A stabilitási és mobilitási gyakorlatok úgy tűnik, hogy mostanában nagyon népszerűek – és itt az ideje. Az ízületek teljes mozgástartományban történő átmozgatása nem csak a sportolóknak vagy a szuperfitnek fontos. A mobilitási és stabilitási gyakorlatok segíthetnek megőrizni az ízületek egészségét, csökkenthetik a sérülésveszélyt, és fájdalommentesen mozgathatják a testet. (Kapcsolódó: Mi a mobilitás: A mobilitási mítoszok, amikről tudnod kell)
És bár sok fitneszstúdió ma már egész órákat kínál a mobilitás és a stabilitás javítására, ideális esetben minden edzés során mindkettőre gondolnod kellene. De mi is pontosan *a* mobilitás és a stabilitás?
Az alapokra leegyszerűsítve a mobilitás segíti a testünk optimális működését. Jótékonyan hat a mindennapi mozgásunkra, segít korrigálni az izmok egyensúlyhiányát, javítja a testtartásunkat, segít megelőzni a sérüléseket (különösen a túlhasználati sérüléseket), lehetővé teszi, hogy hatékonyabban mozogjunk, és jobb mozgástartományt biztosít az edzések során. Szóval tényleg nagyon sok mindenre képes. Lényegében a mobilitás az egész test folyamatos, megelőző karbantartása. Sokan a habhengerlést a mobilitással hozzák összefüggésbe, és a habhengerlés határozottan jótékony hatással van a mobilitásra azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és a tapadásokat az izmainkban és a kötőszövetben. De ez tényleg csak egy része annak, amit rendszeresen kellene csinálnod.
A stabilitást illetően? Bár a stabilitás és az egyensúly eléggé szinonimának tűnik, az egyensúlynak inkább a propriocepcióhoz van köze – ahhoz a képességhez, hogy érzékeljük, hol van a testünk a térben -, míg a stabilitás inkább arról szól, hogy mozgás közben a földön maradunk és erősek vagyunk (ez egyébként nagy dolog a futók számára). Néhány nagyszerű példa a stabilitási gyakorlatokra az egyoldalú mozgások, mint például az egylábú orosz deadlifts, a bolgár osztott guggolás, a sétáló fekvőtámasz és az egylábú csípőtolás.
Hogy mozgékony és stabil maradj, egészítsd ki a következő bemelegítő gyakorlatodat Alicia Archer fitneszoktató, a @kinkysweat mögött álló hajlékony jógi és Kohl’s wellness nagykövet stabilitási és mobilitási gyakorlataival. Segítenek fenntartani és növelni a csípő, a váll és a gerinc mobilitását, és idővel növelik az általános rugalmasságodat és erődet. (Egyébként itt van a különbség a mobilitás és a rugalmasság között.)