A vállak az egyik legfrusztrálóbb ízületek közé tartozhatnak. Nagyon könnyen megsérülhetnek, és a helyes rehabilitációjuk is trükkös lehet. Sajnos, ha egyszer megsérült a vállad, nagyobb a valószínűsége, hogy a jövőben újra megsérül. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyekkel megerősítheti a vállát és növelheti a mozgástartományát!
Ha nem biztos a vállfájdalma okában, kérjen időpontot! Ha nem tudja kideríteni, hogy mi a fájdalma eredete, lehet, hogy van egy mögöttes probléma vagy állapot, amely kezelhető. Ha a fájdalom két-három hétnél tovább tart, hívjon fel minket! A vállfájdalom bizonyos okai, mint például a rotátorköpeny-sérülések és a fagyott váll, idővel rosszabbodnak, és műtéti beavatkozást igényelhetnek.
A vállsérülés/újrasérülés megelőzésének legjobb módjai:
Tréningek
Az edzés megkezdése előtti nyújtás mindig fontos, de különösen kulcsfontosságú a rehabilitáció során. Az erősíteni kívánt izmok nyújtása fontos a mozgástartomány helyreállítása és a további sérülések megelőzése szempontjából. Ha nyújtásokat keres, ez a 4 segíthet megelőzni az újbóli sérülést és helyreállítani a mozgástartományt:
- Pendulum
- Kar keresztirányú nyújtás
- Passzív belső és külső forgás
- Sleeper nyújtás
gyakorlatok
Az erő és rugalmasság növelése a legjobb módja a vállak egészségének megőrzésének és a sérülések megelőzésének. A gyakorlatok bármelyikének végrehajtásakor elengedhetetlen, hogy a formára összpontosítson a megmozgatott súlymennyiséggel szemben. A rossz edzéstechnika további károkat okozhat, és még több problémát okozhat a későbbiekben. Ha bizonytalan a formával kapcsolatban, vagy ha kevésbé szeretné megterhelni a vállát, szabad súlyok helyett használjon ellenállási szalagokat. Ha a vállak erősítése érdekében emelget, mindenképpen vegye be ezeket a gyakorlatokat:
- Álló evezés ellenállásszalagokkal
- Külső forgás leengedett karral
- Belső és külső forgás
- Könyökhajlítás és -nyújtás
A vállsérülés megelőzésére vagy rehabilitációjára vonatkozó átfogó tervhez letölthet egy PDF-et itt az American Academy of Orthopedic Surgeons-tól.
Rehabilitáció
Akár nemrég bekövetkezett sérülés miatt nem tud edzeni, akár csak a fenti gyakorlatokon ment keresztül, ezek a technikák segítenek minimalizálni a duzzanatot és megelőzni a jövőbeli sérüléseket.
- Pihenés
- Jégterápia
- Fizikoterápia
Ha megsérült a válla, és a fenti technikák nem segítenek a fájdalomszint vagy a mozgástartomány javításában, itt az ideje, hogy felhívjon minket! Csapatunk több ortopéd sebészből áll, akik karrierjüket ennek a komplex ízületnek szentelték! Büszkén nyújtjuk a legfejlettebb ortopédiai ellátást Manhattanben, és szívesen segítünk Önnek visszatérni azokhoz a dolgokhoz, amelyeket szeret.