A 12 hetes fogyókúrás étrend – edzés nélkül és több szénhidrát fogyasztása nélkül

Az ABS-t lehet, hogy az edzőteremben erősítik, de a konyhában készítik.

És ráadásul elég gyorsan elkészíthető.

“Hiszem, hogy a rossz étrendet nem lehet túledzeni, mert a rossz táplálkozásnak nagyon sok káros tényezője van” – mondta korábban Darren Sealy, PT és a Mindset London igazgatója a The Sunnak.

Szóval…lehet fogyni testmozgás nélkül?

“Technikailag igen” – magyarázta Darren.

“A test egy nagyszerű gépezet, de egyben egy egyszerű gépezet is.

“Alapvetően ahhoz, hogy bármilyen formában fogyjunk, a legegyszerűbb, ha kalóriadeficitet hozunk létre, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk.”

A fitneszszakértők azt szokták mondani, hogy nyolc hét kell ahhoz, hogy érezd a különbséget, és 12 hét, hogy lásd a különbséget, amikor a tested átalakításáról van szó.”

Az egyik orvos tehát ezt szem előtt tartva osztotta meg tippjeit a tökéletes 12 hetes diétatervhez.

A PopSugarnak elmondta, hogy a tervnek három szakasza van.

Egyik szakasz – első és második hét

Az elején meg kell próbálnod “újraindítani” az anyagcserédet azáltal, hogy növeled a fehérjefogyasztásodat.

A fogyókúra szakértője, Dr. Luiza Petre a PopSugarnak elmondta, hogy a fehérje “elősegíti az izomnövekedést és -javítást, mivel aminosavakból áll, amelyek az izmaid építőkövei.

“Ez az előnyös üzemanyag a zsírégetéshez.”

A makrotápanyag emellett lassítja az emésztést, és hosszabb ideig tart jóllakottan – ami azt jelenti, hogy ha étkezéskor olyan dolgokkal tömöd magad, mint a csirke és a hal, kevésbé valószínű, hogy délután 3-kor a keksz után nyúlsz.

Kettes fázis. harmadik és tízedik hét között

Itt történik az igazi varázslat.

Ez az egész a bélrendszered egészségének javításáról szól. Ugyanazok a szabályok érvényesek, mint korábban, de most újra rostot adsz az étrendedbe.

De ez a rost nem teljes kiőrlésű gabonafélék, hanem zöldségek formájában érkezik, így ez még mindig egy keto-szerű étkezési terv.

Egy csomó ember tévesen érti a ketózást, amikor azt gondolja, hogy csak zsírokat és fehérjéket szabad enni, de ha helyesen csinálod, akkor bélbarát zöldségekkel kell feltöltened magad.

“A feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jó, de a valódi ételeket tartalmazó, alacsony szénhidráttartalmú étrend igen. A cukor és a szénhidrátok negatívan befolyásolják a bélbaktériumainkat” – mondta korábban Sarah Flower táplálkozási szakértő a The Sun-nak.

“A helyesen végzett alacsony szénhidrát/keto étrendnek tele kell lennie jó bélerősítő ételekkel, beleértve a zöldségek rostjait is.

“A legtöbb embernek az Atkins vagy csak hús- és zsírdiéta jut eszébe, amikor azt hallja, hogy low-carb vagy keto, de ez inkább mediterrán stílusú, valódi ételek, zöldségek, diófélék, magvak, jó egészséges zsírok, olajos halak, hús, tejtermékek – semmi más, mint egy valódi táplálkozás, amely kizárja a gabonát, cukrot és minden feldolgozott élelmiszert.”

Harmadik szakasz – 11. és 12. hét

Az utolsó szakasz felkészít arra, hogy képes legyen fenntartani a zsírvesztést.

Még egyszer követed mindazt, amit eddig is csináltál, de ezúttal a rostbevitelt növeled teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, gyümölcsökkel és több zöld zöldséggel.

90 százalékunk nem eszik elég rostot, pedig ez rendkívül fontos az egészségünk szempontjából.

Ez az az anyag, ami biztosítja, hogy ne maradjunk túl sokáig kakilás nélkül. Olyan dolgoktól óv meg, mint a szívroham és a stroke. Javíthatja a koleszterin- és vércukorszintet – ami kulcsfontosságú a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében.

Ó, és sokunkat megvéd a bélrák kialakulásától is.

Szóval tényleg érdemes meggyőződni arról, hogy az ajánlott napi mennyiséget bevisszük.

És elengedhetetlen a bélrendszer egészségéhez – amiről ez az étrend nagyrészt szól.

Amanda Ursell, a Sun dietetikusa elmondta nekünk: “A rost egy alapvető tápanyag, és már jó ideje tudjuk, hogy létfontosságú a bélrendszer normális működéséhez, és hogy a megfelelő napi bevitel összefügg a krónikus problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a bélrák kockázatának csökkenésével.”

Az egész arról szól, hogy a dolgokat természetes formában fogyasszuk – a gyümölcslevek vagy a finomított fehér kenyerek (például) helyett.

Keep moving

Bár ez egy mozgásmentes diétás terv, ne felejtsük el, hogy az első szabály a napi 10.000 lépés megtételét tartalmazza – tehát aktívnak kell lennünk.

Már korábban elárultuk, hogyan lehet gyorsan fitt edzés nélkül.

Nem kell az edzőteremben gyilkolnod magad ahhoz, hogy egészségesebb legyél, de arra mindenképpen ügyelned kell, hogy rendszeresen mozogj.

Kombináld ezt a visszafogott mozgást a teljes értékű, tápláló ételek fogyasztásával, és meg kell tapasztalnod, hogy a kilók kezdenek lejönni.

Csak légy kedves magadhoz, és ne stresszelj emiatt.

Fizetünk a történeteidért! Van egy sztorid a The Sun Online hírcsapatának? Írjon nekünk e-mailt a [email protected] címre, vagy hívja a 0207 782 4368-as telefonszámot. WhatsAppon a 07810 791 502-es számon is elérhet minket. Videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátja feltöltéséhez