Mivel a fehérje fokozza a jóllakottságot, a fehérjeszeletek fogyasztása segíthet a nem kívánt kilók leadásában és a célsúly elérésében anélkül, hogy éhesnek éreznéd magad. Azonban nem minden fehérjeszelet egyforma. Egyesek tele vannak kalóriával és hozzáadott cukorral, ezért a legjobb fogyókúrás fehérjeszeletek kiválasztása kulcsfontosságú, ha a fogyás a cél.
A legegészségesebb fehérjeszeletek kiválasztása fogyáshoz
A legjobb fehérjeszeletek kiválasztása fogyáshoz magában foglalja a tápértékadatok címkézését, hogy meghatározza a kedvenc szeleteiben található kalóriák és a rost-, fehérje- és cukortartalom grammjait.
A magasabb fehérje- és rosttartalom a legkívánatosabb, míg a cukor grammjainak alacsonyan tartása az ideális.
Ökölszabályként törekedjen arra, hogy:
- Szeletenként legalább 10 gramm fehérje
- Szeletenként legalább 3 gramm rost
- Minél kevesebb, mint 10 gramm cukor (lehetőleg 5 gramm vagy kevesebb)
- Minél kevesebb, mint 300 összkalória
Az ilyen általános ajánlások betartása nagyban növeli a fogyás esélyét, ha a fehérjeszeleteket egy csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv részeként fogyasztja.
A National Heart, Lung, and Blood Institute szerint a férfiaknak általában körülbelül napi 1500-1800 kalóriára van szükségük a fogyáshoz, attól függően, hogy mennyire aktívak és milyen korúak.
A legjobb fehérjeszeletek a fogyáshoz
A legjobb fehérjeszeletek a fogyáshoz azok, amelyek megfelelnek a fenti követelményeknek, kevés vagy semmilyen tartósítószert nem tartalmaznak, alacsony cukortartalmúak, és kielégítő és finom ízűek! Ellenőrizd kedvenc szeleteid összetevőinek címkéjét, hogy megtudd, megfelelnek-e fogyókúrás igényeidnek. Néhány példa a férfiak fogyókúrás fehérjeszeletek közül:
#1 Epic pulykás-mandulás-áfonyás szelet
Az Epic gluténmentes pulykás fehérjeszeletek fő összetevői a pulyka, a mandula és az áfonya. Ezek a szeletek hozzáadott cukortól és növekedési hormonoktól mentesek, és a következő tápanyagprofilt tartalmazzák:
- 140 kalória
- 8 gramm zsír
- 10 gramm fehérje
- 9 gramm szénhidrát
- 2 gramm élelmi rost
- 5 gramm cukor
Kóstolja meg az Epic pulykaszeletet edzés után a sovány izomtömeg maximalizálása érdekében, vagy két étkezés között a telítettség fokozása érdekében fogyás közben. Néhány Epic szeletnél azonban legyél óvatos, mivel bizonyos ízek (például a csirkés-szezámos barbecue szelet) magas nátriumtartalommal rendelkeznek.
#2 Quest Protein Bars
A Quest protein szeletek tele vannak fehérjével, rostokkal és ízekkel, de alacsony a hozzáadott cukortartalmuk. Ezek a tápláló étkezéspótló vagy snack szeletek gluténmentesek is. A csokis süti tészta ízű Quest szelet tápanyagprofilja a következő:
- 200 kalória
- 9 gramm zsír
- 21 gramm fehérje
- 21 gramm szénhidrát
- 14 gramm rost
- 1 gramm cukor
A Quest szelet fő fehérjeforrásai a tej és a tejsavófehérje. Mivel a szeletek adagonként mindössze 200 kalóriát tartalmaznak, a Quest szeletek kiváló étkezések közötti snackek, amikor megpróbálod leadni a kilókat.
A magas fehérje- és rosttartalom a fő oka annak, hogy a Quest szeletek jól működnek a fogyásban, a sovány izomzat fenntartásában és a zsírégetésben. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, amikor rostban gazdag Quest szeleteket eszik, és könnyedén fogyassza őket, hogy elkerülje az emésztési mellékhatásokat, mint a gázok és a puffadás.
