A fő feladat, amire egy ektomorf- vagy, Ecto-nak ügyelnie kell, az az izomnövekedés elősegítése. Egy Ecto az a tipikus sovány lány, aki egész nap tud enni, és szupergyors anyagcseréje futótűzként égeti el az egészet. Az ectók általában kisebb testalkatúak, kis ízületekkel és sovány izomzattal. Általában hosszú végtagú és keskeny vállú. Gondolj Deepika Padukone-ra vagy Kalki Kochlinra; Abhishek Bachchanra vagy Farhan Akhtarra. Az ektomorfok nagyon nehezen híznak.
Mi a legjobb étrend egy ektomorf számára?
Egy ektomorfnak növelnie kell a kalóriabevitelt az étrendjében egy kiegyensúlyozott testépítő étrenddel, hogy izmot nyerjen. Igazi ektomorfként 1000 kalóriát kell beiktatnia, vagy mérsékeltként 750 kalória sem lenne kevés a fenntartási szintje felett. Nem kell aggódnia, hogy ilyen hatalmas mennyiségű kalória bevitele növeli-e a zsírszintet a szervezetében. Valójában ezek a kalóriák segítik az ektomorfokat az izmok gyors növekedésében és javításában, mivel magas az anyagcseréjük.
Milyen egy ektomorf étkezési terv?
reggeli – Banános és szezonális bogyós gyümölcsökből készült turmix (348 kalória) vagy bundáskenyér teljes kalória (315 kalória)
reggeli uzsonna – Egy marék aszalt gyümölcs és dió (350 kalória)
ebéd – Vörös húsos pörkölt (300 kalória) egy adag kevert-sült zöldségekkel (122 kalória)
Esti uzsonna – Banán és szezonális bogyós gyümölcsök smoothie-ja (197 kalória)
Vacsora – Barna rizs (332 kalória) és egy édes-savanyú csirkeétel (237 kalória).
Az ektomorf étrend előnyei
– Az ektomorfoknak sosem kell figyelniük a kalóriabevitelre
– Gyors anyagcseréjük van
– Ez a testtípus genetikailag kiváló aerob kapacitással van megáldva.
– Nagyon gyorsan tudnak zsírt veszíteni
Az ektomorf étrend hátrányai
– Az ektomorfok nehezen gyarapodnak, mert alacsony az izomépítési potenciáljuk, és nehezen tudnak sovány izomtömeget felhalmozni.
– Keskenyebb vállak
– Kisebb csontozat
– Gyors anyagcsere egyenlő a kalóriák bozóttűzként való elégetésével.
Hogyan működik (ki) az ektomorfoknál?
Mivel az ektomorfoknak gyors az anyagcseréjük, hatalmas mennyiségű kalóriára van szükségük a súlygyarapodáshoz. Az edzések legyenek rövidek és intenzívek, a nagy izomcsoportokra koncentrálva. A kardiót lehet visszafogni, mivel a súlygyarapodás elég nehéz. Shweta Prasad dietetikus étrend-kiegészítőket ajánl. Az ektomorfok általában nagyon könnyen veszítenek zsírt, ami megkönnyíti számukra a sovány izomzatra való visszavágást. “Tehát semmiképp se hagyja ki az étkezéseket, és a szokásosnál sokkal többet kell ennie” – figyelmeztet Prasad. “Ha és amikor szükséges, kerülje a szemetet és a sült ételeket. Egy óránként 30 percenként egyél étkezz (legalább hat étkezés naponta), mivel a lényeg, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit elégetsz. A fehérje, szénhidrát és zsír aránya a kalóriák százalékos arányát tekintve lehet 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír. Az összetett szénhidrátok, mint a tészta, a rizs, a szemes kenyér és az aszalt gyümölcsök bevitele segíthet a maximális eredmények elérésében. Igyon sok vizet, hogy az izmok hidratáltak maradjanak, és pihenjen eleget – ami szükséges – a tökéletes súly és izomerő megszerzéséhez” – zárja mondandóját.