A nagy intenzitású intervallumos edzésre épülő teljes test edzések – amelyek ellenállást és kardiót is tartalmaznak – rendkívül hatékonyak az izomépítés, a zsírégetés és a szív- és érrendszeri állóképesség javítása szempontjából.
Ez nem is “bro science” – ezt széleskörű élettani kutatások támasztják alá. Akkor miért nem csinálják többen? Rövid válasz:
A HIIT edzés során rövid ideig teljes, kimerítő fizikai erőfeszítést végzel, amit rövid, néha aktív regenerálódás követ. Ha új vagy a HIIT-ben, a rutinodnak 60 másodpercig tartó kemény edzést kell tartalmaznia, majd 1-2 perces szüneteket, az adott gyakorlattól függően.
Amint hozzászoksz a HIIT-hez, a munka-pihenés arányt 3:1-ről 2:1-re, végül pedig akár 1:1-re is csökkentheted. A nagy intenzitású intervallum során a célod az kell, hogy legyen, hogy a szíved a maximális pulzusszám 85%-án pumpáljon. Egy 1-10-es skálán, ahol a 10-es a teljes légszomj, a légzésednek 8-9-esnek kell lennie.
Szóval igen: ez kemény. De a HIIT-nek rengeteg előnye van, beleértve a megnövekedett anyagcserét, az optimális izomépítést és -megmaradást, a zsírégetést, valamint a fokozott kalóriaégetést az edzés alatt és után.
De a HIIT-ben sokkal több minden rejlik, ami a fizikumra törekvő sportolók számára előnyös lehet. Nézd meg ezt a listát, hogy megtudd a részleteket erről az alapvető edzésmódszerről.