A kerékpározás olyan tevékenység, amelyet az emberek azért folytatnak, mert számos nagyszerű egészségügyi előnye van. Gyakorlásként sokan élvezik a kerékpározás által nyújtott teljes testmozgást.
A kezdők számára általában a rövidebb távok kerékpározása ajánlott. De tudta, hogy a napi 10 mérföldes kerékpározás sokkal több egészségügyi előnnyel jár?
A napi 10 mérföldes kerékpározás valószínűleg körülbelül egy órát vesz igénybe egy kezdő kerékpáros számára. Szóval, ez tényleg nem túl rossz. Tudom, nem mindenki akar minden nap ennyit biciklizni. Mégis, tekintettel az összes egészségügyi előnyre, megéri. Gondolkodik azon, hogy elkezdje ezt a tevékenységet?
A következők azok az előnyök, amelyeket figyelembe kell vennie, amikor úgy dönt, hogy ezt választja:
Jót tesz a mentális egészségének
A mozgás egészséges az elmének, de a napi 10 mérföldes kerékpározás különösen előnyös. A Central YMCA az Egyesült Királyságban végzett egy életmód-tanulmányt erről. Bemutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mozogtak, 32%-kal magasabb pontszámot értek el a mentális egészség terén. Ezt összehasonlították azokkal, akik inaktív életmódot folytattak.
A kerékpározás azért kedvelt, mert ötvözi a fizikai aktivitást a szabadban való tartózkodással. A szóló biciklitúrák sok embernek lehetőséget adnak arra is, hogy feldolgozzák a gondolataikat. Ez egy jó módja annak, hogy elgondolkodjanak az élet egyéb gondjain.
A kerékpározás stresszoldóként is ajánlott, mivel remek módja annak, hogy javítsa az ember mentális kilátásait. Még a szociális szorongással küzdő emberek számára is a kerékpározás lehetőséget ad arra, hogy egészséges módon szocializálódjanak.
Emellett a kerékpáros csoportban való részvétel is előnyös. Úgy találták, hogy ez az egyik legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy a felnőttek új barátokat szerezzenek és bővítsék a szociális körüket. Ezt a tényezőt figyelembe véve a napi 10 mérföldes kerékpározás nagyszerű szociális és mentális egészséget javító tevékenység.
Segít a fogyásban
A fogyás során minden fizikai tevékenységnek kalóriát kell égetnie. Ennek gyorsabban kell történnie, mint ahogyan a kalóriákat elfogyasztod. Emellett figyelembe kell venni az anyagcseréjüket is. Ezek fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a testmozgás kiválasztásakor.
A kerékpározás során az ember közvetlenül az anaerob anyagcsererendszerére támaszkodik. Ez hozzájárul a kalóriaégetéshez. A Harvard Egyetem kutatása szerint a kerékpározás sebessége is segíti a kalóriaégetést.
Az adatok bemutatták, hogy egy 155 kilós személy a következő kalóriákat égeti el:
- 298 kalóriát 30 perc alatt – Kerékpározás 12-14 mérföld/óra sebességgel
- 372 kalóriát 30 perc alatt – Kerékpározás 14-16 mérföld/óra sebességgel
Get Serious About Losing Weight
Meg kell jegyezni, hogy ez a szabadtéri kerékpározásra vonatkozik. Az edzőteremben vagy otthon álló kerékpárok esetében a 30 perc alatt elégetett kalóriák száma mindössze 260-ra jött ki. Nyilvánvaló, hogy a napi 10 mérföldes kerékpározás segít abban, hogy az ember könnyedén elérje fogyási célját.
Serkenti az izomépítést
Ha izmot akarsz növeszteni, adj egy kis szünetet a súlyoknak, és pattanj fel a kerékpárra. A kerékpározás jótékonyan hat a testtömeg-gyarapodásra, mivel segít az izomrostok edzésében.
