Legutóbb frissítve: 2021. február 16. 09:49
Jared Leto 44 éves.
Mint Paul Rudd (45) és Ben Affleck (43), akiket negyvenes éveikben szuperhősszerepekre (Leto esetében gonosztevő) téptek fel, Jared Leto megtalálja a módját, hogy valahogy egy évtizeddel fiatalabbnak tűnjön.
Úgy értem, ők mind rohadtul királyok, szóval ez az egyik oka annak, hogy ilyen jól sikerült nekik, de ha ezek az öreg csődörök képesek rá, biztos vagyok benne, hogy ti is.
És ez vonatkozik az öreg csődörökre is, akik ezt olvassák…
Amikor egy szupersztár szuperhősök, vagy inkább gonosztevők alkotta csapatban vagy, azt hiszem, mindent meg akarsz tenni, hogy jól nézz ki, és Leto szerintem ugyanígy érez.
Egy képet mutatott az Instagramján, amin tónusosan és ércesen néz ki:
“Ne akard, hogy megbüntesselek.”
“Don’t make me punishment you”, he says…
Jared Leto Stats:
Height: 5’9 (but says he’s 5’11)
Weight: (
Kor: 48 éves
Függetlenül attól, hogy Leto 5’9, 5’10, vagy 5’11, még mindig az átlagos magasság alatt van az általunk látott hírességek között.
Nem mintha számítana; mi csak szeretjük az átlagos magasságot és statisztikákat tartani.
Az átlagos magasság 6’1-6’3 közé esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.
A 5’10-6’0 körüli srácok olyan fickók, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de a TÉNYLEG alacsonyabb tartományba olyan fickók tartoznak, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és mások.
Még magasabbak náluk olyan fickók, mint The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard és még néhányan mások.
De ne aggódj, akárhogy is van.
Úgy írjuk ezeket a gyakorlatokat, hogy bármilyen alakú és méretű ember használhassa őket.
Szabadíts fel több mint 500 híresség & karakteres edzést + minden héten új gyakorlatokat kapsz
Lépj be a Szuperhős Akadémiára
Jared Leto átalakulásai és diétaterve
Jared Leto 2006-ban vállalta el a 27. fejezetben játszott szerepét, amiért kénytelen volt hatalmas, 60 kilót felszedni. (és nem az a fajta, amit az ember szeretne felszedni). Onnantól kezdve Leto bevallása szerint hatalmas küzdelmeken ment keresztül, hogy visszaszedje a súlyát.
Az Egészséges Celebek elárulják:
A jóképű sztár megosztja, a túlsúlyos időszak a pokol mellett volt számára, és egy teljes évébe telt, mire visszaszerezte dögös testét. Nemcsak számtalan egészségügyi probléma áldozata lett, hanem szorongással és egyéb pszichés problémákkal is küzdött. Az értékes leckék levonása után Jared megfogadta, hogy a jövőben soha többé nem jelentkezik olyan szerepekre, amelyek súlygyarapodást igényelnek tőle.
Történt 2013-ban, és Leto ekkor vállalta el a Dallas Buyers Clubban nyújtott szerepét, még a szokásos karcsú testalkatánál is több kilótól szabadult meg, és életre szóló alakítást nyújtott.
Leto évek óta vegán volt, ami kicsit megnehezítette a mostani átalakulását. Mivel nem ehetett bizonyos ételeket, amelyek normális esetben segítenék a tömegnövelést, mint például a nyilvánvaló választások, mint a steak és a csirke, kénytelen volt más fehérjeforrásokat keresni az izomnöveléshez. Emellett magas szénhidráttartalmú ételeket használt, mint a rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék, hogy energiával töltse fel az edzések során, miközben távol tartotta magát a “junk food”-tól, a cukortól és még az alkoholtól is.
Sok hírességet látunk, akik ilyen fenntartható megközelítést választanak.
Ez az oka annak, hogy az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászó gyűjtögetők, görög istenek, szamurájok, & Eat Fat, Lose Fat) arról szólnak, hogy segítsünk megtalálni azt a speciális étrendet, ami Neked megfelelő.
Természetesen sok oka van annak, hogy a szigorú irányelveket Megtartsuk.
Sok hírességet látunk, akik a speciális korlátozásokat választják.
Például: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper és Terry Crews az időszakos böjtölést alkalmazzák (amit én is naponta alkalmazok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegánok, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett döntenek, és még rengetegen használják a saját variációikat.
És ez egyébként csak néhány híresség neve az egyes hírességek közül.
A táplálkozás pilléreiről további információkat és cikkeket találsz a fentiekről és még sok másról.
Kíváncsi vagy, hogy mik is valójában a hírességek top diétái? Nézd meg.
Tölts le több száz edzést és étkezési tervet azonnal
Lépj be a Szuperhős Akadémiára
Töltsd ki az ingyenes edzéselhelyezési kvízt és találd meg a számodra legjobb ingyenes edzést.
Jared Leto edzésterv-kutatás
Mint tudjuk, Leto mindig is arról volt ismert, hogy karcsú testalkatú, tónusos testalkatot tart, mint Ryan Reynold Daredevil és Charlie Cox Daredevil (gondolom, a 27. fejezet szerepének kivételével…) – így a tömegnövelés kicsit más neki.
