“Nincs fájdalom, nincs nyereség”, igaz? Nem, ha a testmozgásról és az irritábilis bél szindrómáról (IBS) van szó. A napi mozgás fontos része az IBS kezelési tervének, de nem minden típusú testmozgás lesz hasznos. Mielőtt tehát teljes erőbedobással belevágna egy új edzésprogramba, nézze meg az alábbi listát, és bölcsen válassza meg a mozgást.
Jóga
A jóga kiváló módja annak, hogy mozgást iktasson be a napi rutinjába anélkül, hogy az IBS-t kiváltaná. Kutatások szerint a jóga még az IBS tüneteit és életminőségét is javíthatja. Amikor jógázik, arra ösztönzik, hogy a légzésre összpontosítson, és jobban jelen legyen a saját testében. Ez a gyakorlat segíthet megerősíteni a tudatosság gyakorlásának képességét, ami az IBS-tünetek kezelésének fontos része.
A jóga egyes pózai előnyösebbek, mint mások, ezért a legjobb, ha egy gyengéd jógafolyammal kezdesz. Ha jógaórára jár, legyen minél nyitottabb az oktatójával, és beszéljen, ha úgy érzi, hogy valamelyik póz kellemetlenséget okoz Önnek. Ha a jógaórák nem a te világod, rengeteg ingyenes és fizetős jógavideó érhető el az interneten.
Sétálás
Sokan elfelejtik, hogy a gyaloglás tulajdonképpen testmozgásnak számít. Ne feledje, nem kell a földön feküdnie és kifulladnia az edzés végére ahhoz, hogy az “számítson”. Az elég gyors gyaloglás ahhoz, hogy felgyorsuljon a pulzusszámod anélkül, hogy az IBS-t kiváltanád, jó cél.
De hogyan illesztheted be a gyaloglást a rohanó hétköznapokba?
Megpróbálhatsz sétálni a munkahelyi ebédszünetben, a melegebb hónapokban a vacsora utáni sétát a szabadban, vagy akár a futópadon sétálni, ha rossz az idő. Néhány hétvégi kirándulás beiktatása az életébe szintén szórakoztató és stresszoldó módja annak, hogy lépéseket tegyen!
Biciklizés
Ha a gyaloglás nem izgatja, miért ne próbálná ki a kerékpározást? Amikor biciklizel, a lábad végzi a mozgás nagy részét. Sok IBS-es ember számol be arról, hogy a kerékpározás nem váltja ki annyira a tüneteiket, mint a futás. De az, hogy milyen intenzitást tudsz elviselni, változó. Egy sík úton, enyhe tempóban való indulás remek módja a kerékpározás könnyebbé tételének.
Úszás
Az úszás egy gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat, amely fantasztikusan jót tesz az egészségnek. Alacsony terheléssel jár, így az izmaid és az ízületeid imádni fogják, és az emésztőrendszered is! A fedett, fűtött medencében való úszás valójában nagyon megnyugtató lehet az IBS-re.
Erőedzés
Míg sokan az erőedzésre a nyögéssel, nyögéssel és erőlködéssel asszociálnak, valójában kiváló választás lehet az IBS-ben szenvedők számára. Egy jól megtervezett edzésprogram olyan súlyokkal kezdi, amelyeket kényelmesen emelhet, és lehetővé teszi, hogy idővel több súlyt adjon hozzá, ahogyan azt tolerálja.
A legrosszabb gyakorlatok IBS esetén
A következő edzések kiválthatják az IBS tüneteit. Bár nem javasoljuk, hogy teljesen lemondjon ezekről a tevékenységekről, lehet, hogy csökkentenie kell őket, amíg azon dolgozik, hogy úrrá legyen az IBS-én.
CrossFit
A CrossFit a közösségi légköre és a hardcore hírneve miatt vált népszerűvé. Egy IBS-ben szenvedő személynél a CrossFit edzés intenzitása kiválthatja a tüneteket. Egy jó CrossFit edzőteremnek (gyakran “CrossFit box”-nak is nevezik) hozzáértő oktatókkal kell rendelkeznie, akik segítenek az edzéseket az Ön igényeihez igazítani. Ha aktív IBS fellángolása van, valószínűleg nem jó ötlet beleugrani egy CrossFit edzésbe.
Futás
A futás “ütemes” gyakorlatnak tekinthető, amely hasi görcsöket és hasmenést okozhat. Ha még nem ismeri a futást, nagyon fontos, hogy lassan kezdje, és az intenzitás növelésekor keverje bele a gyaloglást. Amint az IBS jól kezelhető, valószínűleg sokkal jobban fogja tudni tolerálni a futást.
HIIT edzések
AHIIT edzések, vagyis a nagy intenzitású intervallumos edzések olyan maximális erőfeszítéssel járó időszakokat tartalmaznak, amelyek sok embernél, még a látszólag vasgyomrúaknál is, emésztési stresszt okozhatnak. Most képzelje el, milyen hatással lehet a HIIT az IBS-ben szenvedőkre!
A CrossFithez és a futáshoz hasonlóan fontos, hogy lassan kezdje, és nézze meg, hogyan tolerálja az intenzitást, ahelyett, hogy teljes sebességgel belevágna egy hardcore bootcampbe vagy HIIT-órába.
Ha aktívan dolgozik az egészségügyi csapatával az IBS kezelésén, fontos, hogy ismerje a határait, amikor a testmozgásról van szó. Az aktív életmód nagyszerű módja annak, hogy segítsen az IBS kordában tartásában, de bizonyos mozgások kiválthatják a tüneteket. Ez nem jelenti azt, hogy az IBS fennállása alatt kerülnie kell a nagy intenzitású gyakorlatokat, de olyan mozgásokra kell összpontosítania, amelyek mellett a legjobban érzi magát.
Katelyn Collins, RD regisztrált dietetikus, aki az irritábilis bél szindrómára (IBS) és az emésztés egészségére specializálódott. Katelyn IBS-szel kapcsolatos személyes tapasztalatai keltették fel először a táplálkozás és az egészség iránti szenvedélyét. Azóta hangos szószólója az emésztőrendszeri egészséggel foglalkozó közösségnek, és saját táplálkozási gyakorlatát az emésztési problémákkal küzdők szolgálatának szentelte.