By: Stephanie Kirby
Frissítve 2020. november 18
Egészségügyi felülvizsgálat: Melinda Santa
Tudjon meg többet egy okleveles pszichológussal online még ma!
A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos valamennyi díjat megkapja.
Forrás: wikipedia.com
A történelem során számos olyan személy volt, aki a mentális egészséget tanulmányozta, és tanulmányaik alapján elméleteket dolgozott ki. Az egyik ilyen egyéniség Aaron T. Beck. Őt a kognitív terápia atyjaként ismerik. Beck a depressziós páciensei terápiájának másfajta megközelítését alkalmazta, és ez új utat nyitott a dolgok új módszere előtt. Az “amerikai pszichiátria arculatát alakító amerikaiak”, valamint “minden idők öt legbefolyásosabb pszichoterapeutája” közé sorolták. Munkásságával maradandó hatást gyakorolt a mentális egészség világára.
Aaron Beck pszichológiai hozzájárulása
Aaron T. Beck sokféleképpen hozzájárult a kognitív pszichológia fejlődéséhez. Elmélete számos új ötletnek nyitott utat a pszichológia világában. Az ő eredeti elméletéből sok más elméletet hoztak létre a terület más szakemberei. De minden Aaron Beck munkájával kezdődött.
Mi a kognitív terápia?
Mielőtt belemerülnénk az Aaron Beck-elmélet hiedelmeibe és részleteibe, fontos megérteni, mit jelent a kognitív elmélet. Beck munkája révén meggyőződött arról, hogy a gondolatok milyen hatással vannak az egyénre. Kognitív terápiát dolgozott ki, amely az egyén gondolkodásmódjára összpontosít. Az emberek gondolataival és viselkedésével foglalkozik, valamint azzal, hogy ezek milyen hatással vannak az adott személyre. Ahelyett, hogy a személy múltjára és gyermekkorára dolgozna vissza, a kognitív terápia a személy jelenlegi gondolataira összpontosít.
Pszichiáterként végzett munkája során Beck azt kezdte látni, hogy depressziós betegei hajlamosak a negatív gondolatokra. Ez indította el azon az úton, hogy felfedezze, hogyan hatnak az ember gondolatai a viselkedésére.
Forrás: wikipedia.com
Beck úgy vélte, hogy ha sikerül megkérdőjelezni a személy negatív gondolkodását, és azt jobb gondolatokkal helyettesíteni, akkor pozitív hatással lehet az egyén egészségére. Bár ez a munka depressziós betegekkel kezdődött, úgy találta, hogy sok más problémán is sikeresen segít. A kognitív terápiát például ma már alkalmazzák evészavarok, kábítószerrel való visszaélés, szorongás, düh, szorongás, depresszió és magányosság esetén.
Mi volt a különbség?
Nem arról van szó, hogy az emberek nem tudták, hogy a depressziós embereknek vannak negatív gondolataik, hanem arról, hogy azok milyen sorrendben érkeztek. Beck úgy vélte, hogy ha valaki hagyja, hogy a gondolatai negatívak legyenek, az depresszióhoz vezet. Úgy vélte, hogy a gondolatok, az érzések és a viselkedés összefüggnek egymással. Amikor valaki negatívan gondolkodott, akkor rosszul érezte magát, ami miatt rosszul viselkedett. Ezután ez egy körforgássá válik. Amikor a személy rosszul viselkedik, a helyzetek negatív kimenetelűek lesznek, ami még több negatív gondolatot okoz.
Beck úgy látta, hogy ezt a ciklust valójában úgy lehet megtörni, ha előbb megváltoztatjuk a gondolatokat, mielőtt a viselkedés megváltoztatására összpontosítanánk. Úgy vélte, hogy ha egy személy azon dolgozik, hogy kijavítsa a gondolatait, akkor végül látni fogja, hogy az érzései és a viselkedése is megváltozik emiatt.
Hogyan működik
Beck azt is hitte, hogy a depressziós emberek hajlamosak körülnézni a környezetükben, hogy kiválasszák azokat a dolgokat, amelyek alátámasztják azt, amit a negatív gondolataik mondanak nekik. Tehát ahelyett, hogy bármi jót láttak volna, ami körülöttük történik, csak a negatívumokra koncentráltak. Ahhoz, hogy megváltoztassuk ezt a viselkedést, meg kell változtatnunk az eredeti gondolatot, amely ehhez vezet.”
Az elmélete azon az elképzelésen alapult, hogy ezek a negatív gondolatok automatikusak voltak a kliensei számára. Nem választották, hogy gondolják őket, de azt sem választották, hogy megkérdőjelezzék a gondolatot, hogy lássák, igaz-e az. Azt gondolták, ami csak eszükbe jutott. Beck úgy vélte, hogy a depresszióval nagyobb valószínűséggel küzdő embereknek más gondolataik vannak, mint azoknak, akik nem küzdenek depresszióval. Ezért arra a következtetésre jutott, hogy ha megváltoztatjuk a gondolatokat, akkor a viselkedést is megváltoztatjuk.
Tudjon meg többet egy okleveles pszichológustól online még ma!
Forrás: pexels.com
A gondolkodásunk megváltoztatásának első lépése, hogy felfedezzük, milyen negatív és helytelen gondolataink vannak. Ezután a kognitív terápia azon dolgozik, hogy segítsen azonosítani a személy elméjében kialakult gondolati mintákat. Ezek a minták torz gondolatokhoz vezetnek, amelyek nemkívánatos érzésekhez és viselkedéshez vezetnek. A minták és gondolatok azonosítása után az egyén megtanulja azokat a készségeket, amelyekkel megváltoztathatja a gondolatait.
