Valószínűleg nem jut elég D-vitaminhoz.
A becslések szerint világszerte 1 milliárd ember szenved D-vitamin-hiányban vagy -hiányban. A D-vitaminhiány szempontjából fokozottan veszélyeztetettek közé tartoznak az egyenlítőtől távol élők, az olyan betegségekben szenvedők, mint az elhízás, májbetegség, cöliákia és vesebetegség, az idősek és a sötétebb bőrűek.
A több mint 15 000 felnőtt bevonásával végzett Nemzeti Egészség- és Táplálkozásvizsgálati Felmérés eredményei szerint a sötétebb bőrűek D-vitaminszintje alacsonyabb. A sötét bőrű egyének magas melaninszintje rontja a D-vitamin felszívódását, amely akkor keletkezik, amikor a bőr a természetes napfényben található ultraibolya sugárzásnak van kitéve.
Az okoktól függetlenül a D-vitamin hiánya jelentős orvosi és pszichológiai következményekkel jár. A szervezet minden szövetében vannak D-vitamin-receptorok, beleértve az agyat, a szívet, az izmokat és az immunrendszert, ami azt jelenti, hogy a D-vitaminra minden szinten szükség van a szervezet működéséhez.
A D-vitamin az egyetlen olyan vitamin is, amely hormon. A táplálékkal történő fogyasztása vagy a bőrben történő felszívódása (szintézise) után a D-vitamin a májba és a vesékbe kerül, ahol aktív hormonformájává alakul át. A D-vitamin mint hormon segíti a kalcium felszívódását, hozzájárulva az erős csontok, fogak és izmok építéséhez.
A kalcium felszívódásában betöltött jól ismert szerepe mellett a D-vitamin aktiválja az immunrendszert szabályozó géneket és neurotranszmittereket (pl. dopamin, szerotonin) szabadít fel, amelyek befolyásolják az agy működését és fejlődését. A kutatók D-vitamin-receptorokat találtak egy maroknyi sejteken, amelyek az agy azon régióiban helyezkednek el – ugyanazokban a régiókban, amelyek a depresszióval állnak kapcsolatban.
A szezonális affektív zavar (SAD), a depressziós tünetekkel járó hangulatzavar az év sötét időszakaiban jelentkezik, amikor viszonylag kevés a napsütés, ami egybeesik a szervezet D-vitamin-szintjének hirtelen csökkenésével. Számos tanulmány szerint a SAD tünetei a D3-vitamin szintjének változására vezethetők vissza, ami hatással lehet az agy szerotoninszintjére.
A D-vitamin és a depresszió és a hangulat összefüggése miatt minden új páciensemnél megvizsgálom a D-vitamin szintjét, különösen a 25-hidroxi- D-vitamin szintjét. Éveken át a 20 ng/ml-es D-vitamin vérszintet normálisnak fogadták el. Ma már sok kutató és klinikus ezt túl alacsonynak tartja. Újabban a 30 ng/ml-nél nagyobb értéket tartanak normálisnak. Én azonban jobban szeretem az 50 és 75 ng/ml közötti 25-hidroxi- D-vitamin-szintet. Azoknak, akiknek alacsony, olyan étrend-kiegészítőt ajánlok, amely 2000 NE és 10 000 NE között lehet. Fontos megjegyezni, hogy a D-vitamin-pótlást néhány havonta vérvizsgálattal kell ellenőrizni.
Az ALAPOK
- Mi a depresszió?
- Keressen terapeutát a depresszió leküzdéséhez
Bár a D-vitamin-pótlás javíthatja a hangulatot, a D-vitamin csak egy kis, de kritikus része a kezelésnek; a depressziónak számtalan oka van. Tapasztalataim szerint azonban a D-vitamin hiánya rontja és meghosszabbítja a depresszióból való felépülést.
Változatos tanulmányok igazolják az alacsony D-vitaminszint és a mentális betegségek közötti kapcsolatot. Ezek a tanulmányok bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy a D-vitaminszint optimalizálása javíthatja a pozitív pszichológiai közérzetet:
- Egy hollandiai vizsgálat megállapította, hogy az alacsony D-vitaminszint 169 65 éves vagy idősebb személynél korrelált a súlyos és enyhe depresszió tüneteivel.
- Egy angol tanulmány, amely 2070 65 éves vagy idősebb személyt vizsgált, arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitaminhiány összefügg a depresszióval az északi országokban, bár súlyos depresszió csak a legsúlyosabb hiányban szenvedőknél jelentkezett.
- Egy vizsgálatban a D-vitaminhiányos felnőttek, akik nagy dózisban kapták a vitamint, két hónap után javulást tapasztaltak depressziós tüneteikben.
- Egy kis vizsgálat kilenc nővel, akik mindannyian D-vitaminhiányosak vagy elégtelenek voltak, megállapította, hogy napi 5000 NE D-vitamin adagja jelentősen javította depressziós tüneteiket.
Bár a kutatók még mindig nem tudják, hogy a D-vitamin hogyan kapcsolódik a depresszióhoz, ezek az eredmények és sok más eredmény is alátámasztja a D-vitamin szerepét a depresszió patofiziológiájában és a depresszió lehetséges kezelésében.
A D-vitaminhiány szempontjából nagyobb kockázatnak kitett csoportok – az idősek, a serdülők, az elhízott egyének és a krónikus betegségekben szenvedők (pl., cukorbetegség) – ugyanazok a csoportok, amelyek a jelentések szerint a depresszió magasabb kockázatának is ki vannak téve.
Depresszió Essential Reads
A D-vitamin mentális egészségre gyakorolt hatása túlmutat a depresszión: A skizofréniát is összefüggésbe hozták a D-vitamin kóros szintjével. John McGrath, az ausztráliai Queenslandi Egyetem munkatársa 424 dán újszülöttet vizsgált, akiknél skizofrénia alakult ki. Arra a következtetésre jutott, hogy a téli vagy tavaszi évszakban született csecsemőknél, amikor a szülőanyák D-vitamin-szintje csökkent, megnő a skizofrénia kialakulásának kockázata.
A mentális egészség az egyik a D-vitaminhiánnyal összefüggő sokféle betegségtípus közül. A D-vitaminnal és annak a mentális és fizikai egészséggel való kapcsolatával kapcsolatos további információkért látogasson el a D-vitamin Tanácshoz John Cannell pszichiáter, aki 2003-ban alapította a tanácsot, élénk érdeklődéssel a klinikai táplálkozás iránt és azzal a szilárd meggyőződéssel, hogy a D-vitamin hiánya, amely egy nagyon jól megelőzhető, mégis elterjedt állapot, hozzájárul számos fizikai és pszichológiai állapothoz, amely emberek sokaságát érinti.