Nálad nagyobb valószínűséggel alakul ki vesebetegség, ha van
- diabétesz
- magas vérnyomás
- szívbetegség
- a családban előfordult veseelégtelenség
Mit tehetek a vesém egészségének megőrzése érdekében?
Védeni tudja veséit a vesekárosodást okozó egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzésével vagy kezelésével. Az alábbiakban ismertetett lépések segíthetnek egész teste egészségének megőrzésében, beleértve a veséit is.
A következő orvosi látogatása során kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a veséi egészségéről. A korai vesebetegségnek nem feltétlenül vannak tünetei, ezért a vizsgálat lehet az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy a veséi egészségesek. Egészségügyi szolgáltatója segít eldönteni, milyen gyakran kell elvégeztetnie a vizsgálatot.
Rögtön forduljon orvoshoz, ha húgyúti fertőzése (UTI) alakul ki, amely kezeletlenül vesekárosodást okozhat.
Válasszon egészséges ételeket
Válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesek a szíve és az egész szervezete számára: friss gyümölcsök, friss vagy fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek. Étkezzen egészségesen, és csökkentse a só és a hozzáadott cukor mennyiségét. Törekedjen arra, hogy naponta kevesebb mint 2300 milligramm nátriumot fogyasszon. Törekedjen arra, hogy a napi kalóriák kevesebb mint 10 százaléka származzon hozzáadott cukorból.
Tippek az egészséges ételválasztáshoz
- Só helyett fűszerkeverékkel főzzön.
- Válasszon a pizzához olyan zöldséges feltéteket, mint a spenót, a brokkoli és a paprika.
- Sütés helyett próbálja meg sütni vagy grillezni a húst, a csirkét és a halat.
- Tálalja az ételeket mártás vagy hozzáadott zsírok nélkül.
- Próbáljon olyan ételeket választani, amelyekhez kevés vagy egyáltalán nem adnak hozzá cukrot.
- A teljes tejről fokozatosan haladjon lefelé a 2 százalékos tejre, amíg zsírmentes (sovány) vagy alacsony zsírtartalmú tejből és tejtermékekből nem iszik és főz.
- Fogyasszon minden nap teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket – például teljes kiőrlésű búzát, barna rizst, zabot és teljes kiőrlésű kukoricát. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret pirítóshoz és szendvicsekhez; a fehér rizst helyettesítse barna rizzsel az otthon főzött ételeknél és a vendéglátásban.
- Olvassa el az élelmiszerek címkéit. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek alacsony telített zsírsav-, transzzsír-, koleszterin-, só- (nátrium-) és hozzáadott cukortartalmúak.
- Lassítson az uzsonnaidőben. Egy zacskó alacsony zsírtartalmú popcorn elfogyasztása tovább tart, mint egy szelet sütemény elfogyasztása. Hámozzon meg és egyen meg egy narancsot ahelyett, hogy narancslevet inna.
- Próbáljon meg egy hétig írásos feljegyzést vezetni arról, hogy mit eszik. Ez segíthet észrevenni, hogy mikor hajlamos a túlevésre vagy a magas zsír- vagy kalóriatartalmú ételek fogyasztására.
Kutatások kimutatták, hogy a DASH étkezési terv segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenved, érdemes felkutatnia egy dietetikust, és együtt dolgozni vele az Ön igényeinek megfelelő étkezési terv összeállítása érdekében.
A fizikai aktivitás legyen a rutin része
A legtöbb napon legalább 30 percig legyen aktív. Ha most nem aktív, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy milyen típusú és mennyiségű fizikai aktivitás a megfelelő az Ön számára. Tegye aktívabbá az életét az alábbi tippek segítségével.
Az egészséges testsúlyra való törekvés
A NIH Testsúlytervező egy online eszköz, amely segít Önnek kalória- és testmozgástervét az egészséges testsúly elérése és megtartása érdekében testre szabni.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, dolgozzon együtt egészségügyi szolgáltatójával vagy dietetikussal egy reális fogyókúrás terv összeállítása érdekében. Tekintsen meg további fogyókúrás és testmozgással kapcsolatos forrásokat, hogy segítsen motiválódni és motivált maradni.
