Ha sok kalóriát szeretnél elégetni az edzéseiddel, maximalizálni szeretnéd a kalóriaégetést, vagy váltogatnád a nagy intenzitású edzéseidet, rengeteg lehetőség van, amit érdemes megfontolni. Fontos megjegyezni, hogy nagyon sok olyan nagyszerű oka van az edzésnek, amelynek semmi köze a kalóriaégetéshez vagy a fogyáshoz. De ha ez a célod, az teljesen rendben van, amíg nem viszed túlzásba, és beszélsz az orvosoddal, mielőtt bármilyen új fitneszprogramba kezdesz.
“Számos tényező, köztük a személy súlya és anyagcseréje határozza meg, hogy az ember hány kalóriát éget el a különböző intenzitású edzések során” – mondja Dr. Anupam Dey, egy kolkatai dietetikus.
Bővebben: 10 étel, amely fokozza az anyagcserét és segít a gyors fogyásban
Míg szinte lehetetlen pontosan tudni, hogy egy személy hány kalóriát éget el egy futás vagy más tevékenység során, mivel mindannyiunk teste és anyagcseréje eltérő, a legjobb kalóriaégető gyakorlatokban van néhány közös dolog.
“Rengeteg izmot használnak az egész testben, és igazi kihívást jelenthetnek” – mondja Dr. Dey.
“Próbáld ki ezt a nyolc kalóriaégető edzést a végső égés érdekében, a lépcsőmászástól (az aerob és anaerob edzés jó keveréke) a kerékpározásig (az edzés során nagy intenzitású intervallumokat adj hozzá, hogy még jobban növeld az utóégést).
1. Kötélugrás
Kalóriaégetés: 730 -1 090 kalória/óra (ha percenként 70-szer ugrálsz)
2. Úszás
Kalóriaégetés: 590-931 kalória/óra
3. Kick-box
Kalóriaégetés: 600-888 kalória/óra
4. Kerékpározás
Kalóriaégetés: 450-750 kalória/óra
5. Futás
Kalóriaégetés: 636-816 kalória/óra (nagyjából 9,6 km/óra)
6. Beltéri kerékpározás
Kalóriaégetés: 600 kalória/óra (erőteljes tempóban)
7. Futás
. Lépcsőzés
Kalóriaégetés: 600 kalória/óra
8. Erősítő edzés
Kalóriaégetés: 600-700 kalória/óra (erőteljes intenzitással végezve)
.