A kedvencek mentéséhez be kell jelentkeznie
Fiók létrehozása
Tréning, pumpálás, szex: az elméd készen áll, de a tested?
Az újdonsült anyasággal járó kaotikus életmódváltások nyomasztónak tűnhetnek, és tudjuk, hogy készen állsz arra, hogy visszatérj azokhoz a dolgokhoz, amiktől újra, nos, magadnak érzed magad.
Hány napot kell pihenned a szülés után? Ez attól függ, hogy mit szeretnél csinálni! Az úszástól a zuhanyzáson át az intimitás újraélesztéséig és a szülés utáni első étkezés megkóstolásáig lebontunk néhányat a leggyakoribb tevékenységek közül, amelyekhez az újdonsült anyukák szívesen visszatérnének, és hogy mikorra számíthatnak a visszatérésre. De mint minden, minden test más és más, ezért először mindenképpen egyeztessen az orvosával!
Mikor lehet…
Szülés után edzeni?
A baba megszületése önmagában is intenzív edzés, de kilenc hónapnyi duzzadt boka után talán elgondolkodik: Milyen hamar lehet edzeni a szülés után? Mikor kezdhetek el futni a szülés után? A szülés után milyen hamar jógázhatok?
A Mayo Clinic szerint a szülés után néhány nappal (vagy amikor úgy érzi, hogy készen áll, és már nincsenek fájdalmai) nyugodtan elkezdheti a szülés utáni tornát, feltéve, hogy a szülés hüvelyi úton, komplikációmentesen zajlott. Mint a legtöbb esetben, ha császármetszésen vagy komplikációkkal járó szülésen esett át, akkor érdemes egy kicsit tovább várni, és egyeztetni az orvossal, mielőtt elkezdené. Az olyan tevékenységek, mint a medencebillentés és a kegel-gyakorlatok nagyszerű, biztonságos és alacsony terhelésű módszerek a kezdéshez. De egyáltalán nem kell sietni az edzéssel a szülés után – és ha túl korán túlságosan megerőltető, valódi károkat okozhat a szervezetének. Mindenképpen szánj rá időt, és pihenj egy kicsit, mielőtt visszamész az edzőterembe. Tudjon meg többet a szülésről és a medencefenékről, beleértve a gyakorlatokra vonatkozó tippeket és azt, hogy mire kell odafigyelnie a Vagina Suttogótól.
Szex a szülés után?
A szülés utáni intimitás fontos része annak, hogy a partnerek a baba megszületése után újra kapcsolatba kerüljenek egymással, és a terhesség utáni szex az egyik legnagyobb téma, amellyel kapcsolatban az új anyukáknak kérdéseik vannak. Meddig kell tehát várni a szexszel a szülés után? Legalább 4-6 hetet – és nem hamarabb – Dr. Shree Chanchani, a NYU Langone Health Szülészeti és Nőgyógyászati Tanszékének klinikai adjunktusa szerint. Ha korábban teszi, az fertőzésveszélyt jelent a méhben, mert a méhnyak még mindig tág, mondja Chanchani.
Más anyukák még mindig hormonális változásokon mennek keresztül, ami a libidó és az ösztrogén csökkenéséhez vezethet, és hüvelyszárazságot okozhat. Ha mégis korábban szeretnél intim kapcsolatba kerülni, győződj meg róla, hogy az orvosod előbb megvizsgál és zöld utat ad neked. De ne aggódj, addig is rengeteg más módja van a tartalmas kapcsolatteremtésnek. A baba utáni szerelemről és házasságról szóló szakértői tippjeinket itt olvashatod. Végső soron akkor, amikor úgy érzed, készen állsz rá.”
Repülj a szülés után?
Nincs szigorú szabály arra, hogy mikor szabad az újdonsült anyukáknak újra útra kelniük – minden az egyéni felépülésedtől függ. A terhességet követő első hat hétben megnő a vérrögök kialakulásának kockázata, ezért egyes orvosok a biztonság kedvéért azt javasolják, hogy várjunk néhány hetet az újbóli repüléssel. Ha kiterjedt hüvelyi varratok, császármetszés vagy egyéb komplikációk voltak, a teste is fájhat, és nem szívesen ül néhány órán át egy szűkös repülőgépen. Ha azonban úgy érzi, hogy készen áll rá, csak arra ügyeljen, hogy nyugodtan, és igyon sok vizet.
Elégzés a szülés után?
Ez könnyű! Nem igazán van semmilyen korlátozás arra vonatkozóan, hogy mikor ehetsz szülés után – és sok anyuka számára a baba utáni első étkezés a legjobb dolog, amit valaha evett, még akkor is, ha az csak egy szendvics szendvics. Egyes szakértők olyan tápanyagokban gazdag és energiadús ételeket ajánlanak, mint a zsíros halak és sovány húsok; zöld, nem keményítőtartalmú zöldségek; alacsony zsírtartalmú tejtermékek; teljes kiőrlésű gabonafélék; és sok folyadék, például víz és gyümölcslé – ügyelve arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. És ne lepődj meg, ha sokkal éhesebb vagy, mint néhány héttel ezelőtt. A szülés, a lábadozás és a szoptatás rendkívül megterheli a szervezetet, ezért légy kíméletes magaddal, ha egy új turmixszokást alakítasz ki.