Noha nem mutogatja a tömegét, mint Tom Hardy Bane-je vagy Henry Cavill az Acélemberben, Leto úgy dönt, hogy megtartja testfelépítését, miközben sovány izomzatot ad hozzá.
Looper elmondja, hogy Leto:
“Úgy edzett, mint egy testépítő. Jógázott. Tele pakolta magát fehérjeturmixokkal.”
És még sok minden mást is.
Leto kicsit másképp csinálja a dolgokat, mint amit általában egy tömegnövelés során látunk, végig a lehető legvékonyabban tartja a testét, és ehhez a kardió különböző formáit is beiktatja.
Nézd meg az összes SHJ programot, és kezdd el szabadjára engedni a benned rejlő Szuperembert.
A Jared Leto Joker edzésterv
5 nap egy héten
3 nap súlyzós edzés
2 nap kerékpározás/jóga/kültéri tevékenység
Az edzést szeretné frissíteni?
A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel rendelkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy bármelyik SHJ edzést egy 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsák, amely részletezi a pontos súlyokat, amelyeket emelni kell, és tartalmazza a fordított & hagyomány piramis edzést, egyenes sorozatokat, szuper sorozatokat, progresszív túlterhelést és egyebeket.
Első nap: Súlyzós edzés – mellkas és tricepsz
Melegítés:
20 perc alacsony intenzitású kerékpározás
3×10 húzódzkodás
3×15 fekvőtámasz
3×20 felülés
Az edzés:
5 sorozat súlyzóval végzett padnyomás:
Szupersorozat:
3 sorozat tricepsz lenyomásokból és tricepsz felülhúzásból kábeleken
Egymás után, mindegyiket 10 ismétléssel.
3 sorozat ferde súlyzó fekvenyomás: 10-8-5
3 sorozat koponyatörő: 10-8-5
3 sorozat koponyatörő: 10-10-10
4 sorozat súlyzós mártás, az első sorozat súlytalan bemelegítés: 15-15-15-15-15 (45-75-90-es súlyokat használva, ha tudsz)
Az edzésprogram:
3 sorozat körgyakorlat:
50 Crunches
25 Leg Lábemelés
50 Crunches
25 V-Ups
Második nap: Második lehetőség: 1 óra jóga
Harmadik lehetőség: 1-2 óra félig megerőltető szabadtéri tevékenység (tenisz, túrázás, szörfözés, stb.)
Harmadik nap: A bemelegítés:
20 perc alacsony intenzitású ferde séta
3×10 húzódzkodás
3×15 fekvőtámasz
3×20 felülés
3×20 felülés
Az edzés:
5 sorozat súlyzós guggolás: 10-10-5-5-5-3
3 sorozat Arnold Presses: 10-10-10-10
3 sorozat lábprés: 10-10-10-10
3 sorozat lábprés: 10-10-10-10
5 sorozat Military Press: 10-10-10-10
5 sorozat Military Press: 10-8-5-5-5-3
3 sorozat vádliemelés: 25-25-25
Szupersorozat:
3 sorozat mind a váll elülső felhúzásból, mind az oldalsó oldalsó felhúzásból könnyű súlyzókkal
Egymás után, mindegyiket 10 ismétléssel.
3 sorozat nehéz Shrugs (súlyzóval vagy súlyzókkal): 20-15-10
Ab gyakorlatsor:
3 sorozat cirkusz:
50 Crunches
25 Leg Lábemelés
50 Crunches
25 V-Ups
Negyedik nap: Első lehetőség: 10 mérföld kerékpározás
Második lehetőség: 1 óra jóga
Harmadik lehetőség: 1-2 óra félig megerőltető szabadtéri tevékenység (tenisz, túrázás, szörfözés, stb.)
Ötödik nap: Hát és bicepsz
A bemelegítés:
20 perc alacsony intenzitású kerékpározás
3×10 húzódzkodás
3×15 fekvőtámasz
3×20 felülés
Az edzés:
5 sorozat Deadlifts: 10-5-5-5-5-3 (alkalmanként max. ha kényelmes a forma)
3 sorozat súlyzós felhúzás: 10-10-10-10
3 sorozat súlyzós hajlított sorok (szükség esetén használhatod a Smith gépet): 10-10-10
5 sorozat súlyzós bicepszhajlítók: 10-10-10-10
5 sorozat súlyzós bicepszhajlítók: 10-10-8-8-5
3 sorozat Lat Pulldowns (kábeles): 10-10-10
Superset:
3 sorozat mind a kábeles bicepszhajlításból, mind a kábeles kalapácshajlításból
Egymás után, mindegyiket 10 ismétléssel.
Ab gyakorlatsor:
3 sorozat kör:
50 Crunches
25 Leg Lábemelés
50 Crunches
25 V-Ups
Csatlakozz a Szuperhős Akadémiához, és kezdd el szabadjára engedni a benned rejlő Szuperembert.
- 141 megosztás
- Megosztás
- TWEET
- PIN
- Megosztás
JELENTKEZZ INGYENES EDZÉSRE!
Lépj be a The SHJ Army & több mint 100.000 tagjához & megkapod:
-
Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
-
New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
- FREE Five Day SHJ Mini-Coaching sorozat