Táplálkozási információk – Mi van az avokádóban
Táplálkozási információk megértése
Nagyon fontos, hogy megértsük, mi van az általunk fogyasztott élelmiszerekben. Nézd meg tehát az alábbi táblázatban található avokádó tápanyaginformációkat, hogy megtudd, milyen egészséges finomságok vannak az avokádóban.
Hogyan olvassa el a tápértékinformációkat
- Kezdje az adagok méretével és a csomagonkénti adagokkal.
Egy adag avokádó 1/2 közepes avokádón vagy 75 g-on alapul; egy közepes avokádóban két adag van - Ellenőrizze a kilojoule-t / kalóriát.
A kilojoule vagy kalória azt mutatja meg, hogy mennyi energiát kap az adott élelmiszer egy adagjából.
Egy közepes avokádó fele (75 g) 684 kilojoule-t tartalmaz, és közel 20 vitaminnal és ásványi anyaggal járul hozzá, így jó tápanyagválasztás. - Nézze meg a tápanyagokat, hogy segítsen korlátozni vagy növelni a tápanyagfogyasztást.
Az Egészségügyi Minisztérium (MOH) szerint a túl sok zsír, telített zsír, koleszterin vagy nátrium fogyasztása növelheti bizonyos krónikus betegségek, például szívbetegségek, egyes daganatos betegségek vagy magas vérnyomás kockázatát. Javasoljuk, hogy a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend részeként a telített zsírok bevitelét a lehető legalacsonyabban tartsa. - Az (Ajánlott napi bevitel (%RDI) oszlopban megtekintheti a MOH ajánlását az avokádó által biztosított kulcsfontosságú tápanyagokra vonatkozóan (egy átlagos felnőtt napi 8700 kilojoule-os étrendje alapján).
Táplálkozási információk
Adagok kilogrammonként: 13.3
Az adagok nagysága: 1 db:
| Avg Mennyiség adagonként |
% RDI adagonként* | Avg Mennyiség adagonként |
Avg Mennyiség kb. 100g |
|
|---|---|---|---|---|
| Energia (kJ) | 684 | 8% | 912 | |
| Protein (g) | 1.34 | 3% | 1.78 | |
| zsír, összes (g) | 17.0 | 24% | 22.7 | |
| – telített (g) | 2.50 | 10% | 3.33 | |
| Szénhidrát (g) | 0.06 | 0.0% | 0.08 | |
| – cukrok (g) | 0.0 | 0.0% | 0.0 | |
| Élelmi rost (g) | 3.86 | 13% | 5.14 | |
| Nátrium (mg) | 8.6 | 0.0% | 11.5 | |
| B6-vitamin (mg) | 0.47 | 30% | 0.63 | |
| Folát (µg) | 81.6 | 41% | 108.8 | |
| Niacin (mg) | 1.85 | 18% | 2.46 | |
| E-vitamin (mg) | 1.25 | 12% | 1.66 | |
| C-vitamin (mg) | 2.02 | 5% | 2.69 | |
| Kálium (mg) | 390 | na | 520 |