A kerékpározás olyan tevékenység, amely segít a lábizmok építésében. Különösen a farizmokra, a négyfejű combizmokra, a combfeszítőkre és a vádlira összpontosít. Bár lehet, hogy nem lesz olyan lába, mint Lance Armstrongnak egyhamar, mégis könnyedén tónusos és feszes derekat kaphat!
Az érdekes, hogy azok az emberek, akiknek magasabb az izom-zsír arányuk, hajlamosak több kalóriát elégetni. Ez azért van, mert az anyagcseréjük aktívabb, és elégeti a zsírt, hogy fenntartsa a test izmait. A napi 10 mérföldes kerékpározás segít az anyagcserének a zsírégetésben.
Kevesebb légszennyezésnek való kitettség
A légszennyezés mindenhol ott van körülöttünk. Ha nem hiszi, nézze meg bármelyik nagyváros égboltját egy adott napon. Valószínűleg látni fogod, hogy a szmog lebeg az égbolt felett, ködös ködöt okozva.
De a légszennyezésnek való kitettség más a kerékpározásnál. Erről a Kings College Londonban működő Healthy Air Campaign és a Camdeni Tanács készített egy tanulmányt. Összehasonlították, hogy a gyalogosok, a buszosok és a kerékpárosok milyen mértékű légszennyezésnek vannak kitéve a napi ingázás során.
Az adatok meglepő módon azt mutatták, hogy a buszosok vannak kitéve a legnagyobb légszennyezésnek. Számadataik azt mutatták, hogy a buszhasználók légszennyezettségi szintje 5%-kal magasabb volt, mint a kerékpárosoké. Sőt, 3,5%-kal magasabb volt, mint a gyalogosoké. A pontszámokból kiderült, hogy a kerékpárosokat érte a legkevesebb légszennyezés. Ez nagyrészt azért van így, mert nincsenek egy adott területre korlátozva.
A buszokat általában a forgalom korlátozza, és az embereknek egy helyen kell ülniük. A gyalogosok is hasonló korlátozásokkal szembesülnek. A kerékpárosok képesek navigálni a forgalomban, és csökkentik a légszennyezésnek való kitettségüket. Ha tehát a légszennyezésnek való kitettség nagy aggodalomra ad okot, érdemes rendszeresen napi 10 mérföldet kerékpározni.
csökkenti a szívbetegségek kockázatát
A Nemzeti Egészségügyi Társaság (NHS) iránymutatásai szerint a testmozgás csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát. A kerékpározás növeli a pulzusszámot, és fokozza a szív- és érrendszer működését a szervezetben.
Ez segít megelőzni a magas koleszterinszintet és a túlsúlyt is. Ennek a tényezőnek az igazságát a Glasgow-i Egyetem egyik tanulmánya vizsgálta tovább.
A kutatók több mint 260 000 ember egészségét vizsgálták 5 éven keresztül. Az adatokból kiderült, hogy azok az emberek, akik sportolnak, általában egészségesebbek. De azok, akik rendszeresen kerékpároztak, jelentősen csökkentették a szívbetegség vagy a rák kialakulásának kockázatát.
A kerékpározás remek szív- és érrendszeri gyakorlat. Egészséges a szív számára, mivel teljes testet edz. Ebben az esetben a kerékpározás rendkívül előnyös. Napi 10 mérföld kerékpározás egészségesebbé teheti az embert, és jelentősen javíthatja a szív egészségét.
Javítja a navigációs készségeket
Mostanában nagyban támaszkodunk a Google Mapsre és a GPS-re. Ez azt jelenti, hogy kevesen jegyzik meg az útvonalakat és ösvényeket. A kerékpározással ki lehet aknázni a navigációs készségeket. Ez azért van így, mert ez egy nagyon low-tech tevékenység.
