Mi az?
Az anaerob küszöb (AT) az a fiziológiai pont az edzés során, amikor a tejsav elkezd felhalmozódni az izmokban, ami a növekvő intenzitású edzés során körülbelül azon a ponton következik be, amikor az anaerob folyamatok dominánsabbá válnak. Emiatt néha laktátküszöbnek (LT) is nevezik. Más elnevezések hasonló pontot írnak le, mint például a vérlaktát-felhalmozódás kezdete (OBLA) és a maximális laktát állandósult állapot. Bár ezeket a kifejezéseket gyakran felváltva használják az anaerob küszöbbel, technikailag nem ugyanaz a dolog.
Anaerob küszöb vizsgálata
Az anaerob küszöb mérésére számos lehetséges módszer létezik, egyesek egyszerűbbek, mint mások.
- Képlet – a jól képzett sportolók ökölszabályként a “210 mínusz az életkoruk” értéket használhatják az anaerob küszöb jelzésére. Egy másik képlet a maximális pulzusszám 85-90%-a (220-kor), ami általában alacsonyabb értéket ad. Mindkét módszer nagyon durva becslést ad, és az alábbi módszerek valamelyike megbízhatóbb lenne:
- Állandó pulzusszám – az anaerob küszöbérték jó közelítése az átlagos pulzusszám egy hosszú időtartamú verseny (pl. 10 km futás, 30 km kerékpározás) során.
maratonfutók- Fokozatos terheléses teszt vérlaktátméréssel – a terhelés során vérmintát kell venni, és különböző intenzitásoknál meg kell mérni a vér laktátszintjét, majd a laktátot és az intenzitást ábrázolni kell a kitérési/emelkedési pont meghatározásához.
- Ennek egyszerű változata a Mader-teszt, amely azt határozza meg, hogy a vérlaktát szintje milyen sebességgel éri el a 4 mmol-L-1 értéket.
- Conconi-teszt – egy némileg kritizált teszt, amely egy hasonló, csak a pulzusszámot mérő fokozatos terheléses tesztet használ, és meghatározza a pulzusszám/terhelés grafikonon a kitérési pontot.
- Kritikus úszási sebesség – annak az elméleti úszási sebességnek a meghatározása, amely kimerülés nélkül folyamatosan tartható.
Megosztás:
Facebook Twitter
Kapcsolódó oldalak
- Az anaerob kapacitás vizsgálata
Vérlaktátvizsgálat
Van észrevétel, javaslat vagy javítás? Kérjük, ossza meg velünk. Régi megjegyzések
- Kardio-légzésfizioterápiás P.G. hallgató vagyok … Olvastam az anaerob küszöbértékről … Most én is felmérem magam a conconi teszttel… A pulzusszámot az idő függvényében ábrázolom … ezzel a módszerrel a küszöböm 152 bpm … Most azt szeretném tudni, hogy van-e valamilyen “normális standard tartomány” a sportolói és nem sportolói populáció számára? Ahogy kiszámoltam, most azt szeretném tudni, hogy ez a normális tartományon belül van-e, vagy a normális tartomány alatt vagy felett… (Bhushan D. Vichare-tól, 2012. augusztus)