A probiotikumok lehetséges mellékhatásai (és miért szoktak elmúlni)

A probiotikus étrend-kiegészítők szedése az utóbbi időben egyfajta trenddé vált. Bár rengeteg bizonyíték van az egészségügyi előnyeikre, hallhattál már néhány történetet a probiotikumok kellemetlen mellékhatásairól. Szerencsére ezek közel sem olyan gyakoriak vagy rosszak, mint amilyennek tűnnek.

A probiotikumok a “barátságos” bélbaktériumoknak – más néven mikroflórának – nevezett baktériumtípusok, amelyek a szervezet különböző részein élnek. Bár ezek többsége a gyomor-bélrendszerben található, a mikroflóra a bőrön, a szájban és más területeken is jelen van.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a bél mikroflórájának egészsége támpontokat adhat az általános egészségi állapotra és jólétre vonatkozóan.

Az emésztési problémák a bélbaktériumok egyensúlyhiányához köthetők, ami viszont más súlyos állapotokhoz vezethet, mint például ételallergiák, viselkedési zavarok, hangulati változások, autoimmun betegségek, ízületi gyulladás, krónikus fáradtság, bőrbetegségek és akár rák. Ezért a probiotikumok étrend-kiegészítőként történő szedését az egyik leghatékonyabb módszerként emlegetik az egészség helyreállítására.

A probiotikus étrend-kiegészítők az élő baktériumok és élesztőgombák olyan formái, amelyek folyadékban, porban vagy kapszulában bevéve egészségügyi előnyöket biztosítanak. Fogyaszthatók probiotikus ételek formájában is, mint például a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a kimchi és a miso.

Azt azonban talán nem tudod, hogy a probiotikus kiegészítőknek eleinte kissé kellemetlen mellékhatásai lehetnek! Bár ezek elmúlnak, és csak a lakosság kis hányadát érintik, hasznos tudni, hogy mire számíthatsz, amikor elkezded a probiotikumok szedését.

Emésztési tünetek

Mivel a szervezeted mikroflórájának nagy része a bélrendszerben él, ez az a terület, amelyet a probiotikumok szedése a legélesebben érint. A tipikus tünetek közé tartozhat némi gázképződés, puffadás, görcsök vagy csak a szokásosnál kicsit “teltebb” érzés.

Ha a probiotikumod tartalmaz egy jótékony élesztőtörzset, a bélmozgásban is változásokat tapasztalhatsz. Egyesek arról is beszámolnak, hogy szomjasabbnak érzik magukat. Egy tanulmány szerint ezek a tünetek azért jelentkeznek, mert az egészséges új baktériumok kiterjesztik területüket a bélben, kolonizálják a vékonybelet és a vastagbelet.

A többletgázokat a baktériumok által kiváltott változások is okozhatják a bélmozgásban vagy a tranzitidőben. Ezek a változások néha kóros bélgörcsöket okozhatnak, vagy megakadályozhatják, hogy a gyomorizmok teljesen kiürítsék a gyomrot az elfogyasztott ételtől.

Bár csak az emberek kisebbsége tapasztalja ezeket a tüneteket, hasznos előre tudni. Sőt, ez egy jó jel arra, hogy a probiotikum valóban működik!

Szerencsére ezek a tünetek általában a probiotikum szedése után egy-két héttel elmúlnak. Ha nagyon nem bírsz vele, próbáld meg a címkén ajánlott napi adag felére csökkenteni. Aztán a következő hetekben fokozatosan növelheted az adagodat. Ez lehetővé teszi, hogy a bélrendszer lassan alkalmazkodjon az újonnan beáramló baktériumokhoz.

A probiotikus élelmiszerekben lévő aminok fejfájást válthatnak ki

A fejfájásról és migrénről is beszámoltak néhány új probiotikum-használó. Bár a probiotikus kiegészítők nem okoznak fejfájást, úgy tűnik, hogy egyes élelmiszerek enyhe tüneteket váltanak ki. Ennek oka lehet az aminok, az erjedési folyamat során keletkező anyag. A probiotikus baktériumokban és fehérjében gazdag élelmiszerek (például a kimchi, a joghurt vagy a savanyú káposzta) kis mennyiségben tartalmaznak aminokat. Az aminok altípusai közé tartozik a tiramin, a triptamin és a hisztamin.

