LEHETTE, hogy látta egy népszerű gyulladáscsökkentő gyógyszer közelmúltbeli TV-reklámját, amely azt hirdeti: “A mozgásban lévő test mozgásban marad”! Ez egy nagyszerű szlogen, amely a vényköteles gyógyszerek eladására irányul; ettől függetlenül sok igazság van az állításban (köszönet Sir Isaac Newton-nak). Egy olyan test, amely csak kis mennyiségű mozgáshoz van szokva, nem tud megbirkózni a nagymértékben megnövekedett aktivitással. De egy jól mozgó és változó mennyiségű aktivitáshoz szokott test sok mindent el tud végezni a nap folyamán, beleértve egy nagyszerű edzést is… általában gyulladáscsökkentő nélkül!
A testünket mozgásra tervezték. Ha nem mozgunk, a belső dolgok elkezdenek lelassulni és nem működnek olyan jól, ahogyan tudnának. A múltunk “vadászó-gyűjtögető” napjaiban az embereknek nem kellett időt szakítaniuk a testmozgásra – menedéket építettek, élelmet gyűjtöttek, oroszlánok elől menekültek – ez csak a hétköznapjaik része volt!
A mai életmódunk sokkal mozgásszegényebb, ha mozogni akarunk, általában némi időbeosztásra van szükség. A testmozgás minden esetben egy olyan napi találkozó, amelyre feltétlenül érdemes időt szánni, sőt, nem engedhetjük meg magunknak, hogy kihagyjuk. Lehet, hogy nem kell menekülnie egy éhes oroszlán elől, de a mai egészségügyi kockázatok nem kevésbé veszélyesek – a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a stroke, a depresszió, sőt egyes rákos megbetegedések, hogy csak néhányat említsünk, évente több millió amerikai életét követelik. A jó hír az, hogy mindössze napi 30-60 perc testmozgással egészségesen, boldogan és az orvosi rendelőtől távol tarthatjuk magunkat.
Azok számára, akik még nem végeznek rendszeres testmozgást, felmerülhet a kérdés: “Hol kezdjem el?”. Nos, természetesen az elején! Néha már az elkezdés is a legnehezebb. De tényleg olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik- Ha van bérleted egy edzőterembe, menj! Ülj fel egy gépre, és lovagolj, fuss, lépj vagy evezz, ameddig csak tudsz. Aztán pihenj fele annyi időt, mint amennyit mentél, és ismételd meg 30 percig.
A 2 legfontosabb edzéstípus a kardió és a súlyzós edzés.
A kardió előnyei:
- Szívmelegség- A szívünk egy izom, a legfontosabb a testünkben! Az egyetlen módja annak, hogy megdolgoztassuk ezt az izmot, ha kardiót végzünk és megdolgoztatjuk.
- Az anyagcsere fokozása – Az anyagcsere az, hogy a szervezetünk milyen gyorsan képes kalóriát égetni, a kardió mozgásba hozza a vért és a testünkben lévő rendszereket, így több kalória ég el az edzés alatt és néhány órával utána is.
- Cukorbetegség és koleszterinszint kezelése – Az edzés segít a szervezetnek, hogy jobban kontrollálja az izmok képességét a glükóz (cukor) felhasználására. Emellett segít stabilizálni a vércukorszint-kiugrásokat
(Lásd http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
A súlyzós edzés előnyei:
1. Erős csontokat fejleszt – A csontok megterhelésével az erőnléti edzés növeli a csontsűrűséget, és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
2. Szabályozza a testsúlyt – Ahogy izmosodik, a szervezet hatékonyabban kezd kalóriát égetni. Minél tónusosabbak az izmai, annál könnyebben tudja kontrollálni a súlyát.
3. Növeli az állóképességét-Amint erősödik, nem fárad el olyan könnyen. Az izomépítés hozzájárul a jobb egyensúlyérzékhez is, ami segíthet az önállóság megőrzésében az életkor előrehaladtával.
4. Kezelje a krónikus betegségeket – Az erőedzés számos krónikus betegség jeleit és tüneteit csökkentheti, beleértve a hátfájást, az ízületi gyulladást, az elhízást, a szívbetegséget és a cukorbetegséget.
(Lásd http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Az edzésprogram összeállítása olyan egyszerű lehet, mint kiválasztani 6 gyakorlatot, és mindegyik gyakorlatot meghatározott ideig végezni, majd ismételni a sorozatot. Csak hogy adjak egy ötletet-
-Fekvőtámaszok
-Kockázatok
-Jumping jack
-Lábtámaszok
-Fekvőtámaszok, fekvőtámaszok
-Kockaugrás
Mindegyik gyakorlatot 15-30 másodpercig végezd, kevés pihenővel a két gyakorlat között. Ha végigcsináltad a listát, pihenj addig, amíg úgy érzed, hogy ura vagy a helyzetnek… majd ismételd meg annyiszor, ahányszor csak tudod.
Még mindig segítségre van szükséged? Csatlakozz egy csoportos fitneszórához – gyere és eddz az Elevate egyik legjobb NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzőjével. Próbáld ki, az első órád ingyenes! Kattints ide a csoportos órarendért.
Celisa Robertson két éve az Elevate Fitness & Rehab edzője. Ő 4 gyermek édesanyja, Ironman triatlonista, és valószínűleg a legkeményebb csaj, akivel valaha is edzettél. Próbálj ki egy órát nála, és győződj meg róla magad!