- Mélylégző gyakorlatok
- Az izomlazító gyakorlatok
- Imágia és vizualizáció
- Meditáció
- Jóga
- Tai chi
- Masszázs
- Akupunktúra
- Ayurvéda gyógyászat
- Naturopátia
- Homeopátia
- Chiropraktikai kezelések
- Osteopátiás kezelések
A fenti gyakorlatok gyors áttekintése is megmutatja, hogy sok mindent meg lehet tenni saját erőből. A relaxációs technikák, a meditáció, a jóga és a tai chi is végezhető kevés hivatalos oktatás nélkül, bár az útmutatás hasznos, különösen kezdetben. Számos DVD, CD és online videó áll rendelkezésre. Ami a kezeléseket illeti, a magánbiztosítások fedezhetik a CAM-t. A legjobb gyakorlat az, ha felkeresi a biztosítótársaságot, és tájékozódik a CAM-ra vonatkozó fedezeti feltételekről.
A valóság az, hogy az alvászavarokkal küzdő egyéneknek gyakran kísérletezniük kell a technikákkal és gyakorlatokkal, hogy megtanulják, melyek működnek számukra a legjobban. A jó hír az, hogy a holisztikus gyakorlatok általában biztonságosnak számítanak, bár mindig jó ötlet beszélni egy hozzáértő orvossal, mielőtt bármilyen új fizikai tevékenységbe vagy gyakorlatba kezdünk.
A National Health Interview Survey tanulmánya tanulságos. Az amerikai Népszámlálási Hivatal és a Betegségellenőrzési Központok által végzett, személyesen végzett vizsgálat az egészségügyi kérdések széles körét vizsgálta. A tanulmány szerint az álmatlanságban szenvedő egyének hajlamosabbak lehetnek arra, hogy kipróbálják a CAM megközelítéseket. A vizsgálatban résztvevők 45 százaléka az álmatlanságban szenvedők közül az elmúlt évben valamilyen alternatív gyógymódot vett igénybe, szemben azok 30,9 százalékával, akik nem szenvedtek álmatlanságban. Ebből a tanulmányból azonban úgy tűnik, hogy az álmatlanságban szenvedők hajlamosabbak a CAM módszerekkel foglalkozni, mint azok, akik nem szenvednek ebben az állapotban, de nem kifejezetten az álmatlanság kezelésére. A résztvevők 54 százaléka, aki álmatlanságban szenvedett, használt alternatív gyógymódokat, de csak 1,8 százalékuk használta azokat kifejezetten az álmatlanság kezelésére. Michael J. Breus, PhD alvásszakértő szerint sok amerikai elmulasztja a lehetőséget, hogy a CAM és a relaxációs technikák segítségével kezelje álmatlanságát.
Common Foods to Help with Sleep
Az alvástudomány meglehetősen összetett, azonban úgy tűnik, hogy kis cselekedetek jelentős hatással lehetnek az ember éjszakai alvására. Azok az egyének, akik súlyos alvászavarral küzdenek, úgy találhatják, hogy többrétegű cselekvési tervet kell készíteniük, amely magában foglalhatja az ételek előnyös felhasználását. Az alkalmi alvászavarokkal küzdő emberek számára különösen hasznos lehet bizonyos ételek bizonyos időpontokban történő fogyasztása. A következő ételek támogathatják a jó alvást:
- Alacsony fehérje- és magas szénhidráttartalmú snack: A pirítós ebbe a kategóriába illik. A magas szénhidrát- és alacsony fehérjetartalmú ételek általában könnyen emészthetők, és segíthetnek az éber állapotból az alvásba való átmenetben.
- Sütemény vagy cukros snack: Ritkán mondják az embereknek, hogy jó ötlet lefekvés előtt sütit vagy cukros rágcsálnivalót enni. Azonban néhány süti (vagy más cukros finomság) elfogyasztása körülbelül 30 perccel lefekvés előtt nyugtató hatású lehet. Fontos azonban, hogy a nassolnivaló könnyű legyen, mivel a túl sok cukor ébren tarthatja az embert.
- Epsom-sóban való áztatás: A forró fürdőben való áztatás, egy vagy két csésze epsomi sóval, körülbelül 15-20 percig segíthet az izmok ellazításában és az elme feszültségmentesítésében. Az ellazult állapotba kerülés különösen fontos mindazok számára, akiknek alvászavarai vannak. Fontos, hogy bizonyos állapotok, például izomsérülés esetén az Epsom-sók használata előtt beszéljen orvosával.
- Triptofán: Ez egy természetesen előforduló vegyi anyag, amely különböző élelmiszerekben található. Ismert, hogy megnyugtatja az agyat és megkönnyíti az ember elalvását. A triptofánt tartalmazó élelmiszerek közé tartozik többek között a kesudió, a túró, a szójabab, a tonhal, a pulyka és a tej.
Ezenkívül a rendszeres táplálkozási gyakorlatok révén az egyének tudatában lehetnek olyan ételeknek, amelyek nyugtató hatással bírnak. Ennek az ellenkezője is igaz, hiszen fontos tudni, hogy mi tart ébren. Ebből a célból hasznos észben tartani, hogy legalább egy koffeinnel és alvással kapcsolatos tanulmány szerint az alkalmi kávéfogyasztók körében még a koffeinmentes kávé is növelheti az egyén vérnyomását és megzavarhatja az alvást.
A tanulmány szerint a rendszeres kávéfogyasztók a koffeinmentes kávé fogyasztása után nem tapasztaltak alvászavart. Ez valószínűleg azért van, mert a rendszeres kávéfogyasztóknál kialakult a koffeines és a koffeinmentes kávéval szembeni tolerancia. A tanulmány azt bizonyítja, hogy az alvászavarokkal küzdő embereknek ébernek kell lenniük az étrendjükkel kapcsolatban, és nem szabad túl sok feltételezést tenniük.
Amint ez a vita is mutatja, az alvásproblémákkal küzdő egyéneknek gyakran aktívan kell különböző lehetséges megoldásokat keresniük. Egyesek számára érthető módon vonzó lehet egy gyógyszeres gyógyszer, például az Ambien. Azonban, mint említettük, az Ambien szedése furcsa mellékhatásokhoz vezethet, és fennáll a függőség kockázata. A függőség kockázata csekély, feltéve, hogy az Ambien szedése szigorúan a felíró orvos utasításainak megfelelően történik.
Azok számára, akik nem akarnak Ambien-t vagy más vényköteles gyógyszert szedni alvászavarra, a gyógynövény-kiegészítők szedése, a holisztikus gyakorlatok alkalmazása és bizonyos élelmiszerek fogyasztása hasznos alternatíva lehet.
Az alvászavarról és a rendelkezésre álló lehetőségekről ugyanakkor mindig érdemes beszélni egy orvossal, alvásszakértővel, mentálhigiénés szakemberrel vagy más szakképzett személlyel.