Mint sok sportoló, a futballisták is órákat töltenek keményen az edzőteremben, hogy felkészüljenek a pályán való uralkodásra.
Míg az edzőteremben a helyes edzés elengedhetetlen minden sportoló számára, legalább ilyen fontos, hogy odafigyeljenek az étrendre és a táplálkozásra. Ha nem megfelelően táplálkozol, az – elnézést a szóviccért – a katasztrófa receptje lehet. Ha gondoskodsz arról, hogy a tested megkapja a szükséges tápanyagokat, az segíthet fenntartani az erődet, az izmaidat és az atlétikai képességeidet, ami sikereket eredményezhet a pályán.
A NFL-ben játszó Justin Pugh nem mindig figyelt a táplálkozására a pályafutása elején, de miután megtudta, hogy enyhén gluténérzékeny, változtatott a hozzáállásán, és az eredmények nagy változást hoztak.
“Biztosítanom kell, hogy olyan erős és robbanékony legyek, amilyen csak lehetek az edzőtáborban” – mondja Pugh. “A ligába érkezésemkor nem voltam olyan erős a diétámhoz. Sokat tanultam róla, és óriási jelentőséggel bír számomra, hogy teljes értékű, tiszta ételeket eszem, miközben korlátozom a glutén mennyiségét az étrendemben.”
Pugh részletezte az edzéstervét a Men’s Journalnak, és hangsúlyozta, hogy fontos, hogy az edzéseit megfelelő étrenddel egészítse ki: “Azt hiszem, sokkal jobban tisztában vagyok azzal, hogy mi kerül a testembe, és hogyan hat rám” – mondta Pugh. “Ez az én testem és ez az én karrierem – nagyon komolyan kell vennem, hogy mi kerül bele.”
Az egyik módja a helyes kezdésnek a tápláló, kiegyensúlyozott reggeli. Ebben Pugh és Ealy is egyetért – Pugh minden nap gyümölcsökkel, vitaminokkal, spenóttal és fehérjével teli turmixot fogyaszt, míg Ealy tojást és gyümölcsöt -, és Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., a The NY Nutrition Group vezérigazgatója és alapítója is így van ezzel.
“A napot egy egészséges, kiegyensúlyozott reggelivel kezdeni kulcsfontosságú az optimális regenerációhoz és a kívánt eredmények eléréséhez edzés közben” – mondja Moskovitz. “Ha kihagyod a reggelit és üres gyomorral kezded a napot, az pusztítást végezhet az energiaszinteden, a vércukorszinteden, és még a szervezeted azon képességén is, hogy a nap folyamán elegendő kalóriát égessen el.”
A nap folyamán Pugh a lehetőségek széles skálájával keveri a reggelit: “Reggelire egy gyümölcsökkel, chia magokkal, zabbal, búzával és fehérjével teli turmixot választok, néha pedig tojást eszem mellé, ha nagyon éhes vagyok. Minden nap szedek multivitamint és C-vitamint, halolajtablettát, valamint MusclePharmot és fehérjeport is használok. Az ebéd általában egy saláta némi fehérjével vagy egy wrap fehérjével, majd vacsorára csirke vagy steak zöldségekkel és burgonyával.” Pugh elmondta, hogy szereti az olyan egészséges rágcsálnivalókat is, mint a trail mix, a Kind szelet és a frissen préselt gyümölcslé.
Itt megnézzük a legjobb ételeket a sportolók számára, akik erősek akarnak maradni, izmot építeni és testüket csúcsformában tartani.
Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!