A jóga alkalmi tanulója számára úgy tűnhet, hogy a jóga tanítása pusztán az ászanák helyes végrehajtásának bemutatását jelenti. A haladó tanuló, vagy a gyakorló jógatanár jobban tudja. A jógagyakorlás spirituális aspektusain kívül nagyon sok más technikai rész is beletartozik. Az egyik legfontosabb a szekvencia.
A szekvenciákra három különböző szinten gondolhatunk. Van természetesen az a sorrend, amelyben az ászanákat végezzük. De a jó szekvenálás magában foglalja az adott póz eléréséhez szükséges minisorozatok átgondolását, valamint a nagy képet, hogy hogyan kell a különböző pózkategóriák (például az álló pózok és a talajon végzett pózok) közötti mozgást szekvenciában végezni.
Noha a szekvenálás elveinek megértése kulcsfontosságú egy nagyszerű jógaóra létrehozásához, az új tanárok számára ijesztőnek tűnhet. A 200 órás tanárképzésünkön a 66 alapvető jógapózt és mintegy 100 variációt tanítunk. Világos, hogy ennyi póz lehetséges kombinációi és szekvenciái olyan összetett téma, amelynek tanulmányozásával egy életen át lehet foglalkozni.
Természetesen új tanárként nem kell a nulláról kezdened. A jógaoktatói képzési programodat úgy tervezték, hogy segítsen neked több ezer évnyi tudásanyagot alkalmazni az óráid szekvenálásában. A Himalája Jóga Intézet jógatanárképző programjának hallgatói számára kiindulópontként kipróbált és bevált sablonokat biztosítunk a Hatha, Vinyasa és Rajadhiraja órákhoz. A tanulóknak meg kell ismerniük és meg kell érteniük ezeket a szekvenciákat, mielőtt elágaznak és saját szekvenciákat készítenek. De melyek azok az alapelvek, amelyek egy jól szekvenált óra alapját képezik?
Összegyűjtöttünk egy listát a szekvenálás alapelveiről, hogy elindulhassunk ennek az összetett témának a felfedezésében.
1. A szándék, amely soha nem változik: a biztonság. Mindenekelőtt az ászanákat úgy kell szekvenálni, hogy a tanulók kellően bemelegedjenek és felkészüljenek, hogy biztonságban legyenek a sérülésektől. Minden egyes ászanának segítenie kell a test felkészülését a következő ászanára.
2. Állítsunk fel egy további szándékot. Tanárként érdemes egy további szándékot kitűzni minden órára, amit a szekvenciád támogat. Szeretnél egy bizonyos bhavát (érzést) létrehozni a tanítványaidban? Talán egy csúcspóz, például az Adho Mukha Vrksasana (kézállás) eléréséhez szükséges készségeket szeretnéd kialakítani. Talán egy konkrét panaszt szeretnél kezelni, például fejfájást vagy hátfájást, vagy a test egy adott területét erősíteni, például a vállakat vagy a lábakat. A Himalájai Jóga Intézetben még a test minden csakrájához (erőközpontjához) egyedi sorozatot is terveztünk. Az órára vonatkozó szándék meghatározása segít elkerülni, hogy olyan szekvenciát próbálj meg felépíteni, amely túl sokat akar tenni egy órán.
3. Brahmana vagy Langhana? A foglalkozás célja a tanítványaid energetizálása (brahmana) vagy ellazítása (langhana)? Ez a választás nem csak az általad választott ászanákat, hanem a pózok sorrendjét is meghatározza. A langhanára tervezett szekvencia néhány enyhén stimuláló pózzal kezdődik, majd az előrehajlások, a gyengéd csavarások és a háton fekvő pózok következnek. Egy brahmana szekvencia stimuláló pózokkal kezdődne és végződne, és gyorsabb mozdulatokat tartalmazna, mint például a napüdvözlet, és hátrahajlásokat, erőn alapuló pózokat, inverziókat és karegyensúlyokat tartalmazna.
4. Ismerd meg az anatómiádat. Szánj némi időt és figyelmet az emberi anatómia tanulmányozására, hogy olyan szekvenciákat tudj kialakítani, amelyek tiszteletben tartják a test mozgását és nyitását. A biomechanika megértése kulcsfontosságú a biztonságos szekvenciák létrehozásához. Ha például megérted, hogyan reagálnak az izmok egy sor hasi ászanára, akkor nem fogod a tanítványaidat a hasi munkából közvetlenül a hátrahajlásokba vinni. Az anatómia megértése segít annak megértésében is, hogy mely ászanák ellenjavallottak a különböző típusú sérülések esetén.
5. Mérd fel a tanítványaid tapasztalati szintjét. Fontos, hogy a sorozat megtervezésekor szem előtt tartsd a tanítványaidat. Egy kezdőknek szóló szekvencia tartalmazhat több ismétlést az ászanákból, szemben egy-egy testtartás hosszú tartásával. A haladóbb tanulók értékelhetik néhány spirituális elem hozzáadását, mint például a kántálás vagy egy olyan óra, amely felkészíti őket egy kihívást jelentő csúcspózra.
6. Törekedj a szamánára (egyensúlyra). Itt nem csak a fa pózról beszélünk. Az órára kitűzött konkrét szándékon kívül mindig azt szeretnéd, hogy a tanulók az óra végére az egyensúly érzését érezzék. Fontolj meg néhány egyensúlypózt, csavart és pránájámát, például a váltott orrlyukú légzést, hogy segítsd ezt. A pránajáma technikák az óra elején a legjobbak, amikor a prána még zavartalan, és még nem idéződik meg a mirigyek és csakrák munkájához, ahogyan az ászanagyakorlatok közben és után történik.
7. A pózcsaládok sorrendbe állítása. Általában helyes gyakorlat, ha relaxációval, meditációval vagy légzéssel kezdünk, hogy lehetővé tegyük a mentális felkészülést és az elme megnyugvását, majd álló pózokkal kezdünk, hogy felmelegítsük a testet, majd a fókuszpózokkal folytatjuk, végül pedig az elengedő és relaxációs pózokkal.
8. Vegyük figyelembe a pózkategóriák arányát. Győződjünk meg róla, hogy minden pózkategóriára elegendő időt szánunk. Ne akarjon spórolni a bemelegítési és lehűlési idővel. Például egy 90 perces óra körülbelül 20-25 perc bemelegítésből, 20 perc bemelegítő ászanákból, 20-25 perc talajpózokból, például csípőnyitókból és hátrahajlásokból, körülbelül 10 perc lehűlésből, beleértve a csavarásokat és előrehajlásokat, és 12-15 perc szavaszanából áll.
9. Semlegesítő pózok és ellenpózok. Értsd meg, mikor kell semlegesítő pózt és mikor ellenpózt használni. Néha az ellenpóz túl intenzív, és izomgörcsöt okozhat, például amikor a csakraszanából (kerékpózból) az előrehajlásba lépünk.
10. Ne találd fel újra a kereket. A jógahagyományok évezredei jó okkal hangsúlyozzák az olyan gyakorlatokat, mint a szavaszanával való zárás. Tartsd tiszteletben és értsd meg ezeket a hagyományokat és tanulságokat, mielőtt saját szekvenciákat hoznál létre. Ne kezdj el szórakozni egy jó dologgal anélkül, hogy egy mögöttes elv ne támasztaná alá.
A tanítványaid igényeinek megfelelő egyedi szekvenciák megalkotása a jógaoktatás egyik leghálásabb aspektusa lehet. Ahogy haladsz előre a karrieredben és a jógaismeretedben, úgy fogod elsajátítani, hogy mi kell egy nagyszerű szekvencia elkészítéséhez, amely biztonságban tartja a tanítványaidat, és a jóga ragyogását hagyja bennük.
Képezd magad jógatanárrá a Himalájai Jóga Intézettel
Minden évben új jógatanárokat képzünk, akik tovább terjesztik a jóga tanításait és gyakorlatait, értelmes karriert teremtve maguknak és jobbá téve az emberek életét. Olvasson többet a jógaoktatáshoz való hozzáállásunkról.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az indiai Himalájában tartott tanárképzésünkről
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Losinj szigetén tartott tanárképzésünkről
.