A kognitív terápián részt vevő klienseket megtanítják arra, hogyan ismerjék fel a gondolataik és a valóság közötti különbséget. Megtanulják, hogy mennyire fontosak a gondolataik, és hogy figyelemmel kísérjék azokat. A terápia során olyan házi feladatokat is kapnak, amelyek megkérdőjelezik a kliens hiedelmeit és viselkedését. Például megkövetelheti, hogy az ügyfél olyan társas helyzetbe helyezze magát, amelyet általában kerülne. Miközben elvégzik a házi feladatot, arra összpontosítanak, hogy az új készségeiket a gyakorlatba ültessék.”
Diszfunkcionális hiedelemtémák
Beck úgy vélte, hogy három fő típusa van a diszfunkcionális hiedelmeknek vagy gondolatoknak, amelyeket a depressziós emberek tapasztalnak. Valójában úgy vélte, hogy ezek a gondolatok uralják a depresszióval küzdő ember gondolkodását.
- “Hibás vagy elégtelen vagyok”. Amikor az emberek depressziósak, hajlamosak személyessé tenni mindent, ami velük történik. Úgy gondolják, hogy azért történnek velük negatív dolgok, mert alkalmatlanok vagy hibásak. Tehát ahelyett, hogy belátnák, hogy a helyzetnek lehet külső oka is, inkább internalizálják a helyzetet. Azért történt, mert valami baj van velük.”
- ” Minden tapasztalatom vereséget vagy kudarcot eredményez”. Ez a fajta gondolkodásmód még tovább tartja a depresszióval küzdő embert ebben az állapotban. Nem akarnak valami újat kipróbálni, vagy megpróbálni segítséget kérni, mert mindenben kudarcot vallanak. Ha úgyis kudarcot fognak vallani, akkor minek próbálkozzanak egyáltalán, ez lenne a kérdés, amit feltesznek maguknak.”
- “A jövő reménytelen”. Beck úgy vélte, hogy amikor valaki depresszióban szenved, akkor az a gondolat emészti fel, hogy a jövő reménytelen. Ha megnézzük az első két gondolattípust, egy idő után érthetővé válik, miért gondolkodik valaki így.
Beck a diszfunkcionális gondolatok e három típusát negatív kognitív triásznak nevezte. Elmélete szerint, ha valakinek ez a háromféle gondolkodásmódja van, akkor valószínűleg depressziót fog átélni, vagy már depressziós.
Beck Depressziós Leltár
Aaron T Beck is megalkotta a Beck Depressziós Leltárt. A leltár egy egyszerű kérdőív, amellyel az egyének 21 különböző elemet értékelhetnek, amelyek depresszióhoz vezethetnek. Ezek a tételek olyan dolgokat tartalmaznak, mint a bűntudat, a munkával kapcsolatos nehézségek, az álmatlanság, a testkép megváltozása, a libidó elvesztése, a pesszimizmus, az önutálat, a kudarcérzet és a hangulat.
A személy végigmegy a kérdőíven, kiválasztja, hogyan érzi magát az egyes területeken, és kap egy pontszámot. Meghatározza, hogy a kérdésre adott válasza milyen tartományban van. Íme egy példa:
0 – Nem érzek csalódást magamban
1 – Csalódtam magamban
2 – Undorodom magamtól
3 – Utálom magam
Miután kitöltötte az egyes részeket, összeadja a pontjait, hogy lássa, melyik tartományba esik. Az alacsonyabb pontszám azt jelzi, hogy az illető normális érzéseket él át. A magasabb pontszámok pedig azt jelzik, hogy az illetőnek bölcs lenne szakember segítségét kérnie, mert súlyos depresszióban szenvedhet. Az egyének ezt használhatják annak megállapítására, hogy szenvednek-e depressziós problémától. Ez egy megbízható eszköz, amely segít az embereknek felismerni, hogy segítségre lehet szükségük. Azonban nem szabad öndiagnózisra használni, egyszerűen csak egy forrás, amely segít a folyamatban.
Forrás: pexels.com
Aaron Beck maradandó hatása
Aaron Beck munkája nélkül talán nagyon sok ember nem kapta volna meg azt a kezelést, amelyre szüksége lett volna ahhoz, hogy jól legyen. Az ő elmélete nemcsak hatékony volt, hanem erőteljes is. Amikor az egyének megtanulják azokat a készségeket, amelyekre szükségük van gondolkodásuk irányításához, felelősséget vállalnak mentális egészségükért. Megtanulják, hogy azokon a napokon, amikor küszködnek, megvan az erejük, hogy pozitív változást érjenek el a gondolkodásukban.
Mégis vannak, akik kritizálják Aaron Beck elképzeléseit. Ezek az emberek úgy vélik, hogy az elmélet figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy egy depressziós személy jogosan nehéz élethelyzeteket élhet át. Nem hisznek abban, hogy a tanítás, amely egyszerűen csak a gondolatok irányítását jelenti, elegendő a helyes minden helyzethez. A terápiának számos formája létezik, és néha ezek kombinációja jelenti a megoldást egy személy számára.”
Segítséget kérni, ha szükséges
Függetlenül attól, hogy mi a meggyőződése az elméletről, mindegyik elmélet lényege, hogy a kliens megkapja a szükséges segítséget. Ha nehéz időket él át, és azon kapja magát, hogy gondolataival és mentális egészségével küzd, itt az ideje, hogy beszéljen egy profi és tapasztalt terapeutával. Aaron Beck elméletét nem arra tervezték, hogy az emberek egyedül vállalják fel a kihívást. Dolgozhatsz a gondolataid megváltoztatásán, de ettől még bölcs dolog beszélni egy képzett szakemberrel. Még online terapeuta is elérhető, ami gyorsan és kényelmesen elérhetővé teszi a szükséges segítség megszerzését.