A gyerekeknek nem kell uzsonna a szabadidősportban!

A blog csapat tagjától, Kiran.Ha többet szeretnél megtudni Kiranról, látogass el a csapatoldalunkra vagy a blogjára!

A valódi ételek fogyasztása fontos számomra és ugyanilyen fontos a családom számára is. Első kézből tudom, hogy ez nem mindig könnyű, és nem megy egyik napról a másikra. De szülőként úgy érzem, a mi feladatunk, hogy átadjuk a gyerekeinknek azt a tudást, hogy mit jelent valójában az egészséges táplálkozás – a házon belül és kívül is.”

Első futballélményünk

Múlt ősszel a 7 éves fiam csatlakozott a helyi fociligához – méghozzá egy nagyon szervezetthez. Még mindig abban a fázisban vagyunk, hogy kitaláljuk, miben rejlik a gyerekeink tehetsége, és ebben a szezonban ez a foci volt. Heti egy edzés és egy meccs a hétvégén… ezt tudtam kezelni. De az uzsonnás helyzetet nem tudtam.

Az első meccs eljött, és minden lányt arra utasítottak, hogy hozzon magával egy vizes palackot. Szuper, gondoltam. Feltétlenül szükségük van a folyadékpótlásra. Az edző hozott egy nagy zacskó narancsot, felvágva és fogyasztásra készen, amit a gyerekek a 45 perces játék alatt megettek. Félelmetes! Imádtam, hogy volt egy édes, tápláló, teljes értékű étel és víz, amiből falatozhattak, amíg szusszantak.

De aztán, amikor befejezték a játékot, és kaptak egy zacskó Cheez-It-et és egy Capri Sun-t, zavarba jöttem. Um, tényleg? De mit kellett volna tennem, legyek az a gonosz anya, aki nem engedi, hogy a lányom elvegye a nasit? (Ezúttal nem én voltam a gonosz anya.)

Röviddel ezután kaptam egy jelentkezési lapot. Úgy tűnt, hogy ez lesz a szokás. Minden szülőnek fel kellett iratkoznia, hogy felvágott narancsot hozzon az egyik meccsre, és ugyanazon a napon ők voltak felelősek az uzsonna biztosításáért.

Snack vs. foci

Az első problémám a következő. Ha a gyerekek szabadidősportjáról van szó, nem igazán van szükségük utána uzsonnára. Ha a meccs előtt egy jó, szilárd reggelit kapnak, és közben hidratálnak és narancsot esznek, akkor tényleg szükségük van valami másra közvetlenül utána?

Elismerem, hogy nincs diplomám sporttáplálkozásból, ezért megkerestem egy szakértőt a témában. Nancy Clark regisztrált dietetikus és bestseller szerző, aki a Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook című könyvéről ismert. Egyetértett, mondván,

“A meghatározó tényező az, hogy a gyerekek milyen keményen játszottak. Ha mindent beleadtak és kimerítő edzést végeztek, vagy ha 6-8 óra múlva újra játszani fognak, akkor gyorsan kell feltöltődniük. Ha viszont csak egy barátságos focimeccset játszottak, és utána megéheztek, akkor mehetnek ebédelni. A gyerekek teste nagyon jól szabályoz; tudják, mikor éhesek, és tudják, hogy akkor kell enniük, amikor éhesek. Ha Cheetost teszel eléjük, megeszik, csak azért, mert… de valószínűleg nem lesz bajuk, ha hazamennek ebédelni.”

A nekem is problémám van azzal, hogy a gyerekek feleslegesen nassolnak, mert megint csak úgy érzem, hogy arra programozzuk a gyerekeinket, hogy mindig kapsz valamit, ha csinálsz valamit. Ebben az esetben a gyerekek jobban örültek a rágcsálnivalóknak, mint a tényleges játéknak.

Mi történt azzal, hogy egyszerűen csak büszke vagy a játékra, és jól érzed magad amiatt, amit éppen csináltál? Mikor veszítettük el ezt az egyszerűséget?

