról van szó), a második pedig kizárólag azt állította, hogy az alváshiány “valószínűleg nincs jelentős hatással a növekedésre”.
Az én szememben – ez a válasz. Az alvásnak van némi hatása a magasságra, de nem fog hatalmas különbséget tenni. Ezért vannak még mindig apró, gazdag gyerekek, és magas, vaskos, szegény gyerekek. A genetikád dönti el 95%-ban, hogy milyen magas leszel, és az egyéb tényezők a legjobb esetben is jelentéktelenek.
Ez nem azt jelenti, hogy továbbra is rosszul kellene aludnod!
Csak, hogy segítsek az üzenetben…
Mire van még hatással az alváshiány?
Ha azért olvasod ezt, mert te (vagy egy szeretted) nem alszol jól, akkor most egy kis kemény szeretetet fogok adni neked.
Az alulalvás olyan, mintha úgy élnéd az életed, hogy a nehézségeket a maximumra állítod. Íme néhány (bizonyított) mellékhatása annak, ha nem alszol eleget:
- Könnyen elfelejtesz dolgokat. Érezted már úgy, hogy a rövid távú memóriád egyszerűen nem működik? Igen.
- Nem tudsz megfelelően koncentrálni. Élvezd, hogy 2-3x több időbe telik egy feladat befejezése
- Az autóbaleset esélye az egekbe szökik. Kétszeres az esélye 6 óra alvás esetén (8 órához képest), és 5x nagyobb a baleset esélye 4 óránál kevesebb alvás után.
- Elveszíted az akaraterőd. Gondolkodtál már azon, hogy miért engedsz a sóvárgásoknak? Valószínűleg fáradt voltál.
- Hangulatváltozásaid vannak. A kiszámíthatatlan viselkedés biztosan rontja a baráti és családi kapcsolataidat.
- A súlyod megnő. Tovább tart, amíg jóllaksz, és az étvágyad is elszabadul.
- Túlzásba viszed a koffeint. Mivel a koffein felezési ideje 6 óra, ez csak arra szolgál, hogy tönkretegye a következő éjszakai alvásodat.
- A nemi vágyad csökken. És általában véve sokkal kevésbé leszel jó hangulatban.
- A termékenységed csökken. Egy szervezetnek sincs ideje babát csinálni, ha a füstölgő üzemanyagon üzemel.
- Kevésbé nézel ki vonzónak. Azok a táskák a szemed alatt nem maradnak észrevétlenek.
És ez még nem is minden.
Mindez tudományosan bizonyított, az összes hivatkozást megtalálod az útmutatóban:
Elég 6 óra alvás?
Nem azért sorolom fel mindezeket, hogy gonoszkodjak. Azért sorolom fel őket, hogy arra bátorítsalak, hogy az alvás prioritás legyen az életedben! Az alvásnak nem csak a magasságra van pozitív hatása (még ha korlátozott is). Az életminőségedet is sokféleképpen javítja – lényegében a legjobb változatoddá tesz téged. Kevésbé leszel stresszes, boldogabb és sokkal egészségesebb, ha jól alszol.
Ezt olvasod a késői tinédzserkorodban / a 20-as éveid elején?
Ha fiatal felnőtt vagy, aki azt szeretné látni, hogy van-e még néhány centi a növekedésben, azt kell mondanom, hogy lehetséges… de nem valószínű.
A növekedési lemezek nőknél 16 körül, férfiaknál 14-19 között záródnak. Tehát ha már a tizenéves korod végén jársz, akkor valószínűleg a magasságod nagyjából a maximumon van. Vannak kivételek – de ezek ritkák.
Ezzel együtt, ügyelj arra, hogy a jó alvás továbbra is prioritást élvezzen. Főleg, ha aggódsz, hogy találsz magadnak egy dögös randit. Boldogabb, okosabb és még vonzóbb leszel, ha jól alszol.
Mi befolyásolja bizonyítottan a magasságot?
Nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a genetikán kívül más tényezők is befolyásolják a magasságot.
Aki ennek ellenkezőjét állítja, hacsak nincs szilárd tudományos bizonyítéka, amiről még nem hallottam, valószínűleg csak el akar adni neked valamit.
Azzal, hogy jól étkezel, jól alszol, aktív maradsz, és hidratált maradsz, mind segítesz abban, hogy minden egyes millimétert kipréselj a genetikádból.
Az alvás szó szerint magasabbá tesz
A másik érv a jó éjszakai alvás mellett, hogy szó szerint magasabbá tesz.
Amikor ébren vagyunk és állunk vagy ülünk, a gravitáció (remélhetőleg) erősen a földön tart minket. Ez nyomást gyakorol a gerincünkre, és lassan összenyomja a porckorongjainkat.
Ez az oka annak, hogy a kor előrehaladtával mindannyian alacsonyabbak leszünk.
A jó éjszakai alvás segít ezt visszafordítani – egy kis dekompressziót ad a napi nyomás alól. Nem hiszel nekem? Mondjuk, ha a legmagasabbat akarod megmérni, reggel, felkelés után tedd meg először!
Más gyors magasságjavítás
Ha még mindig aggódsz, hogy megpróbálsz magasabb lenni, mindig megfontolhatod:
- A testtartásod kijavítása. Különösen, ha állandóan a számítógépen ülsz, a testtartásod szó szerint egy-két centit lefaraghat a magasságodból. A tartásgyakorlatok és a hát erősítése az edzőteremben pár héten belül helyrehozza ezt.
- Talpbetétek használata. Ezek olyan kis betétek, amelyeket a cipő belsejébe helyezhetsz. Segítenek egy-két centit növelni, ha tényleg szükséged van rá.
- Divatosnak lenni. Koncentrálj arra, hogy függőleges csíkokat/vonalakat vegyél fel a ruháidba, és kerüld a vízszinteseket. Viselj jól illeszkedő ruhákat, és ne bő ruhákat. És próbáld meg elkerülni az erősen kontrasztos színeket a nadrágjaidban és a felsőkben.
- Légy önmagad. Az utolsó, és messze a legfontosabb, hogy ne hagyd, hogy a magasság elterelje a figyelmedet arról, hogy önmagad légy. A legcsodálatosabb emberek közül, akiket ismerek, néhányan alacsonyak. Beleértve 2 srácot, akik alig több mint 180 centi magasak, és mindkettőnek csodálatos felesége, gyerekei, karrierje és számtalan barátja van. A magasság, és bármi más is, csak akkor probléma, ha azzá teszed.
Következtetés
Remélem, ez a gyors útmutató segített tisztázni, hogy az alvás milyen hatással lehet a magasságra. Különösen a növekvő gyerekek és felnőttek esetében.
Mint a legtöbb dolog, ami a magassággal kapcsolatos – nem sok befolyásunk van rá, és végső soron nincs miért aggódni.
Ha ez a tartalom segített neked, kérlek, nézd meg az alábbi kapcsolódó cikkeket!
Köszönjük az olvasást, és aludj jól.
Craig