-
Nagyobb szövegméretNagyobb szövegméretRendes szövegméret
Mi az a bokaficam?
A bokaficam akkor következik be, amikor a bokát tartó szalagok túlságosan megnyúlnak és/vagy elszakadnak. A bokaficam bekövetkezhet, ha a lábfej véletlenül egy lyukba kerül, ha a boka séta vagy futás közben oldalra gördül, vagy egyszerűen akkor, ha a lábfej nem megfelelően van alátámasztva.
A bokaficam leggyakoribb típusa az, amikor a boka úgy kifordul, hogy a talp befelé (az ellenkező láb felé) mutat. A bokaficam gyakori, az összes sporttal kapcsolatos sérülés 25%-át teszi ki.
Pihenés és megfelelő kezelés mellett a legtöbb bokaficam 4-6 héten belül gyógyul. Másoknak azonban tovább tarthat a gyógyulás.
Melyek a bokaficam jelei és tünetei?
A bokaficam jelei attól függnek, hogy mennyire súlyos. A leggyakoribb tünetek a következők:
- fájdalom
- nyomásra és érintésre való érzékenység
- duzzanat
- nehezíti az érintett láb terhelését vagy az adott lábon való járást
- zúzódás megjelenése
- némi véraláfutás
- némi véraláfutás. zúzódás
A bokaficam okai
A legtöbb bokaficam akkor következik be, amikor az emberek kicsavarják a bokájukat, vagy amikor a lábfej egyik oldalra csavarodik. A legtöbb bokaficam sportolás közben történik. De nem kell sportolnia ahhoz, hogy megsérüljön a bokája – kificamíthatja a bokáját, ha rosszul lép vagy megbotlik a lépcsőn.
Hogyan diagnosztizálják a bokaficamot?
A bokaficam diagnosztizálásához orvosa kérdéseket tesz fel Önnek a sérüléssel kapcsolatban, és megvizsgálja a sérült lábát. Megvizsgálja a boka csontjait és lágyrészeit, megvizsgálja a boka mozgástartományát, és különböző erőpróbákat végez.
Szintén szükség lehet röntgenfelvételre vagy más képalkotó vizsgálatokra, hogy kiderüljön, van-e más típusú sérülése, például csonttörés vagy törés.
Hogyan kezelik a bokaficamot?
A bokaficam kezelése általában a következőket foglalja magában:
- a boka védelme szalaggal, állítható bokarögzítővel vagy bokasínnel.
- pihenés a további sérülések megelőzése és a duzzanat csökkentése érdekében. A pihenőidő hossza a ficam súlyosságától függ. Ha nem történt szalagszakadás, elegendő lehet a 10-14 napos pihenés.
- fájdalomcsillapító gyógyszerek (úgynevezett “fájdalomcsillapítók”)
- gyulladáscsökkentő kezelések, mint például:
- jég törülközőbe csomagolva és 1-2 óránként kb. 20 percre az érintett területre helyezve
- egy rugalmas kötés az érintett terület köré helyezve, mint egy kompresszió
- emelő. a sérült területet (a lábat magasan tartva)
- meleg borogatás vagy melegítő szőnyeg (csak a duzzanat csökkenése után)
- mikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy, nyújtógyakorlatok
- az aktivitás folytatása előtt, erőgyakorlatok
A súlyosabb ficamokat az orvosok sínnel vagy gipsszel kezelhetik. Ritkán műtétre is szükség lehet.
Mehetek-e újra sportolni?
Ha kificamodott a bokája, valószínűleg egy időre fel kell hagynia a sporttal és más fizikai tevékenységgel. A fizikai tevékenység folytatása előtt győződjön meg arról, hogy a bokája megfelelően gyógyult.
A fizikai aktivitást akkor folytathatja, ha:
- A duzzanat csökkent.
- A tevékenység vagy sportolás közben nem érez fájdalmat.
- Az orvosa engedélyezte.
- Az érintett lábra nehezedő teherrel sántítás nélkül tud járni.
- Az érintett boka teljes mértékben mozgatható.
- Az érintett boka normál erejének visszanyerése
A bokaficam megelőzhető?
A bokaficamot nem lehet megelőzni. De követheti az alábbi óvintézkedéseket, hogy ezek előfordulása kevésbé valószínű legyen.
- Tartsd rendszeresen a bokádat rugalmasan.
- Végezzen mozgásterjedelmi és nyújtógyakorlatokat, hogy a bokaizmok erősek maradjanak.
- Minden sport vagy fizikai tevékenység előtt mindig melegítsen be.
- Vigyázzon, hova lép, ha egyenetlen terepen, lyukas vagy repedezett felületen sétál vagy fut.
- Ne vigyük túlzásba az edzést. A fáradtság és a kimerültség növeli a sérülés valószínűségét.
- Használjon kompressziós pakolásokat, állítható bokarögzítőket vagy magas szárú cipőket a bokája alátámasztására.
- Viseljen a méretének megfelelő lábbelit. Kösd meg a cipőfűződet vagy tépőzárral vagy más rögzítő rendszerrel, hogy a lábadat biztonságosan rögzítsd.
- Ne viseljen magas sarkú cipőt.
Mit kell még tudnom?
A bokaficam esetén a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba az edzést. Kövesse tehát orvosa tanácsát, és ne erőltesse meg magát, illetve ne érezzen nyomást arra, hogy túl hamar visszatérjen a sporthoz vagy más fizikai tevékenységhez. A bokaficam általában jól gyógyul, de a teljes gyógyuláshoz időre van szükség.
.