A futballszezonunk alatt ezeket az uzsonnákat kapta a lányom:

• Sajt-Its és Capri Sun
• Doritos és Gatorade
• Cheetos és egy doboz gyümölcslé
• Chex Mix és egy doboz gyümölcslé
• Krumpli chips és egy Gatorade
• Perec (finomított fehér lisztből készült) és egy Powerade

El kell ismernem, hogy néhány hétig szorongtam, mielőtt rám került a sor. Mivel a focicsapat megmérgezte (Oké, oké. Talán ez erős szó. Agymosás?) a lányomat, hogy ezeket a magasan feldolgozott rágcsálnivalókat kapja, mit hozhatnék, ami minden szinten kielégít?

Az almaszósz és a teljes kiőrlésű perec mellett döntöttem. És vizet. Az isten szerelmére, mi a baj azzal, ha csak egy kis vizet iszunk utána?!!!

Kettőt nem vettem be; nem fogok hazudni. De a legtöbben boldogan távoztak, főleg a gyerekeim (a másik három gyerekemnek hoztam pluszban). És én is. Ez egy győzelem volt, és most nem a fociról beszélek.

Mit tehetünk ez ellen?

Tudom, hogy nem fogok minden sportegyesületet megváltoztatni. Bár nagyon-nagyon remélem (célzás, célzás), hogy néhányan elolvassák ezt és cselekedni fognak, biztos vagyok benne, hogy valamiféle falatozás folytatódni fog.

Azért mellékeltem egy listát a jobb választásokról arra az esetre, ha nektek kell jelentkeznetek a gyermeketek sportjában az uzsonnás szolgálatra. És megjegyzem, hogy tisztában vagyok vele, hogy sok szervezet valószínűleg nem fogja megengedni, hogy saját magad készítsd el a finomságokat, amiket hozhatsz, pedig milyen jó lenne?

Egészséges sportcsapat uzsonnaötletek

• Répa rudacskák (zacskóban*)
• Almaszeletek (zacskóban*)
• Mini alma
• Egész…búzaperec
• Lara szelet
• Teljes kiőrlésű gabonapehely (pl. puffasztott barna rizs vagy bio kukorica)
• Banán
• Zúzható almaszósz
• Cukrozatlan almaszósz
• Aszalt datolya (zacskóban*)
• Eper (egészben, tetejét levágva, zacskókban*)
• Narancsok
• Popcorn a Popcorn Trükk segítségével
• Kis zacskó mandula (a Trader Joe’s árulja) – nem alkalmas dióallergiásoknak
• Mazsola

További ötletekért nézd meg a 85 nassolási ötletet tartalmazó listánkat gyerekeknek és felnőtteknek!
*Egy nagyszerű alternatíva a hagyományos műanyag zacskók helyett ezek a biológiailag lebomló szörnyzacskók.

Nem én vagyok az egyetlen, akit ez lázba hozott. Sally a Real Mom Nutritiontól írt egy nagyszerű posztot, amely tartalmazza az összes eszközt, amire szükséged van ahhoz, hogy proaktívan “snactivistává” válj, amikor a sportos rágcsálnivalókról van szó. A School Bites egy másik nagyszerű posztot írt a témában.

Kérem, ossza meg gondolatait. Találkoztál már ezzel? És ha igen, hogyan kezelted?

2014. március 7-i frissítés:

Örömmel osztom meg, hogy megfogadtam a hozzászólók néhány tanácsát. Néhányan azt javasoltátok, hogy ne csak beszéljünk róla, hanem tegyünk is valamit. Így hát megkerestem a helyi futballszövetségünket, aki 100%-ban támogatta a dolgot.

Azzal bíztak meg, hogy állítsak össze egy levelet, amelyet minden szülőnek eljuttatok a témával kapcsolatban, a javasolt uzsonnákkal együtt (fent), bár az edzőn múlik, hogy akarja-e bevezetni az uzsonnák rotációját vagy sem. Biztos voltam benne, hogy narancsot és vizet javaslok a meccs alatt. Ezt az információt a honlapjukra is felteszik.

Pontosabban az alábbi volt a válaszuk: