Megnevetem magam, amikor azt hallom valakitől: “Nem szeretem a rászoruló embereket”. Mint társas állatnak, neked is vannak szükségleteid. Azért vagy szűkölködő, mert a szociális szükségletek táplálják a másokkal való kapcsolatteremtés és a siker iránti vágyadat. Amikor bosszankodsz valaki látszólagos szűkölködése miatt, valószínűleg nem tetszik, hogy te magad is vágysz ennek a szükségletnek a kielégítésére.”
A pozitív oldalon a szükségleteid a sikered mozgatórugói. A figyelem iránti igényem segít abban, hogy íróként, tanárként és nyilvános előadóként sikeres legyek. Az elismerés iránti igényem hajtja a vágyamat, hogy jó munkát végezzek. Az irányítás iránti igényem segít abban, hogy irányítsam a projekteket és sikeres vállalkozást vezessek.”
A szükségleteid az ego-identitásodból erednek, amely az alapján alakult ki, hogy mit fedeztél fel, ami segít a túlélésben és a boldogulásban. Megtaláltad, hogy mi segíthet abban, hogy észrevegyenek és elismerjenek, vagy mi akadályozhat meg abban, hogy kitűnj, ha ez nem érzed magad biztonságban. Megtanultad, miben lehetsz jó, ami miatt érdemesnek érzed magad. Megállapítottad, milyen határokat tudsz feszegetni, mi az, ami örömet okoz neked, és milyen határokat lépsz át vagy nem lépsz át.
Az identitásod az, akinek ma hiszed magad, és amit úgy gondolsz, hogy szükséged van másoktól, például tiszteletre, elismerésre, értéktudatra, irányításra, kiszámíthatóságra, arra, hogy kedveljenek, vagy függetlenségre.
Az árnyékoldalon a szükségleteid elutasítása vagy megsértése érzelmek egész sorát válthatja ki, többek között félelmet, haragot, bosszúvágyat, csalódottságot, frusztrációt, szomorúságot és esetleg elszántságot.
Az érzelmeket az váltja ki, ha valami mást akarsz, mint amit úgy érzékeltél, hogy egy személytől vagy csoporttól kaptál, vagy attól félsz, hogy amit akarsz, nem fog megvalósulni. Azonnal úgy reagálsz, hogy azt mondod: “Ez nem tetszik nekem. Nem akarom.” Vagy: “Ezt akarom. Meg fogom találni a módját, hogy megszerezzem. ”
Az elméd mindig azon mesterkedik, hogy megszerezd, amire szükséged van, vagy megvéd téged valakitől, aki el akarja venni a szükségedet. Emellett azzal is elfoglalt, hogy racionalizációkat találjon ki, hogy megmagyarázza a kielégítetlen szükségleteidre adott reakcióidat.”
Ezért vagy szűkölködő. Én vagyok szűkölködő. Mindenki, akit ismersz, szűkölködik. Mindannyian azt akarjuk, hogy lássanak, megértsenek bennünket, érezzük, hogy törődnek velünk, és hogy értékeljék azt, amit nyújtunk. Mégsem kell, hogy ez a valóság irányítsa az érzéseidet, gondolataidat és viselkedésedet. Ön válhat a szükségletei urává, ahelyett, hogy hagyná, hogy azok irányítsák Önt.
Az első lépés az, hogy amint lehet, észreveszi a reakcióit. Érzed a gyomrodban a görcsöt, amikor a mellkasod és a légzésed összehúzódik, és a késztetést, hogy védekezz vagy bezárkózz? Kapd el magad azon, hogy ítélkezel és kritizálsz másokat, vagy szégyent vagy akár kárörvendést érzel a történtek hatására.
Az összehasonlító ítélkezésed megakadályoz abban, hogy meglásd, mit tanulhatsz egy helyzetből. Megakadályozza, hogy olyan beszélgetéseket folytass, amelyek javíthatnának az életeden. A kielégítetlen szükségletekre adott reakciók megakadályozzák, hogy elégedettnek érezd magad.
Mintha egy filmet néznél, figyeld meg a reakcióidat kíváncsisággal, tisztelettel és együttérzéssel. Hallgasd meg a fejedben lévő zajt. A zaj a tanárod, hogy segítsen neked fejlődni.
Ahogyan észreveszed, hogy “éhes vagyok”, “álmos vagyok” vagy “unatkozom”, azt is észreveheted, hogy “fáj”, “dühös vagyok” és “elárulva érzem magam”. Ne próbáld elnyomni az érzéseidet és gondolataidat; az elfojtás csak arra késztet, hogy olyan módon cselekedj, ami még jobban fájhat. Légy együtt az érzelmeiddel, hogy megértsd a kielégítetlen szükségletet, ami kiváltotta őket.”
Ha észreveszed a reakciódat, talán észreveszed, mire gondoltál, hogy szükséged van, amit nem kaptál meg, vagy amitől félsz, hogy nem fogod megkapni. Amikor felfedezed a kielégítetlen vagy vágyott szükségleteket, eldöntheted, hogy mit tegyél ezután. Íme a lépések:
- Vedd észre az érzelmeidet (például féltékenység/irigység, harag, félelem, frusztráció, csalódottság, szomorúság, bosszúvágy)
- Fedezd fel a forrást (a kielégítetlen vagy vágyott szükségletet)
- Válaszd:
- Kérd, amire szükséged van (pl.pl. kérd, hogy meghallgassanak, egy kis elismerést kérj, vagy hogy bevonjanak egy döntésbe),
- Máshol elégítsd ki a szükségletedet, vagy
- Tanulj a tapasztalatból, hogy fejlődhess (mit akarsz fejleszteni vagy elfogadni? Mi az, ami egy régi történeten alapul, amit már nem kell elmondanod? Vagy csak hagyd, hogy legyen – a tudatosság önmagában feloldhatja a reakciót).
Egyetlen ember sem mentes ezektől a reakcióktól. Amikor valami felmerül, csak legyél vele. Vedd észre azt. Tanulj belőle. Határozd meg, hogy szerinted mit nem kaptál vagy nem fogsz kapni, majd találd meg a módját, hogy kielégítsd a szükségletedet, vagy hagyd, hogy a reakció elolvadjon.
Ha nem adsz üzemanyagot az izgatottságodnak, az gyengülni fog. A tudatosság vezethet a lelki békéhez.”
A.H Almas azt mondja A kibontakozó most című könyvében,1 “Ahogy egyre jobban ráhangolódunk arra, ami a tapasztalatainkban történik, úgy fejlődik tovább a képességünk, hogy egyre finomabb szinteken értsük meg önmagunkat”. Tanulsz a kielégítetlen szükségleteidből, ahelyett, hogy a jogsértésre reagálnál.”
Végül talán találsz valaki mást, egy jó barátot vagy coachot, aki elkezdi veled ezt a munkát. Az egód gyakran blokkolja az önfeltárást. Hogy felrázd az agyadat, oszd meg ezt a bejegyzést valaki mással, akivel őszinte, sebezhető és nyílt lehetsz.
A szükségleteid jó dolgokkal töltik meg az életedet. Ezek miatt örömöt és szenvedélyt érzel. Becsüld meg mind a szükségleteidet, mind a reakcióidat, amikor ezek veszélybe kerülnek, mint az emberi lét részét. Idővel jobban el fogod tudni fogadni, szórakoztatni és értékelni önmagadat.