- Kutatások szerint az alváshiány összefügg a magas vérnyomással és a szívbetegségekkel.
- A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-9 órát kellene aludnia minden éjszaka, az amerikaiak körülbelül egyharmada mégsem.
- Az alvási apnoe és az álmatlanság – két olyan állapot, amely alváshiányt eredményez – szintén a szívbetegségek fő kockázati tényezői.
- A cikket orvosilag Jason R. McKnight, MD, MS, háziorvos és a Texas A&M College of Medicine klinikai adjunktusa véleményezte.
- Ez a cikk a Bennfentes útmutató a szívbetegségekhez című kiadvány része.
A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-9 órát kellene aludnia minden éjszaka, a National Sleep Foundation szerint. A Centers for Disease Control and Prevention azonban megállapította, hogy 3 amerikaiból körülbelül 1 nem alszik rendszeresen eleget.
Az alváshiány sokféleképpen negatívan befolyásolhatja az egészségét, és még a szívbetegségek kockázatát is növelheti. A következőket kell tudnod.
Az alváshiány hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához
A CDC szerint a hét óránál kevesebb alvás rutinszerű biztosítása számos egészségügyi problémával jár, beleértve az elhízást, a magas vérnyomást , a koszorúér-betegséget (a szívbetegségek leggyakoribb típusa ) és a stroke-ot.
Az alvás számos olyan testi funkciót befolyásol, amelyek hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához, mondja Dr. Nicole Weinberg, a Providence Saint John’s Health Center kardiológusa.
Aki nem alszik eleget, az nagyobb valószínűséggel hagyja ki azokat a szokásokat is, amelyek hozzájárulnak az egészséges szívhez, mint például a testmozgás és a helyes táplálkozás. “Ha jól alszik az ember, jobban meg tudja csinálni ezeket a dolgokat” – mondja Weinberg.
Az elegendő alvás különösen fontos lehet azok számára, akik már rendelkeznek a szívbetegség kockázati tényezőivel. A Journal of the American Heart Association című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint a magas vérnyomással vagy 2-es típusú cukorbetegséggel küzdő embereknél megduplázódott a szívbetegség vagy stroke miatti korai halálozás kockázata, ha éjszakánként hat óránál kevesebbet aludtak.
Az alvási apnoe és az álmatlanság a szívbetegségek kockázati tényezői
Az obstruktív alvási apnoe, amely az Egyesült Államokban a férfiak 22%-ánál és a nők 17%-ánál fordul elő, olyan állapot, amikor a légutak alvás közben elzáródnak. Az alvási apnoe összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, a koszorúér-betegséggel és a stroke-kal. Például a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők 47-83%-ánál, a magas vérnyomásban szenvedők 35%-ánál fordul elő.
Az alvási apnoéban szenvedő emberek vérében gyakran alacsony az oxigénszint, mert nem lélegeznek megfelelően, magyarázza Weinberg. Emiatt a szív megerőlteti magát, hogy több vért pumpáljon, hogy oxigént szállítson az egész testbe, ami megemeli a vérnyomást és növeli a szívbetegségek kockázatát. A kezeletlen alvási apnoe miatt akár ötször nagyobb eséllyel halhat meg szív- és érrendszeri betegségben.
Az álmatlanság – az elalvás vagy az alvás megtartásának képtelensége – az amerikai lakosság akár 15%-ánál is előfordul. Az American College of Cardiology szerint a szívproblémákkal küzdő emberek akár 44%-a is szenved álmatlanságban. A Psychosomatic Medicine című folyóiratban közzétett 2015-ös tajvani tanulmány szerint az álmatlanságban szenvedő embereknél több mint kétszer nagyobb a szívroham és a stroke kockázata, mint az általános népességnél.
A tudósok nem teljesen értik, hogy az álmatlanság miért kapcsolódik a szívbetegségekhez, de kimutatták, hogy növeli a magas vérnyomás és a gyulladás kockázatát, amelyekről ismert, hogy mindkettő hozzájárul.
Hogyan lehet jobban aludni és csökkenteni a kockázatot
A CDC ajánlása szerint törekedni kell arra, hogy minden éjszaka 7 és 9 óra között legyen az alvásidő. A jó alváshigiénia, például az, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, javíthatja az alvási szokásaidat.
Ha speciális alvásproblémája van, például alvási apnoe vagy álmatlanság, beszéljen orvosával a kezelésekről. “Az alvásproblémák valóban kiemelkedő fontosságúak az egészségünk szempontjából” – mondja Weinberg. “Számos különböző megoldás létezik, amelyek segíthetnek javítani az alvást, segítenek jobban érezni magunkat, és hosszú életet biztosítanak.”
Kapcsolódó történetek a szív egészségéről:
- Hogyan hat az alkohol a szívre, a mérsékelt és a túlzott alkoholfogyasztástól
- A mérsékelt koffeinfogyasztás nem árt a szívnek, sőt néhány csésze kávé fogyasztása még szívvédő is lehet
- A marihuána dohányzása árthat a szívnek, bár több kutatásra van szükség
- Az ADHD gyógyszerek valószínűleg nem okoznak szívproblémákat egészséges gyerekeknél vagy felnőtteknél
- A fekete csokoládé jót tehet a szívnek, mértékkel
- Hogyan függ össze a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke
- Hogyan csökkentheti a vérnyomást szívbarát étrenddel és testmozgással
- Mi okozza a magas vérnyomást, és honnan tudhatja, hogy magas-e a vérnyomása
NAPI FIGYELEM:
NOW WATCH: