A C-vitamin fontos funkciói
A C-vitamin egy fontos tápanyag, amelynek számos fontos funkciója van. Elengedhetetlen a javításhoz és a sebgyógyuláshoz. Segít megvédeni sejtjeinket a károsodástól. Szükségünk van rá a kollagén előállításához, amely az a fehérjeszerkezet, amely összetart bennünket. A bőr, a porcok és más kötőszövetek kollagénből készülnek. Ezek közül a szerepek közül sok nagyon strukturálisnak hangzik – mint egy vitamin polifilla.
Miért segítené a C-vitamin az alvás minőségét, ha biológiai barkácsolással van elfoglalva? Engedje meg, hogy elmagyarázzam az alvásproblémák és ez a kis építőanyag közötti kapcsolatot.
Itt van néhány probléma, amely hatással van az alvásra, és elmagyarázom, hogyan segíthet a C-vitamin enyhíteni vagy megelőzni ezeket:
A megfázás
A C-vitamin fontos szerepet játszhat az immunrendszerünk működésében. Támogatja az immunrendszert és erős antioxidáns. Megfázás elleni gyógyszerként való előnyeit illetően némi vita alakult ki. A nagyon aktívak és a hideg időjárásnak kitett emberek számára megelőzésként bizonyítottan jótékony hatású1. Megfázás elleni gyógyszerként az eredmények vegyesek. A legtöbb vizsgálatot aszkorbinsavval, annak szintetikus változatával végezték. A legígéretesebb kísérletek nagyon nagy dózisú aszkorbinsavval történtek. A legtöbb aszkorbinsav inkább kiürül a szervezetből, mint felszívódik.
Az elfogadott bölcsesség szerint a C-vitamint a táplálkozásból és az élelmiszerforrásokból kell bevinni. A friss gyümölcsök és zöldségek rengeteg más tápanyagot is tartalmaznak, például bioflavonoidokat. Ezek fokozzák a C-vitamin hatását.
Az én öngondoskodási tippem: Fokozza a biológiailag hasznosuló, élelmiszerből származó C-vitamin bevitelét a Nature C-vel
Nehéz lehet olyan biológiailag hasznosuló C-vitamin-kiegészítőt találni, amely élelmiszerből származik. A legtöbb C-vitamin-kiegészítő aszkorbinsavból készül, ami a tápanyag szintetikus változata. Nézze meg öngondoskodási videómat, hogy többet megtudjon a természetben előforduló, élelmiszerből származó C-vitaminban gazdag Nature C-vitaminunkról:
Allergia
Felfulladva és horkolva vagy viszketve és vakarózva – az allergia ébren tarthatja. Amikor allergiád van, a saját immunrendszered egy kicsit túlreagál. Összetéveszt valami olyasmit, mint a pollen vagy a por, egy halálos fenyegetéssel. Egy hisztamin nevű vegyi anyagot termel, hogy megpróbáljon megbirkózni vele. Ez okozza a tüneteket.
A C-vitamin csökkentheti a gyulladást és támogathatja az immunrendszert2. Csökkentheti az allergiás tünetek súlyosságát. Ezt úgy éri el, hogy megvédi azokat a sejteket, amelyeket a gyulladásos immunválasz károsíthat. Lelassíthatja a szervezet immunválaszát. Lelassíthatja a tüneteket okozó hisztamin termelődését.
Horkolás
Azért tudja, ha horkol, mert megnehezíti a mellettünk ébren lévő személy alvását. Ők tanúskodni fognak az állapotodról. Még az is lehet, hogy bevallották – hogy szeretnének téged fojtogatni. Ha egyedül fekszel le, lehetséges, hogy boldogan nem tudsz róla. Ennek ellenére előfordulhat, hogy száraz, esetleg fájó torokkal ébredsz. Az orrod minden reggel eldugultnak érezheted. Talán csodálkozol, hogy miért érzed magad minden nap fáradtnak és kipihentnek.
A horkolás az a lárma, amit a légutak csapnak, amikor beszűkülnek. Amikor alszol, minden izmod ellazul, beleértve a torokizmaidat is. Ez részben beszűkítheti vagy elzárhatja a légutakat. Elég egy kisebb gyulladás vagy egy kis nyálkahártya, hogy eltömítse a csöveket, és máris teljes a zenekar. Ez akkor is megtörténhet, ha megfázol. Gyakrabban előfordulhat, ha allergiás náthája vagy szénanáthája van.
Stressz
Mindannyian gondolkodunk az ágyban. Áttekintjük a napot, elképzeléseink vannak a holnappal kapcsolatban. Ha viszont ugyanazokkal a negatív gondolatokkal kínozzuk magunkat, újra és újra és újra – lehet, hogy egy kicsit stresszesek vagyunk. Egy másik jele annak, hogy túlságosan stresszes vagy ahhoz, hogy aludni tudj, az izomfeszültség. Alvás közben elvileg ellazultnak kellene lenned. Van még arckifejezésed? Esetleg úgy néz ki, mint egy grimasz?
A szorongás és a stressz ébren tarthatja Önt. Aztán perverz módon az alváshiány még idegesebbé tehet.
A C-vitamin itt is segíthet. Egy klinikai vizsgálatban diákok stressz-szintjét mérték. C-vitamint adtak nekik, hogy lássák, milyen hatása van ennek. A C-vitamin javította a szorongásszintjüket, valamint a koncentrációs képességüket3.
A stresszhelyzetben könnyen hiányt szenvedhetünk a C-vitaminból: a szervezetünknek extra igényei vannak. A C-vitamint nem raktározzuk el a szervezetünkben. Lehet, hogy nem eszik annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyire szüksége lenne. Nehéz lehet jól táplálkozni, ha állandóan úton vagyunk.
Restless legs
Ez egy szörnyű állapot, ami nagyon megzavarhatja az alvást. Nagyon nehéz leírni a nyugtalan lábak érzését, ez elviselhetetlen késztetés a mozgásra. Talán valahol az erős viszketés és a hisztérikus idegesség között? Ez mélyen a láb belsejében van, nem a bőrön. A helyváltoztatás rövid időre enyhíti az érzést. Ha a mozgáskényszert figyelmen kívül hagyjuk, a lábak rángatózhatnak. Mint a horkolás – ez felébresztheti a melletted fekvő személyt. A férjem imádja (kacsintós arccal), amikor többször belerúgok. Az ő horkolásával és az én nyugtalan lábammal – egymásnak vagyunk teremtve.
A nyugtalan lábak gyakori oka az alacsony vasszint. Fontos, hogy a háziorvos ellenőrizze a vérét, hogy felmérje a szérum ferritinszintjét. Ez a szervezeted vasraktárainak jelzője.
A C-vitamin azért fontos, mert növelheti a vas felszívódását. Kétféle vas létezik – haem és nem haem. A haem vas olyan élelmiszerekben található, mint a vörös hús. A nem-haem vas számos növényi táplálékforrásban, például zöldségekben, gabonafélékben és hüvelyesekben található.
A C-vitamin képes megkötni ezt a nem-haem vasat, és megkönnyíti a szervezetünk számára a vas tárolását és felhasználását. Azoknak, akik a húsmentes vasforrásokra támaszkodnak az étrendjükben, gondoskodniuk kell arról, hogy a C-vitamin bejusson az étrendjükbe. Rátok nézek – burgonyás gofri vegánok! Szeretnetek kell a zöldségeiteket.
És végül…
Egy tanulmány emberek egy nagy csoportját és alvási szokásaikat vizsgálta. Azok, akik csak 5-6 órát aludtak éjszakánként, alacsonyabb C-vitamin-szintet mutattak ki4.
Elképzelhető, hogy a táplálkozásodban bőven van C-vitamin, és nem lesz előnyöd abból, ha többet szedsz. A szervezeted nem fogja elraktározni, ne feledd. Vezessen étkezési naplót néhány napig. Hajlamosak vagyunk a szokások rabjai lenni. Számold össze a gyümölcs- és zöldségadagokat. Legalább ötre van szükséged: hét és kilenc között már kitüntetést érdemelhetsz. Egy adag nagyjából akkora, mint egy narancs vagy 7 cseresznyeparadicsom. A jó C-vitamin-források közé tartoznak:
- Citrusfélék, mint a narancs
- piros és zöldpaprika
- gyümölcsök, mint az eper és a fekete ribizli
- zöldségek, mint a brokkoli és a spenót
A konzervek és az idősebb gyümölcsök és zöldségek már elég sokat veszíthetnek a C-vitaminból. Válassza a lehető legfrissebb feldolgozást. A legjobb tartósítási módszerek a C-vitamin esetében a fagyasztva szárítás és a fagyasztás.