A kerékpárra lehet GPS-t használó kerékpáros számítógépet szerelni, de ez költséges lehet, és nem biztonságos kerékpározás közben. Ráadásul a telefon használata kerékpározás közben nem a legbiztonságosabb közlekedésbiztonsági tevékenység. Nehéz lehet több feladatot is elvégezni, miközben a közlekedésbiztonságot is szem előtt kell tartani.
Ez az oka annak, hogy a kerékpározás segít az embereknek fejleszteni a navigációs készségeiket. Az útvonal megtervezése is része lehet a szórakozásnak ebben a tevékenységben. Segít a tervezési és időgazdálkodási képességeikben is.
Az emberek sűrű időbeosztása miatt, ha valaki napi 10 mérföldet akar kerékpározni, meg kell terveznie az útvonalát. Rögzíteniük kell a rutinjukat is, és gondoskodniuk kell arról, hogy legyen elég idejük a könnyű teljesítéshez. Emellett ez az egyik legkülönlegesebb módja egy város felfedezésének, különösen, ha először járunk ott.
A kerékpározás valójában az egyik legajánlottabb turisztikai tevékenység mindazok számára, akik egy új városban járnak. Segít az embernek természetesen élesíteni a tájékozódási érzékét. Emellett lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban tájékozódjanak a városban és beilleszkedjenek a városba.
Y-Series Strap-On Bike Saddle
Elősíti a jobb alvási ciklusokat
Az alapján, hogy a kerékpározás mennyire megerőltető lehet, nem meglepő, hogy ez a tevékenység javíthatja az alvást is. A testmozgás bármilyen fajtája ismert, hogy ezt az előnyt nyújtja. De a kerékpározás és a jobb alvási ciklusok közötti kapcsolatot alaposan tanulmányozták.
A Georgia Egyetem végzett kutatást ebből a szempontból, 35 éven keresztül vizsgálva egy nőkből és férfiakból álló tesztcsoportot. A tesztalanyok 20 és 85 év közöttiek voltak. A kutatás kimutatta, hogy a fitnesztevékenységek elhagyásával a férfiak mintegy 2%-ánál és a nők 4%-ánál jelentkeztek alvásproblémák.
A kerékpározás javítja az alvás minőségét, mivel segít feldolgozni a mindennapi stresszhatásokat. Emellett elősegíti az endorfinok felszabadulását, amelyek jó közérzetet, nyugalmat és ellazulást biztosítanak. Ez tovább javítja az elalvási hajlamot, és fokozza az alvás minőségét is, amit élvezni tudnak.
A tanulmány kimutatta, hogy az alvásminőség legmeredekebb romlása a 40 és 60 év közötti korosztályban következett be. Ennek oka, hogy ebben az életkorban természetes módon csökkent a fittségi szint. Ezt a szempontot figyelembe véve a napi 10 mérföldes kerékpározás választása nagyszerű szokás lehet. Ráadásul ez az egyik legjobb módja annak, hogy teljesen kifárassza magát.
Segít a gondolkodási képességek növelésében
Egy másik tényező, amely mindig a testmozgáshoz kapcsolódik, az agy egészsége. A testmozgás bizonyítottan növeli az agy vérellátását, ami javítja annak egészségét. A testmozgás arról is ismert, hogy csökkenti a kognitív funkciók elvesztését. Ez egy komoly dolog. A kevés vagy semmilyen testmozgás kiszolgáltatottá tehet valakit az olyan neurológiai rendellenességek, mint a demencia későbbi életében.
jelentse ezt a hirdetéstDe nem minden testmozgás egyenlő ezen a téren. A szokásos testmozgásos tevékenységek 40%-kal növelik a véráramlást. A kerékpározás általában 70%-kal növeli az általános véráramlást az agyban. Emiatt az agy egészsége és szellemi tisztasága nagyobb lesz annak, aki rendszeresen kerékpározik. Ha másért nem is, ez egy remek ok arra, hogy elkezdjünk napi 10 mérföldet biciklizni!