Megállapították, hogy a nagy mennyiségű aminok túlstimulálhatják az idegrendszert, ami a véráramlás hirtelen növekedését vagy csökkenését okozhatja. Egyes esetekben ez fejfájáshoz vagy migrénhez vezethet. Egy tanulmány szerint az aminok bevitelének csökkentése alacsony hisztamin tartalmú étrenddel általában a fejfájás tüneteinek csökkenésével jár együtt.

Az is lehetséges, hogy egy kisebb Herxheimer-szerű reakció lehet a hibás. Ez akkor következik be, amikor a bélben lévő baktériumok vagy élesztőgombák nagy számban elpusztulnak. Ha kipusztulási reakciót tapasztalsz a probiotikus kezelésed megkezdése után, az azért is lehet, mert a gyomor-bélrendszeredben lévő régebbi baktériumok közül néhány elpusztul és felszabadít néhány gyulladáskeltő citokint. Ez oxidatív stresszt vagy endotoxinok felszabadulását okozhatja. Szerencsére ez a fázis elmúlik, amint a szervezete alkalmazkodik a probiotikumhoz.

Segíthet, ha a probiotikus élelmiszerek fogyasztása közben étkezési naplót vezet, hogy pontosan megállapíthassa a fejfájás okát. Igyon továbbra is sok vizet, hogy a felesleges méreganyagokat kiöblítse.

Mellékhatások allergénekre

Az ételintoleranciában vagy allergiában szenvedők érzékenyebbek lehetnek a probiotikumok mellékhatásaira. Az egyik leggyakoribb reakció a probiotikumok tejterméktartalmára irányul.

Sok probiotikus törzs tejtermékből származik, és laktózt, a tejben található cukrot tartalmaz. Vizsgálatok szerint azonban az erjesztett és nem erjesztett tejtermékekben található probiotikus baktériumok valóban csökkenthetik a laktózérzékenység tüneteit.

Minden eset egyedi, és a laktózérzékenyek kisebb része szenvedhet gázoktól és puffadástól, ha a kúra megkezdésekor olyan probiotikus törzseket fogyaszt, mint a Bifidobacterium bifidum. Bár ezek a tünetek elmúlhatnak, tanácsos tejmentes probiotikumokra váltani.

A tojás- vagy szójaintoleranciában szenvedők reagálhatnak ezeknek az allergéneknek egyes termékekben való jelenlétére. Hasonlóképpen, azoknak, akik érzékenyek vagy allergiásak az élesztőre, kerülniük kell az élesztőtörzseket tartalmazó étrend-kiegészítőket.

Ha bizonyos élelmiszerekre érzékeny vagy allergiás, vásárlás előtt ellenőrizze a termék címkéjét.

Egy másik figyelembe veendő tényező, hogy sok probiotikus étrend-kiegészítő prebiotikumokat is tartalmaz. Ezek olyan növényi rostok, amelyeket a szervezeted nem tud lebontani, így ehelyett a bélbaktériumod “táplálékként” fogyasztja őket. A leggyakoribb prebiotikumok közé tartozik a laktulóz, az inulin és a különböző oligoszacharidok.

Noha az erjedési folyamat általában előnyös a bélbaktériumoknak, ezek a prebiotikumok okozhatnak némi extra puffadást és gázosodást. Ez önmagában nem allergiás reakció, de néha elég lehet ahhoz, hogy az embereket elriassza a probiotikum szedésétől.

Bőrreakciók

Bár ritkán, de előfordult, hogy a probiotikumok bőrkiütést vagy enyhe viszketést okoztak.

Egy 2018-ban végzett felülvizsgálat szerint az IBS-es betegek egy kis részénél, akik probiotikumot szedtek a tüneteik kezelésére, viszkető kiütés jelentkezett. Ennek eredményeként legalább egy beteg kilépett a vizsgálatból.

