Kapd fel a szőnyegedet, nyomd be a kedvenc lejátszási listádat, és vágj neki az alábbi legnehezebb hasizomgyakorlatoknak. A nyújtott deszkától kezdve, amitől extra ingataggá válsz, az asztali ropogtató sziklákig, amelyek próbára teszik az egyensúlyodat, ezek a gyakorlatok úgy feltüzelik a törzsedet, mint még soha.
A 6 legkeményebb hasizommozgás, rangsorolva
A világkörüli nyújtott deszka
Ha egy tipikus deszkát azonnal keményebbé akarsz tenni, csináld ezt a változatot Sashah Handal edzőtől, amely a karjaidat és a lábaidat a szokásosnál tovább nyújtja.
Hogyan kell csinálni:
- Kezdj magas deszkán.
- Tartsd előre a bal karodat, majd a jobb karodat.
- Tartsd ki a jobb lábadat oldalra, majd a bal lábadat oldalra.
- Pihenj egy másodpercet, majd hozd vissza a lábadat, utána a karodat.
- Ismételd meg 10-szer.
Pike twist
Gondolj erre úgy, mint egy oldalsó deszkára… egy kis fűszerrel. Ahelyett, hogy csak tartanád, Chloe De Winter pilates oktató szerint elforgatod a tested, megdolgoztatva a ferdeszakaszodat.
Hogyan kell csinálni:
- Kezd az oldalsó plank pozícióban, egyik lábad a másik előtt, a karod pedig egyenesen a fejed fölött.
- A felső kezedet nyújtsd át a tested alatt és a testeden keresztül a hátsó bokád felé, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezz 12 ismétlést mindkét oldalon.
Csukázz fel
A csukázásnál mindenhol érezni fogod az égést. “Ez olyan, mint egy alattomos támadás – észre sem veszed, mekkora kihívást jelent” – mondja Charlee Atkins edző.
Hogyan kell csinálni:
- Kezd magas deszkapozícióban.
- Told a farokcsontodat az ég felé, és lábujjhegyen lépj a kezed felé, amíg a vállad közvetlenül a csuklód felett van.
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezz 10 ismétlést.
Hollow rocks
Meg Takacs edző próbára teszi a törzsed erejét a hollow rocks-szal, amelynek során egyenes karokkal és lábakkal kell előre-hátra hintáznod.
Hogyan kell csinálni:
- Ülj le a szőnyegre enyhén behajlított térdekkel és egyenes karokkal a fejed fölött.
- Lassan gurulj hátra, egyenes lábaidat emeld fel a földről pont akkor, amikor a hátad alsó része találkozik a szőnyeggel.
- A lábadat egyenesen tartva és a felsőtestedet felemelve hintázz előre-hátra.
- Végezz 12 ismétlést.
Egylábas lábujjfogás
Ha azt hitted, hogy a normál felülések kemények, csak várj, amíg kipróbálod Ash Wilking edző egylábas lábujjfogását. “Felnyúlunk, és megérintjük azt a lábujjat, és megpróbáljuk felemelni a felsőtestedet a földről” – mondja. “Ez hasonló a jackknife pozícióhoz, de egyszerre csak egy lábat fogunk csinálni.”
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátadra, a karjaidat a fejed fölé tartva, a lábaidat egyenesen tartva.
- Magaddal egyidejűleg ropogtasd meg a felsőtestedet, és nyújtsd ki a jobb lábadat a plafon felé, a kezeddel megérintve a lábujjadat. Tartsd végig egyenesen a karjaidat.
- Süllyedj le, és ismételd meg a bal lábaddal.
- Végezz 10 ismétlést mindkét lábaddal.
Asztalra helyezett crunch rock
Az egyik legtrükkösebb módja annak, hogy feltüzeld a ferdehasadat, az asztalra helyezett crunch rock. Keoni Hudoba edző ahelyett, hogy csak a biciklizéshez hasonló pozícióba ropogtatna, a következő szintre emeli a dolgot azzal, hogy egy olyan sziklát ad hozzá a mixhez, amely kontrollt és egyensúlyt igényel.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátadra, a lábaidat tabletopban, a kezeidet pedig a fejed mögött.
- Csuklódj fel, a bal lábadat nyújtsd ki, és a bal könyöködet ragaszd a jobb térdedhez.
- A pozíciót a lehető legjobban megtartva, lassan ringasd a tested 10 alkalommal.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Ha még több hasizomgyakorlatot szeretnél, próbáld ki ezt a bokszolós core edzést:
Oh szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultikus wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well+Good tartalmakat. Iratkozz fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal feloldhatod a jutalmaidat.