Aludjon eleget
Éjjelente 7-8 óra alvásra törekedjen. Ha alvásproblémái vannak, tegyen lépéseket alvási szokásainak javítására.
Hagyja abba a dohányzást
Ha dohányzik vagy más dohányterméket használ, hagyja abba. Kérjen segítséget, hogy ne kelljen egyedül végigcsinálnia. Kezdheti azzal, hogy felhívja az országos leszoktatóvonalat az 1-800-QUITNOW vagy az 1-800-784-8669 telefonszámon. A leszokással kapcsolatos tippekért látogasson el a Smokefree.gov weboldalra.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
A túl sok alkohol fogyasztása növelheti a vérnyomást és plusz kalóriákat adhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ha alkoholt iszik, korlátozza magát napi egy italra, ha nő, és napi két italra, ha férfi. Egy ital:
- 12 uncia sör
- 5 uncia bor
- 1,5 uncia szeszes ital
Tanulja meg a stresszcsökkentő tevékenységeket
Az érzelmi és fizikai egészséget javíthatja, ha megtanulja, hogyan kezelje a stresszt, hogyan lazítson és hogyan birkózzon meg a problémákkal. A fizikai aktivitás segíthet a stressz csökkentésében, csakúgy, mint az olyan elme- és testgyakorlatok, mint a meditáció, a jóga vagy a tai chi.
Kezelje a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegséget
Ha cukorbeteg, magas a vérnyomása vagy szívbeteg, a legjobb módja annak, hogy megvédje veséit a károsodástól, ha
A vércukorszintet a célérték közelében tartja. A vércukor- vagy vércukorszint ellenőrzése fontos módja a cukorbetegség kezelésének. Lehet, hogy a kezelőorvosa azt szeretné, ha naponta egyszer vagy többször is megmérné a vércukorszintjét.
Vérnyomását tartsa a célérték közelében. A legtöbb cukorbetegségben szenvedő ember számára a vérnyomáscél 140/90 mmHg alatt van. Olvasson többet a magas vérnyomásról.
Szedje az összes gyógyszerét az előírt módon. Beszéljen kezelőorvosával bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről, az úgynevezett ACE-gátlókról és ARB-kről, amelyek védhetik veséit. Ezeknek a gyógyszereknek a neve -prilra vagy -sartanra végződik.
Legyen óvatos a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók mindennapos használatával kapcsolatban. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofén és a naproxen rendszeres használata károsíthatja veséit. Tudjon meg többet a vény nélkül kapható gyógyszerekről és a vesékről.
A szívroham és a stroke megelőzése érdekében tartsa koleszterinszintjét a céltartományban. Kétféle koleszterin van a vérében: LDL és HDL. Az LDL vagy “rossz” koleszterin felhalmozódhat és eltömítheti az ereket, ami szívrohamot vagy stroke-ot okozhat. A HDL vagy “jó” koleszterin segít eltávolítani a “rossz” koleszterint az erekből. A koleszterinszint-vizsgálat a vérzsír egy másik típusát, a triglicerideket is mérheti.
Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját
Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a következő kulcsfontosságú kérdésekről a veséje egészségével kapcsolatban a következő orvosi vizit során. Minél hamarabb megtudja, hogy vesebetegsége van, annál hamarabb kaphat olyan kezelést, amely segít megóvni veséit.
Kulcskérdések egészségügyi szolgáltatójának:
- Milyen a glomeruláris szűrési arányom (GFR)?
- Milyen a vizeletem albumin eredménye?
- Milyen a vérnyomásom?
- Milyen a vércukorszintem (cukorbetegeknél)?
- Milyen gyakran kell a vesémet ellenőrizni?
Más fontos kérdések:
- Mit tegyek a vesém egészségének megőrzése érdekében?
- Szükségem van-e különböző gyógyszerekre?
- Fizikailag aktívabbnak kellene lennem?
- Milyen fizikai aktivitást végezhetek?
- Mit ehetek?
- Egészséges a testsúlyom?
- Beszélnem kell egy dietetikussal, hogy segítséget kapjak az étkezés megtervezéséhez?
- Szednem kell ACE-gátlót vagy ARB-t a vesém miatt?
- Mi történik, ha vesebetegségem van?