Sokan azért szeretnek biciklizni, mert így tisztábban tudnak gondolkodni. A stressz és a szellemi fáradtság ellen ez az egyik legjobb lehetőség. Sokan kifejezetten emiatt élvezik a szóló kerékpározást. A kerékpárutakat is ebből a szempontból tervezik. Sok zöldet és természetet tartalmaznak, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és javítani az ember hangulatát.
A rendszeres testmozgás javítja a reakcióidőt, az aktív gondolkodást és a figyelmesebb cselekvéseket is. Már ez a tényező is azt mutatja, hogy a napi 10 mérföldes kerékpározás javíthatja az ember agyműködését.
Vegye komolyan az alakformálást
Növeli a térlátást
A kerékpározás nagyszerű tevékenység, nem csak a mentális és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Segít fejleszteni az ember térérzékelését is. Az ember megtanulhatja, hogyan kezelje a különböző terepviszonyokat, hogyan kerékpározzon különböző környezetekben.
Ez a tudatosság azt is biztosítja, hogy az ember biztonságban legyen és megértse a környezetét. Ez magában foglalja annak megtanulását, hogyan kell emelkedni, ereszkedni, kanyarodni és így tovább. A személynek meg kell tanulnia a kerékpárt, valamint azt, hogyan kell kezelni és használni a testsúlyát. De ezek a készségek csak akkor fejlődnek ki, ha az ember elkezd rendszeresen kerékpározni.
A kerékpározás a személy gravitációs központjára is támaszkodik. E nélkül az ember nem lesz képes biztonságosan kerékpározni. Ráadásul, ha napi 10 mérföldet fogsz kerékpározni, a közlekedésbiztonságnak kell az első számú szempontnak lennie. Sok kerékpáros baleset pusztító, még az összes biztonsági felszerelés ellenére is.
A térérzékelés javításával az ember elkezdi magát biztonságosabbnak érezni. Jobban fogja érzékelni a körülötte lévő környezetet. Ez azt is biztosítja, hogy kevésbé valószínű, hogy váratlanul érik őket vagy balesetekbe keverednek. A térbeli tudatosság a személy reflexeivel és gondolkodási képességeivel is összefügg. Összességében a kerékpározás segít abban, hogy az ember élesebbé és tudatosabbá váljon a környezetére.
Elősíti az immunrendszert
A kerékpározás és általában a testmozgás egyik legjobb tulajdonsága, hogy erősíti az immunrendszert. A kerékpározás olyan tevékenység, amely javítja a vérkeringést. A pulzusszámot is megnöveli, és segít a vér oxigénellátásában. Mindezek segítenek az ember immunrendszerének megerősítésében.
Az Appalachian State University és az UNC által végzett tanulmány rávilágított erre a tényezőre. A kutatók 1000 felnőttből álló csoportot vizsgáltak, akik 85 évesek és idősebbek voltak. A tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás javítja a felső légzőrendszerük egészségét.
Ez a tényező segített az embereknek abban, hogy gyorsabban felépüljenek az influenzából. Sőt, azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik sportolnak, 40%-kal kevesebb betegszabadságot vesznek ki, mint mások. Ezt figyelembe véve az olyan gyakorlatok, mint a napi 10 mérföld gyaloglás, futás vagy kerékpározás segíthetnek az ember egészségének javításában.
Vízálló kerékpáros telefontartó
Következtetés
A napi 10 mérföld kerékpározás nagyjából egy órát vesz igénybe egy kezdő kerékpárosnak. Bár kezdetben kihívást jelenthet ennyit kerékpározni, idővel fel lehet építeni ezt a távolságot.
A napi 10 mérföldes kerékpározásnak számos egészségügyi előnye van. A fent említett előnyök a következők voltak:
Ezekkel a nagyszerű egészségügyi előnyökkel elég könnyű belátni, hogy a napi 10 mérföldes kerékpározás miért lehet jótékony hatással az általános egészségre!
.