Egy középkorú férfi leveszi a pólóját, és belenéz a tükörbe. Mit lát?
Ez nem egy vicc kezdete, bár amit lát, az vicces is lehetne, ha nem lenne olyan szomorú. Egy hájas testet lát, más néven az “apa testét” – a túl sok íróasztalos munka, a túl kevés alvás és a túl kevés idő eredménye, hogy bármi mást csináljon. Mindez a karrier közepén jelentkező nyomás, a mozgásszegény életmód, a rossz táplálkozás és (gyakran) az elkötelezett apaság eredménye.
A legtöbb férfi úgy reagál a hirtelen tésztás középtestre (ha egyáltalán reagál), hogy vesz egy túlárazott, hörcsögkerekes eszközt, amely hamarosan drága ruhaszárító állvánnyá válik. Vagy futócipőt húznak, és kimennek kocogni. Bárhogy is legyen, elhatározzák, hogy leadnak néhány kilót, és kardióedzéssel formába lendülnek.
Ez egy rossz terv.
Kezdésnek a legtöbb férfi csípője annyira le van zárva az inaktivitástól. Következésképpen az improvizatív mozgásmintákkal való koptatás csak még több izomzavarra és fájdalomra fogja őket felkészíteni. Ráadásul a lassú kocogás – vagyis a “lötyögés” – nem fog zsírt égetni vagy karcsú fizikumot létrehozni.
A jó hír: Nem kell edzőtermi szörnyeteggé válnod ahhoz, hogy lefogyj vagy zsírt égess. Ehelyett el kell köteleznie magát néhány rövid, nagy intenzitású edzés mellett, amelyek kalóriát égetnek, miközben a mozgékonyságát is javítják.
A 15 perces zsírégető edzés: Hogyan működik
Ezzel a 15 perces zsírégető edzéssel elfoglalt pasiknak keményen fogunk nyomni, hogy “oszlopos erőt” hozzunk létre, kinyissuk azokat a feszes csípőket, és megkapjuk a nagyon szükséges kardioelőnyt. (Bízz bennünk: sokkal hatékonyabb lesz, mint a kocogás.)
Az alsó- és felsőtest mozgásait, vagyis a toló és húzó gyakorlatokat váltogatva alakítottuk ki ezt az edzést. Azzal, hogy váltogatod az izomcsoportokat, nem fárasztasz ki egyszerre egyetlen konkrét izmot sem. Így a gyakorlatok között rövidebb pihenőintervallumokat tarthatsz, erősebben terhelheted a szív- és érrendszeredet, és a lehető legjobban kihasználhatod az idődet.
Végezd ezt az edzést körkörös formában. Végezd el mind a hat gyakorlatot egymás után, pihenő nélkül. Végezzen összesen két kört (vagy hármat, ha van ideje és energiája) reggel első dolga lesz, és máris elkezdhet zsírt égetni – és a kaotikus nap előtt érezni fogja a teljesítés érzését.
Pete Williams a NASM minősített személyi edzője, és számos teljesítményről és edzésről szóló könyv szerzője vagy társszerzője.
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!