alacsony önbecsülés

Mi az önbecsülés?

Önbecsülésünk lényegében az önmagunkról alkotott véleményünk. Ez a vélemény a múltbeli tapasztalatainkon és a magunkról alkotott hiedelmeinken alapul. Bár ezek a hiedelmek lehetnek helytelenek, nagyon nehéznek érezhetjük a megváltoztatásukat.

Ha alacsony az önbecsülésünk, akkor nehezen tudjuk értékelni magunkat. Ez számos módon befolyásolhatja az életedet. Nehéz lehet szeretni azt, aki vagy, és nehézségekbe ütközhetsz a kapcsolatokban. Az alacsony önbecsülés megnehezítheti, hogy higgy magadban, ezért nehezedre eshet új dolgokat kipróbálni és kockázatot vállalni.

Ha hibát követsz el, azt a szívedre veheted, és nehezen tudsz továbblépni. Az öngondoskodásod szenvedhet, és előfordulhat, hogy mások érzéseit és szükségleteit a sajátod fölé helyezed. Az önbecsülés azonban építhető, ezért ha ez így cseng, tudd, hogy nem kell, hogy így maradjon.

Amikor elkezded elfogadni, értékelni és szeretni önmagad, ezek a küzdelmek enyhülni kezdenek. Magabiztosabbnak érezheted magad a társas kapcsolatokban és a kommunikációban. Amikor új lehetőségek kínálkoznak, nagyobb valószínűséggel fogod magadat arra ösztökélni, hogy élj velük. Könnyebben tanulsz majd a hibákból, és könnyebben haladsz előre és felfelé. Az öngondoskodás prioritássá válhat, ami lehetővé teszi, hogy jobban törődj magaddal, és ezáltal jobban tudj támogatni másokat.

Az alacsony önbecsülés okai

Mindenki életében más-más dolgok befolyásolják az önbecsülést. Egyeseknél az önbecsülés hirtelen változik meg (például egy stresszes életesemény után), míg másoknál az alacsony önbecsülés olyasmi lehet, amivel már régóta együtt élnek.

Az önmagunkról alkotott véleményünk gyakran már a korai években kialakul. Lehet, hogy megtapasztaltad a tekintélyt parancsoló személyeket, akik rosszallóak voltak. Ha gyermekkorodban sokat kritizáltak, akkor kialakulhat benned az a vélemény, hogy “nem vagy elég jó”. Az, hogy gyermekkorodban bántalmaztak, szintén maradandó hatással lehet az önbecsülésedre, még jóval azután is, hogy a bántalmazás abbamaradt.

Az önbecsülést befolyásoló egyéb életesemények közé tartoznak:

• bántalmazás megtapasztalása (bármilyen formában)
• diszkrimináció vagy megbélyegzés megtapasztalása
• kapcsolati problémák
• folyamatos stressz
• nehézségek a munkahelyen/iskolában
• testképi gondok
• pénz- vagy lakásproblémák
• az állás elvesztése, az álláskeresés nehézségei
• fizikai egészségügyi problémák
• mentális egészségügyi problémák

A társadalom és a média hatásának elismerése is fontos. Különösen a közösségi média révén minden eddiginél többen férünk hozzá mások életéhez, gondolataihoz és véleményéhez. Mivel (még) senki nem hozott létre “igazságszűrőt” ezekre az információkra, a látottak nagy része kurátori, tökéletesített és… hamis.

Minden információ, amit kapunk, beleértve a társadalmi elvárásokat, a szépségideálokat és a nemi sztereotípiákat, tényként jelenik meg, és nehéz lehet számunkra az önértékelésünket függetleníteni ezektől az elképzelésektől. Aggodalomra adhat okot az is, hogy egyre több fiatal használja a közösségi médiát.

A 15-16 évesek megdöbbentő 62%-a számolt be arról, hogy megnövekedett elvárásokat érez a megjelenésével kapcsolatban, és ezt a közösségi médiának köszönheti.

– A YMCA tanulmányáról bővebben a Happiful oldalon olvashat.