#3 Cliff mentás csokoládés mandulás fehérjeszelet
Ha kedvet kaptál egy frissítő, menta ízű szelethez, amely legalább annyira finom, mint amennyire tápláló, fontold meg a Cliff mentás csokoládés mandulás fehérjeszeletet, mint a következő étkezés helyettesítését a fogyás során. A szelet a következő tápértékprofillal rendelkezik:
- 250 kalória
- 12 gramm zsír
- 14 gramm fehérje
- 24 gramm szénhidrát
- 5 gramm rost
- 5 gramm cukor
A Cliff fehérjeszelet fő összetevői a tejsavófehérje, bio borsófehérje, egyéb növényi fehérjék, bio mandulavaj, bio mandula, darált zab, zsírmentes száraz tej és növényi olajok.
Itt egy ingyenes fogyókúrás étkezési terv elfoglalt férfiaknak 40+
Tudd meg, hogy pontosan mit egyél reggelire, ebédre és vacsorára, hogy fogyjon a hasi zsír & energikusnak érezd magad 24/7 kemény diéta nélkül…
#4 Think Thin Protein Bars
A Think Thin márka különböző ízesítésű, fogyáshoz megfelelő, tápláló fehérjeszeleteket kínál, köztük számos növényi alapú vegán opciót. A Think Thin vegán csokoládés menta szelet például a következő tápértékprofillal rendelkezik:
- 230 kalória
- 8 gramm zsír
- 13 gramm fehérje
- 28 gramm szénhidrát
- 3 gramm rost
- 5 gramm cukor
A laktató vegán fehérjeszelet fő összetevői barna rizs, borsó és sütőtök fehérjék, étcsokoládé, mandulavaj és napraforgóolaj.
#5 One szelet
A One szeletek a legjobb fehérjeszeletek közé tartoznak a fogyáshoz, mert tele vannak jóllakató fehérjével és rosttal, de nagyon alacsony a cukortartalmuk. A mogyoróvajas pite ízű One szelet például biztosítja:
- 220 kalória
- 8 gramm zsír
- 20 gramm fehérje
- 23 gramm szénhidrát
- 10 gramm rost
- 1 gramm cukor
Az összetevők ebben az ízletes, fehérjében gazdag étkezéshelyettesítő vagy snack tej- és tejsavófehérje, mogyoróvaj, földimogyoró, zsírmentes száraz tej, növényi olajok, mandulavaj, tápióka keményítő és természetes aromák.
#6 MRE étkezéspótló szelet
Ha a fogyás a cél, fontolja meg a fehérjében gazdag – valódi teljes értékű élelmiszerekből készült – MRE étkezéspótló szeleteket az ételek helyett a nagyobb kényelem és a kalóriakontroll érdekében. Az MRE zabpehely csokoládé chips ízű szelet tápértékadatai a következők:
- 260 kalória
- 9 gramm zsír
- 20 gramm fehérje
- 29 gramm szénhidrát
- 3 gramm rost
- 6 gramm cukor
A MRE szelet fehérjében gazdag fő összetevői, rostokban és egészséges zsírokban gazdag, teljes kiőrlésű élelmiszerek közül a tojás, csirke, marhahús, lazac, barna rizs, borsó, zab, édesburgonya, jamgyökér, gyümölcsök, diófélék, olajok és más tápanyagdús élelmiszerek.
#7 Fit Crunch snack szelet
Ha az egyik legjobb fogyókúrás fehérjeszeletre vágysz, amely extra cukor nélkül fékezi édesszájúságodat, fontold meg a Fit Crunch snack szeleteket, amelyeket sportolók és más egészségtudatos férfiak és nők számára terveztek. A Fit Crunch karamellás mogyorós snack szelet a következőket tartalmazza:
- 190 kalória
- 8 gramm zsír
- 16 gramm fehérje
- 14 gramm szénhidrát
- 1 gramm rost
- 3 gramm cukor
A Fit Crunch szelet fő összetevői savó- és tejfehérjék, növényi fehérjék, növényi olajok és mogyoró.