Ha elkezd egy új probiotikum-kiegészítést, és azt tapasztalja, hogy a bőre hirtelen viszket, ez valószínűleg átmeneti reakció, amely néhány napon belül elmúlik. Bár a viszketés bosszantó lehet, nem valószínű, hogy súlyos vagy legyengítő jellegű lesz.

A probiotikumok szedése utáni bőrviszketés vagy kiütések egyik elmélete az, hogy a baktériumok allergiát váltanak ki. Ha allergiás vagy egy adott étrend-kiegészítő valamelyik hozzáadott összetevőjére – például tojásra, szójára vagy tejtermékre -, akkor az immunrendszered gyulladásos reakciót válthat ki. Ez olyan fermentált élelmiszerek fogyasztása után is előfordulhat, amelyek nagy mennyiségű biogén amint, például hisztamint tartalmaznak. Ezek a reakciók teljesen természetesek, amikor egy új baktériumfaj kerül a bélrendszerbe. Ha már van hisztamin intoleranciája vagy érzékenysége, akkor nagyobb valószínűséggel alakulhat ki bőrkiütés vagy viszketés.

Ha a probléma túlságosan elviselhetetlenné válik, hagyja abba a probiotikum szedését, és forduljon orvoshoz. Ellenőrizze az összetevőket a címkén. Ha a bőrkiütés elmúlik, próbáljon ki egy másik probiotikumot, amely más összetevőket tartalmaz.

Ez hozzájárulhat a vékonybél baktériumok túlszaporodásához (SIBO)

Egy 2018-as tanulmány szerint összefüggés lehet a SIBO és a probiotikum-kiegészítés között azoknál az embereknél, akik rendszeresen szenvednek “agyi ködtől”. Úgy tűnik, hogy ezeknek az embereknek a tünetei javultak, amikor abbahagyták a probiotikumok szedését, és antibiotikumokat kezdtek szedni.

A vékony- és vastagbélben lévő baktériumok általában némileg különböznek egymástól a fajok és törzsek tekintetében. A vastagbélben többnyire anaerob baktériumok találhatók, amelyek oxigén nélkül is képesek növekedni. Ezek a baktériumok a prebiotikumok, azaz a bélben nem lebontható szénhidrátok erjesztésével maradnak életben.

A vékonybél bakteriális túlburjánzása SIBO akkor következik be, amikor a vastagbélből származó baktériumok a vékonybélbe kerülnek és növekedni kezdenek. A tüneteket gyakran összetévesztik az IBS-sel, mert gázok, puffadás és hasmenés jelentkezik. Néha a SIBO “agyködöt” és rövid távú memóriaproblémákat okozhat. Valójában a SIBO gyakoribb az IBS-ben szenvedőknél.

Noha nem ismert, hogy mi okozza a baktériumok túlszaporodását a vékonybélben, egyes kutatók szerint ez a lassú bélmozgás következménye lehet. Ennek következtében az étel hosszabb időt tölt a bélben, ami viszont több erjedést jelent a vékonybélben.

A probiotikumok mellékhatásai általában csak átmenetiek

A legtöbb ilyen mellékhatás csak néhány esetben jelentkezik. Általában csak rövid ideig tartanak a probiotikus kezelés megkezdése után, és elmúlnak, ahogy a szervezeted alkalmazkodik.

Ha a mellékhatásokat a bélrendszered alkalmazkodása és egyensúlyának helyreállítása okozza, a legrosszabb, amit tehetsz, hogy abbahagyod a probiotikum szedését!

Ha a mellékhatásokat allergia, intolerancia vagy túlzott hisztaminszint okozza, akkor érdemes más probiotikumot keresnie, vagy teljesen abbahagynia a probiotikumok szedését.

Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, hogy meghatározza a bélrendszerének egészsége és általános jóléte szempontjából legjobb cselekvési módot.

Tovább a probiotikumokról és a prebiotikumokról

• Prebiotikum vs. probiotikum: Mi a különbség és miért fontosak?
• A probiotikumok 15 előnye (és hogyan találja meg azt, amelyik valóban megfelel Önnek)
• Top 10 természetes probiotikum az egészséges bélrendszerért és az erős immunitásért

Featured photo credit: Paweł Czerwiński via unsplash.com

.