Míg ez aggasztó, érdemes megjegyezni, hogy a közösségi média képes lehet javítani mind a testképet, mind az önbecsülést, ha megfelelő módon használják. A feedek változatosabbá tétele és az inspiráló és felemelő fiókok követése segíthet.

Az alacsony önbecsülésed forrásának megértése segíthet abban, hogy jobban megértsd magad, és elkezdj lépéseket tenni az önbecsülésed építésére.

Az önbecsülés és a mentális egészség – mi a kapcsolat?

Ha hosszú ideig alacsony az önbecsülésed, akkor előfordulhat, hogy ez kihat a mentális egészségedre. Olyan állapotokhoz vezethet, mint a depresszió, a szorongás, az önkárosítás és az étkezési zavarok. Az alacsony önbecsülés néhány jele, mint például az értéktelenség érzése és az önhibáztatás szintén tünetei lehetnek ezeknek az állapotoknak.

Az alacsony önbecsülés megnehezítheti a szocializálódást, ami elszigetelődéshez vezethet. Ha elszigeteltnek és magányosnak érzi magát, mentálisan rosszabbul érezheti magát. Vannak, akik az alacsony önbecsüléssel való megbirkózás érdekében nem hasznos szokásokhoz és magatartásformákhoz folyamodnak, például túl sok alkoholt fogyasztanak és visszaélnek a kábítószerekkel.

Ha Ön mentális betegségben szenved, Ön is tapasztalhatja, hogy az önbecsülése sérül. Például a depresszió miatt az érintettek gyakran értéktelennek érzik magukat, a szorongás pedig ahhoz vezethet, hogy az emberek azt gondolják, hogy nem elég jók.

Hogyan segíthet egy tanácsadó?

Az önbecsülés kialakítása és a mentális egészséggel kapcsolatos következményekkel való megbirkózás egyedül nehéz lehet. A képzett szakemberrel, például tanácsadóval való munka segíthet megérteni, honnan ered az önmagunkról alkotott véleményünk, és hogyan lehet megkérdőjelezni a korlátozó hiedelmeket. Szemnyitó lehet, ha jobban tudatosítja személyes múltját, és azt, hogy ez hogyan befolyásolja azt, hogy ki is Ön ma. Kulcsfontosságú, hogy olyan tanácsadót találjon, akivel jól érzi magát, segít, ha minél nyitottabb és őszintébb.

Ebben többféle terápia is segíthet, köztük a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely segít észrevenni és megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat. Az együttérzésre összpontosító terápia is nagyon hasznos lehet az önbecsüléssel küzdők számára, segít elengedni az önvádat, amely gyakran a negatív gondolatokkal jár együtt.

A művészeti terápia jó megközelítés lehet, ha nehezen tudja megfogalmazni, hogyan érzi magát. Ezek a terápiák olyan médiumokat használnak, mint a művészet, a zene és a dráma, hogy segítsenek feldolgozni az érzéseket és kifejezni önmagad.

A tanácsadás segíthet felfedezni önmagad minden részét és a kiváltott reakciókat. Az önismeret növekedése lehetővé teszi, hogy hozzáférj önmagad tápláló, érvényesítő részeihez, növelve az önbecsülésedet és megbecsülve önmagadat.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

Az önbecsülésed növelésének módjai

A szakmai támogatás igénybevétele mellett vannak olyan dolgok, amelyeket te magad is tehetsz az önbecsülésed javítása érdekében. Amit itt fontos megjegyezned, hogy próbálj meg nem túl nagy nyomást gyakorolni magadra. Az önbecsülésed építése hosszú folyamat lehet, de a kis lépések nagy változásokhoz vezetnek.

Itt van nyolc módszer, amellyel megpróbálhatsz segíteni az önbecsülésed növelésében.

Gondolkodj el az értékeiden és a meggyőződéseiden: Próbáljon meg naplót használni, hogy egy kicsit jobban megismerje önmagát. Készíts egy listát az értékeidről és meggyőződéseidről, mit értékelsz másokban? Mik a saját hiedelmeid?