Mégis van néhány dolog, aminek a fogyasztását szoptatás alatt korlátozni kell, például a túl sok higanyban gazdag hal vagy alkohol (bár egy-két ital 24 órán belül általában rendben van, ha vársz 2-4 órát a szoptatás előtt). Ne aggódjon a fogyás miatt – koncentráljon arra, hogy ön és a baba egészségesek és szívesen táplálkoznak.
Úszás a medencében a szülés után?
Az úszás nagyszerű, alacsony terhelésű tevékenység az újdonsült anyukák számára. Bár egyesek már néhány nappal a szülés után beugorhatnak a vízbe, a fertőzések elkerülése érdekében ajánlott várni körülbelül 2-4 hetet, amíg a lochia – a szülés utáni hüvelyváladék – teljesen lecseng. Ez a folyamat általában a szülés után körülbelül egy héttel kezdődik. Ha császármetszésen esett át, akkor az U.S. National Library of Medicine szerint körülbelül három hétig is eltarthat, mielőtt újra ajánlott úszni.”
Szülés utáni pumpálás?
Megszülte a gyermekét – most már tudnia kell, mikor kezdheti el az anyatej pumpálását. Általában jó ötlet körülbelül egy hónapot várni a rendszeres pumpálással, bár vannak olyan okok, amelyek miatt az anyukák hamarabb is beilleszthetik a rutinjukba a teljes munkaidős pumpálást, például ha a tejkészlet növelésén dolgoznak. Átlagosan azonban ezekben az első hetekben az igény szerinti szoptatás lehetővé teszi, hogy a baba szükségleteinek megfelelően növelje és kialakítsa a kínálatát. Ezután, amikor az ellátása egy kicsit rendeződik, elkezdheti a pumpálást. További segítségre van szüksége? A nemzetközi szaktanácsadói testülettel (International Board Certified Lactation Consultant®) való látogatás időpontjának egyeztetése nagyon hatásos személyes élményt jelenthet azoknak az anyukáknak, akiknek váratlanul azonnal pumpálniuk kell, megtanítva őket arra, hogy mikor és miért kell pumpálniuk.
Fürödjön vagy zuhanyozzon a szülés után?
A szülés maratonjának átvészelése után kevés dolog hangzik jobban, mint egy hosszú áztatás egy meleg fürdőben. A Northwestern Medicine Általános Szülészeti és Nőgyógyászati Osztálya szerint azonban az újdonsült anyukáknak legalább három napot kell várniuk a szülés utáni fürdéssel, és kerülni kell a habfürdő vagy az olajok azonnali használatát. A Northwestern Medicine azt is javasolja, hogy a szülés után szükség szerint zuhanyozzunk, különösen a zsenge és duzzadt mellek megnyugtatására. Csak arra ügyeljünk, hogy ne használjunk azonnal illatos szappanokat, és a bemetszési helyeket teljesen szárazra kell tapogatni.
Szülés utáni fűző viselése?
Többféle szülés utáni tekercs létezik, amelyek vonzóak lehetnek az újdonsült anyukák számára, például a hasi tekercsek, a hasi kompressziós kötőszalagok, a deréktámaszok és még a fűzők is. Ezek némelyike orvosi eszköz, amelyet arra használnak, hogy a nők kényelmesebben érezzék magukat a felépülés és az új testükhöz való alkalmazkodás során, míg mások inkább a megjelenést szolgálják. Ha az orvosod felemeli a hüvelykujjad, az újdonsült anyukák azonnal használhatják a szülés utáni pakolásokat.
Sok újdonsült anyuka esküszik a pakolásokra és fűzőkre, hogy segítsék a szülés utáni testüket újra normálisnak érezni, különösen azért, mert segítenek a meggyengült hasizmok és a felesleges bőr visszaszorításában – így biztosítják a biztonságot és a támogatást, amelyre a baba után szükséged van. Ez különösen igaz azokra az anyukákra, akiknek császármetszésük volt, mivel extra hasi helyreállítási támogatást nyújtanak.
Az ilyen anyukáknak ajánlott naponta néhány órán át viselniük a pakolásokat, hogy megszokják az érzést, majd 30-60 napig a lehető legtöbbször viseljék. Vigyázzon, hogy ne tekerje magát túl szorosan, és ha fertőzése vagy egyéb, szüléssel kapcsolatos komplikációja van, tartsa vissza, amíg teljesen meg nem gyógyul.
Szülés utáni fogamzásgátlás megkezdése?
Még ha most szült is, azonnal újra teherbe eshet. Ha a szülés után méhen belüli fogamzásgátló eszközt (IUD) szeretne fogamzásgátló módszerként használni, a szakértők szerint az időzítés kritikus! Általában azt javasolják, hogy az IUD-t szinte azonnal a szülés után (a placenta után) helyezzék be – már 10 perccel a szülés után. Ha nem azonnal, akkor a nőknek azt javasolják, hogy várjanak körülbelül hat hetet.