#8 MusclePharm Combat Crunch szelet
A MusclePharm Combat Crunch szeletek jól működnek étkezéshelyettesítőként vagy étkezések közötti üzemanyagként, különösen edzés előtt vagy után. A szeletek tele vannak fehérjével, rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A Combat Crunch süteménytészta ízű szelet tápértékadatai a következők:
- 230 kalória
- 8 gramm zsír
- 20 gramm fehérje
- 26 gramm szénhidrát
- 14 gramm rost
- 6 gramm cukor
Tej és tejsavófehérje, növényi olajok, tápióka rost, kakaópor és mandula szerepel az összetevők listáján. A Combat Crunch szelet kóser és gluténmentes, mesterséges aromák és színezékek nélkül. Bizonyos Combat Crunch ízekkel (például a mogyoróvajas csésze ízű szeletekkel) óvatosan bánjon, mivel egyesek magas nátriumtartalommal rendelkeznek.
#9 MusclePharm Organic Protein Bars
A MusclePharm szintén készít organikus fehérjeszeleteket, amelyek kalóriatartalma alacsonyabb, mint a Combat Crunch szeleteké. A mogyoróvaj ízesítésű MusclePharm bio fehérjeszeletek a következő tápértékprofillal rendelkeznek:
- 180 kalória
- 6 gramm zsír
- 15 gramm fehérje
- 22 gramm szénhidrát
- 2 gramm rost
- 4 gramm cukor
Bio növényi fehérje, tápióka keményítő és rost, mogyoró és chia mag a fő összetevői ennek a 100% vegán, USDA bio, gluténmentes finomságnak.
#10 Dang növényi alapú keto-szelet
A Dang keto-szelet keto minősítésű (ketogén diéta tanúsítvánnyal rendelkezik), mivel ezekben a szeletekben több az egészséges zsír és kevesebb a szénhidrát, mint a hagyományos fehérjeszeletekben. A Dang mandula vanília ízesítésű szelet tápanyagtartalma a következő:
- 210 kalória
- 15 gramm zsír
- 9 gramm fehérje
- 11 gramm szénhidrát
- 6 gramm rost
- 3 gramm cukor
A fő teljes értékű összetevők a mandula, borsófehérje, cikóriagyökér rost, napraforgómag, chia mag és kókusz.
#11 Lean Body fehérjeszelet
A Lean Body fehérjeszelet tele van rosttal és fehérjével, és még probiotikumokkal is ellát, hogy maximalizálja az egészséget és a jólétet! A karamellás brownie ízű Lean Body fehérjeszelet tápértékadatai a következők:
- 260 kalória
- 6 gramm zsír
- 20 gramm fehérje
- 31 gramm szénhidrát
- 18 gramm rost
- 4 gramm cukor
A fő összetevők között növényi alapú oldható rostok találhatók, kókusz, tejsavó- és kazeinfehérje, quinoa por, kókuszolaj, mandulavaj, tápióka keményítő, kakaópor és étcsokoládé. Amellett, hogy ezek a szeletek jó probiotikumforrásnak számítanak, gluténmentesek, GMO-mentesek, és nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, színezéket vagy mesterséges aromákat.
#12 Organic Fit magas fehérjetartalmú fogyókúrás szelet
A Garden of Life Organic Fit magas fehérjetartalmú fogyókúrás szeleteit kifejezetten a fogyást szem előtt tartva tervezték. A mogyoróvajas csokoládé ízesítésű Organic Fit szelet a következő tápanyagprofillal rendelkezik:
- 200 kalória
- 8 gramm zsír
- 14 gramm fehérje
- 26 gramm szénhidrát
- 13 gramm rost
- 1 gramm cukor
Az Organic Fit szelet bio, alacsony glikémiás indexű, GMO-mentes – és tejmentes, szójamentes, gluténmentes. Az összetevők közé tartozik a tápióka rost, borsófehérje, barna rizsfehérje, földimogyoró, földimogyoróliszt, zöld kávékivonat és természetes organikus aromák.