Hívja ki a belső kritikusát: Amikor az a hang a fejedben valami negatív dolgot mond neked, például “Nem tudok X-et megcsinálni”, szokj hozzá, hogy megkérdőjelezd. Kérdezd meg tőle, hogy “miért nem?”. Képzeld el, mit mondanál egy barátodnak, aki ezt mondja magának, és próbálj meg úgy bánni magaddal, mint egy barátoddal.

Használjon pozitív megerősítéseket: Ez eleinte nehéz lehet, de sokan hasznosnak találják. Miután kihívta a belső kritikusát, próbáljon meg valami pozitív dolgot mondani magának, például “tökéletesen képes vagyok x-re”, és ezt gyakran ismételgesse magának.”

Lépj ki az összehasonlítás csapdájából: Természetes, hogy másokhoz hasonlítjuk magunkat, különösen azokhoz, akiket a közösségi médiában látunk. Amikor észreveszed, hogy ez történik, mondd hangosan, hogy “stop”, és emlékeztesd magad, hogy csak mások fénypontjait látod. Ha ez segít, próbáljon meg időről időre szünetet tartani a közösségi médiában és az online világban.

Fokozza az öngondoskodást: Az öngondoskodás olyasmi, ami háttérbe szorulhat a prioritási listán, ha önbecsüléssel küzdesz. Próbáld meg beütemezni az öngondozást a naptáradba, és hívd ki magad arra, hogy ezt prioritásként kezeld. Az önmagaddal való törődés segíthet megerősíteni, hogy méltó vagy és megérdemled a törődést, ami javíthatja az önbecsülést.

Hívja ki magát! A komfortzónádon kívüli kis lépések megtétele nagyon nehéznek tűnhet, de ha egyszer látod, hogy képes vagy rá, olyan bizonyítékokat gyűjtesz, amelyek megerősítik az önbizalmadat. Először próbálj ki valami nagyon kis dolgot, és ne feledd, hogy minden egyes győzelmet meg kell ünnepelni. Az is hasznos lehet, ha elgondolkodsz a múltbeli eredményeken, és feljegyzed őket valahol.

Tanuld meg elfogadni a bókokat: Ahelyett, hogy lesöpörné vagy elutasítaná a bókokat, szokjon hozzá, hogy mosolyog és köszönetet mond. Ettől mind ön, mind a bókot adó személy jobban fogja érezni magát.

Légy a támogató rendszeredre támaszkodva: Ha rosszul érzed magad, fordulj a barátaidhoz, a családodhoz vagy a tanácsadódhoz támogatásért. Akár egy támogató csoportot is igénybe vehetsz, vagy online beszélgethetsz barátaiddal. Tudd, hogy nem vagy egyedül, és vannak olyan emberek az életedben, akik törődnek veled.”

Az önbecsülés újjáépítéséhez és javításához vezető út időnként nehéznek tűnhet, de az önmagunkról alkotott véleményeket és hiedelmeket megtanuljuk. Ez azt jelenti, hogy megfelelő támogatással és némi önmunkával visszatanulhatjuk őket. Semmi sincs kőbe vésve, és mindig van lehetőségünk megváltoztatni a történetünket.

Mit kell keresnem egy tanácsadóban?

A terapeuta kiválasztása ijesztő lehet, de fontos, hogy töltsön egy kis időt a tanácsadók, szakterületeik, személyiségük áttekintésével, és előzetesen beszélgessen velük.

Az első konzultációra előkészített néhány kérdés segíthet eldönteni, hogy megfelelő-e az Ön számára. Tegye fel magának a kérdést: “Mit akarok a tanácsadástól? Segíteni fog-e ez a személy az egyéniségem felfedezésében?”

Nincsenek előírások arra vonatkozóan, hogy milyen szintű képzésre van szüksége egy alacsony önértékelésű emberrel dolgozó tanácsadónak, azonban számos akkreditált tanfolyam, képesítés és workshop áll a tanácsadók rendelkezésére, hogy fejlesszék tudásukat egy adott területen.

A terapeuták és terápiák felkutatása során szánjon időt arra, hogy megismerje a hátterüket. Ne féljen több információt kérni, ha szüksége van rá.