Szóval, mi a VO2 max?
Néhány évvel ezelőtt az Eastern Michigan Egyetemen elvégeztem egy végzős szintű mozgásfiziológiai kurzust, ahol a VO2 Max-ot tárgyaltuk, ezért úgy gondoltam, megosztom, amit tanultam, és remélhetőleg tisztázok néhány tévhitet azzal kapcsolatban, hogy mi a VO2 max és mi nem a VO2 max.
Emlékszel, amikor az általános iskolában azt tanultad, hogy a növények szén-dioxidot (CO2) vesznek fel és oxigént (O2) bocsátanak ki, míg az emberek O2-t vesznek fel és CO2-t termelnek? Sejtszinten a testünk feldolgozza a tüdőnkön keresztül belélegzett O2 egy részét, és a testünk anyagcsere (kémiai) reakcióinak melléktermékeként CO2-t bocsát ki a tüdőnkön keresztül.
Amint egyre nagyobb intenzitással (erőfeszítéssel) edzünk, a testünk egyre több oxigént dolgoz fel, amíg a testünk el nem éri a maximális oxigénmennyiséget, amit fel tud dolgozni. Még ha az edzés intenzitása tovább emelkedik is, a szervezeted elérte az O2-feldolgozási képességének határát. A “VO2 max” azt a maximális sebességet jelenti, amellyel az egyén képes feldolgozni az O2-t. A VO2 max-ot vagy liter (L) O2 per perc (min) egységben fejezik ki, ami egy abszolút szám, vagy milliliter (ml) O2 per perc per testsúlykilogrammonként (kg), ami egy relatív szám, és amit az emberek általában használnak, amikor VO2 max számokról beszélnek. A testsúlyhoz viszonyított VO2 max lehetővé teszi, hogy összehasonlítsuk a különböző méretű egyének VO2 max-ját, mivel a nagyobb emberek általában több oxigént fogyasztanak (átlagosan), mint a kisebbek, csak azért, mert nagyobbak.
A személy O2-fogyasztását maszk és légzőcső segítségével lehet mérni, amely egy metabolikus kocsihoz csatlakozik (a fenti képen látható maszk és légzőcső). Maga a tényleges VO2 max teszt csak körülbelül 10 percig tart, mivel a metabolikus kocsi elemzi az ügyfél kilélegzett levegőjét a kerékpáron, futópadon, evezőgépen, lépcsőmászón, ellipszis tréneren stb. végzett fokozatosan egyre nehezebb és nehezebb gyakorlatok során, amíg el nem éri a maximális O2-felhasználást – vagy annyi intenzitást, amennyit az ügyfél elvisel.
Figyelem: Nagyon fontos figyelembe venni a vizsgálathoz használt berendezés minőségét, és rendszeres karbantartást és kalibrálást kell végezni az adatok érvényességének és megbízhatóságának biztosítása érdekében. Az Olimpiai Edzőközpont által használt Parvo Medics berendezés a VO2 max tesztelés arany standardja, és megbízható és megismételhető teszteket biztosít.
Abszolút vs. relatív VO2 max
Az abszolút és relatív VO2 max közötti különbségre példa, hogy néhány évvel ezelőtt elvégeztem egy kerékpáros VO2 max tesztet, ahol a súlyom (számomra) 180,6 font volt. A relatív VO2 max-om 64,2 ml / kg / percet mért. Feltételezve, hogy semmi más nem változott, csak a súlyom (tegyük fel, hogy az egész testzsír volt), ha ma 170 fonton tesztelnék, a VO2 max-om 68,4-re emelkedne. Egyszerű módja a VO2 max – vagy legalábbis a relatív VO2 max javításának!
Az aerob kapacitásom (az oxigén felhasználásának képessége) azonban nem feltétlenül változott. Ha az abszolút VO2 max (5,27 L/min) is emelkedett volna, akkor azt mondhatnám, hogy az aerob kapacitásom is nőtt, és most több oxigént tudok feldolgozni.
Coyle(1) a 7x Tour de France bajnok Lance Armstrongról készített tanulmányában(2) Coyle megvizsgálta Lance VO2 max értékét pályafutása különböző pontjain:
| időszak | Súly (kg) |
VO2 Max (abszolút)
|
VO2 Max relatív
|
| 1992. november Előszezon: |
78.9
|
5.56
|
70.5
|
| Jan 1993 Előszezon: |
76.5
|
5.82
|
76.1
|
| Sep 1993 Racing: |
75.1
|
6.10
|
81.2
|
| Aug 1997 Reduced: |
79.5
|
5.29
|
66.6
|
| Nov 1999 Előszezon: |
79.7
|
5.7
|
71.5
|
Amint azt Lance fenti adatai is bizonyítják, a VO2 max – mind abszolút, mind relatív – változhat az edzés és a dekondicionálás révén. Érdekes megjegyezni, hogy még az 1997. augusztusi teszteredményei is, amelyeket 8 hónappal a kemoterápia után, csökkentett edzésidőszakban végzett, még mindig olyan számokat eredményeztek, amelyek a normális férfiak által valaha is remélhetőleg elérhető legmagasabb értéktartományba tartoznak.
A VO2 mint a teljesítmény előrejelzője
A VO2 max-ot gyakran használják a teljesítmény előrejelzőjeként az állóképességi sportok (azaz minél magasabb, annál jobb), például a maraton, a triatlon és a kerékpáros versenyek esetében, de a VO2 max ismerete önmagában olyan, ahogy a mozgásfiziológia professzorom mondja, mint az IQ ismerete. A magas IQ vagy a magas VO2 max bejuttathat az ajtón, de a magas IQ vagy a magas VO2 max nem jelent garanciát a sikerre. A VO2 max mellett más anyagcsere-adatok (pl. laktátküszöb, RER stb.) és más teljesítménytényezők (pl. motiváció, hatékonyság stb.) is vannak, amelyeket figyelembe kell venni.
Ezt a vitát a Understanding VO2 Max: What Does It Tell You? című cikkben folytatom. (2. rész).
Boldog edzést,
David
P.S. Egy strukturált megközelítést keresel a triatlon vagy futóedzésedhez? Mindenképpen nézd meg az online edzéstervek könyvtárát a TrainingPeaksben, beleértve a szezonon kívüli terveket, futóversenyeket és triatlonokat.
–
David Glover, MS, CSCS edző 28 IRONMAN távú triatlonversenyt teljesített, amiből két 9 óra alatti célba érkezés és a Vineman Full kétszeres megnyerése. David szenvedélye most az, hogy segítse a triatlonistákat és más állóképességi sportolókat álmaik megvalósításában az ENDURANCEWORKS nevű online triatlon oktató és edző cégén keresztül. David edzői képesítéssel rendelkezik az IRONMAN Triathlon, az USA Triathlon és az USA Cycling által, valamint az NSCA által kiadott CSCS minősítéssel. Miután hat évig élt, edzett és edzősködött a triatlon Mekkájában, Boulderben, CO-ban, David jelenleg Dél-Kaliforniában él.