Más szempontok a tápláló szeletek kiválasztásához
A legjobb fehérjeszeletek kiválasztásakor a fogyáshoz fontos néhány dolgot szem előtt tartani. Mindig ellenőrizze az összetevők címkéjén az összes kalóriát és a hozzáadott cukrot. A különböző ízesítésű szeletek tápanyagtartalma gyakran eltér, még akkor is, ha ugyanaz a gyártó készíti őket.
A kedvenc fehérjeszeleteinek nátriumtartalmát is ellenőrizze, különösen, ha magas a vérnyomása, vagy ha fennáll a szívbetegség kockázata. Az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy a felnőttek napi 2300 milligrammra korlátozzák a nátriumot az egészséges szív megőrzése érdekében.
Izletes házi fehérjeszelet receptek
Ha nehezen talál olyan kereskedelmi forgalomban kapható fogyókúrás fehérjeszeletet, amelyet szeret, próbálja ki a Fit Father Project házi fehérjeszelet receptjeit, vagy módosítsa a recepteket saját ízlése szerint. A házi készítésű szeletek elkészítésekor általában az alábbi összetevőlistából válasszon:
- Zab, diófélék, magvak vagy aszalt gyümölcsök a rostokért
- Diófélék, magvak, dióvajak, kókusz vagy növényi olajok az egészséges zsírokért
- Tej- vagy növényi alapú fehérjeporok
- természetes ízesítők, például kókuszreszelék, fahéj, kakaópor és étcsokoládé
Egyszerűen keverje össze kedvenc tápláló összetevőit, formázza a keveréket szeletekké, süsse vagy fagyassza le őket, és nézze, ahogy a súlya leolvad! Az alábbiakban további házi készítésű fehérjeszelet recepteket találsz tápértékadatokkal:
#1 Áfonyás reggeli fehérjeszelet
Ha egy gyors, egyszerű reggeli étkezést helyettesítő szeletet keresel, amely fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban gazdag, fontold meg ezt az áfonyás reggeli szelet receptet. A hozzávalók a következőket tartalmazzák:
- 1 1/2 csésze darált zab
- 3/4 csésze mandula
- 1/2 csésze pisztácia
- 1/2 csésze szárított áfonya
- 1/3 csésze dió
- 1/3 csésze őrölt lenmag
- 1/3 csésze dr. tökmag
- 1/3 csésze méz
- 1/4 csésze napraforgómag
- 1/4 csésze cukrozatlan almaszósz
- 1 csésze mandulavaj
Egyszerűen keverje össze a hozzávalókat a recept utasításai szerint, formázza a keveréket rudakká, fagyassza le őket, és élvezze! Táplálékadatok adagonként:
- 232 kalória
- 16 gramm zsír
- 8 gramm fehérje
- 15 gramm szénhidrát
- 4 gramm rost
- 5 gramm. cukor
#2 Csokoládés mogyoróvajas fehérjeszelet
Ez a csokoládés mogyoróvajas fehérjeszelet recept biztosan az egész család kedvence lesz. Hozzávalók (a hozzávalók mennyiségét szükség szerint módosíthatod):
- 1 1/2 csésze perecdarab
- 1/4 csésze mogyoróvaj
- 1/2 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej
- 1/2 csésze vaníliás rizsfehérje por
- 1/4 csésze mogyoróliszt
- Csipetnyi só
- 1/2 csésze étcsokoládéforgács
- 1/2 teáskanál folyékony Stevia kivonat
.
Egyszerűen keverje össze a hozzávalókat a recept utasításai szerint, formázza a keveréket rudakká, süsse 350 Fahrenheit fokon kb. 15 percig, hagyja kihűlni a rudakat, és élvezze! A hozzávetőleges tápanyagprofil egy adagra vetítve a következő:
- 250 kalória
- 11 gramm zsír
- 18 gramm fehérje
- 21 gramm szénhidrát
- 5 gramm rost
- 4 gramm cukor
#3 Fudge Brownie Protein Bars
Az ízletes fudge brownie fehérjeszelet elkészítésekor, a következő összetevőket kell kombinálnod:
- 1 1/2 csésze fekete bab
- 1/2 csésze csokoládé fehérjepor
- 3 evőkanál kakaópor
- 1/3 csésze méz
- 1/4 csésze kókuszolaj
- 1/4 teáskanál só
- 1 evőkanál vaníliakivonat
- Csipetnyi tiszta Stevia
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 1/3 csésze étcsokoládéforgács
A hozzávalókat a recept utasításai szerint keverjük össze, süssük 350 Fahrenheit fokon kb. 15 percig, hagyjuk kihűlni, és tároljuk a hűtőben, amíg készen nem állunk a rudak fogyasztására. Egy karamellás brownie fehérjeszelet tápanyagtartalma a következő:
- 129 kalória
- 4 gramm zsír
- 7 gramm fehérje
- 16 gramm szénhidrát
- 2 gramm rost
- 7 gramm cukor
A cukortartalom csökkentése és a fehérjetartalom növelése érdekében a méz helyett használj mandulavajat vagy egy általad választott dióvajat – vagy hagyd el a csokidarabkákat.
Fogyás fehérjeszeletekkel
A fehérjeszeletekkel való hatékony fogyás érdekében fogyassza őket étkezéshelyettesítőként vagy étkezések közötti snackként a Fit Father Project 30X (FF30X) program részeként, amelyet kifejezetten 40 év feletti elfoglalt apukák számára fejlesztettek ki.
Az FF30X férfiak ezreinek segített a fogyásban és a fogyás élethosszig tartó megtartásában! Amíg a programban részt veszel, motivációs támogatást kapsz egészségügyi szakértőktől, étkezési terveket, zsírégető edzéseket, recepteket, heti hírleveleket és még sok mást! Iratkozzon fel az FF30X programra még ma, vagy próbálja ki az FF30X ingyenes 1 napos étkezési tervet vagy az ingyenes zsírégető edzést, hogy elkezdhesse!
Itt egy ingyenes fogyókúrás étkezési terv elfoglalt férfiaknak 40+
Találja meg, pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy fogyjon a hasi zsír & energikusnak érezze magát 24/7 kemény diéta nélkül…
Erin Coleman B.S. – táplálkozástudomány, R.D., L.D.
A The Fit Father Project írója
Erin Coleman regisztrált és engedélyezett dietetikus, több mint 15 éves szabadúszó írói tapasztalattal rendelkezik.
A Wisconsin-Madison Egyetemen szerzett Bachelor of Science diplomát táplálkozástudományból, és a Wisconsin állambeli La Crosse-ban, a Viterbo Egyetemen végezte el dietetikai gyakorlatát.
Az orvosi tartalomírói karrierje megkezdése előtt Erin a Wisconsin-Madison Egyetem Belgyógyászati Tanszékének egészségnevelőjeként dolgozott.
Publikált munkái több száz egészségügyi és fitness weboldalon jelennek meg, és jelenleg első könyvének kiadásán dolgozik! Erin feleség, és két gyönyörű gyermek anyukája.
Íme, hogyan égetik el végre az elfoglalt 40 év feletti apák a makacs hasi zsírt & Egészségesnek lenni korlátozó diéták vagy időigényes edzések nélkül
Ez a bevált “Fitt Apa Program” már 25 000 elfoglalt 40 év feletti férfinak segített lefogyni, izmot építeni, és végre megtartani a súlyt.
Ha frusztrált a makacs hasi zsír, a sikertelen diéták és az időigényes edzések miatt, ez a válasz, amit keresett…
- A Fit Father étkezési terv – egyszerű & finom receptekkel
- Biztonságos & Hatékony edzésprogram – mindössze 90 perc/hét
- VIP Accountability Coaching – a Fit Father csapatunk személyesen kísér el a sikerhez, lépésről lépésre.
TÖBBET TUDJ MEG AZ FF30X-ről >> Az FF30X program áttekintését lásd itt. Felfedezheted, hogy ez a bevált Fit Father Program hogyan segíthet a fogyásban és a fogyás tényleges megtartásában – a szokásos diéták bonyodalmai és korlátozása nélkül. ”
*Kérem, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/javulások egyénenként eltérőek; előfordulhat, hogy Ön nem ér el hasonló eredményeket. Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanácsadás – egyszerűen csak nagyon jól kutatott információ a fogyókúrás fehérjeszeletekről.