Az ízületi problémák olyan alapvető egészségügyi problémákra is utalhatnak, mint a reumatoid artritisz és más autoimmun betegségek, ezért minden szokatlan fájdalmat, mozgáskiesést és gyulladt – forró és vörös – ízületet orvosnak kell kivizsgálnia.
Az aggodalomra ad okot
“Egyre több fiatal felnőttet látunk ízületi problémákkal. Ami még aggasztóbb, az az, hogy úgy tűnik, hogy a fiatalabbak az ízületi gyulladásos ízületek miatt keresnek fizioterápiás kezelést” – mondja Tim Allardyce fizioterapeuta.
“A két leggyakoribb állapot a degeneratív porckorongbetegség , amely tipikusan a 60-as években jelentkezik, de most különösen gyakori a 20-as évek közepén. A DDD a gerincben lévő porckorongok – a csigolyák közötti párna – degenerációja, és a hátfájás gyakori oka.
“Sokkal több embert látunk vállproblémákkal is, főként a rossz testtartás miatt, és ebben jelentős szerepet játszik a számítógépek, laptopok, okostelefonok és táblagépek növekvő használata.
“E problémák egy része egyszerűen az ízületek fájdalmából adódik, mert rossz testtartásban vannak, vagy merevek. Máskor az ízület degeneratív elváltozásai okozzák, amelyek egy sor problémát okozhatnak, például túlzott csontnövekedést, porckárosodást és ínszakadást.”
“Ezeknél az embereknél sokat lehet tenni az ízületek védelme érdekében, például tápláló, egészséges táplálkozással, rendszeres, nem túl nagy terheléssel járó testmozgással, az egész napos ülés kerülésével és a helyes testtartás fenntartásával.”
Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmakat
Noha nem mindig ez a helyzet, az ízületi problémák gyakran súlyosbodhatnak, ha nem kezelik megfelelően – és gyorsan -, ezért ne hagyja figyelmen kívül azokat a kellemetlen fájdalmakat, amelyek nem akarnak elmúlni, és ne várjon addig, amíg állandó kínok gyötrik, vagy már nem tud megfelelően mozogni, hogy segítséget kérjen.
“Azonnal forduljon tanácsért” – mondja Allardyce. “Menj el a háziorvosodhoz, vagy a helyi fizioterapeutához vagy oszteopatához, és vizsgáltasd ki a tüneteidet. Sok esetben már egy egyszerű munkahelyi beállítás vagy néhány gyakorlat is orvosolhatja a problémát. Néha azonban kezelésre van szükség a test működési zavarainak kijavításához.”
“Fontos a sérülést követő rehabilitáció is. Sokan szenvednek fájdalmat vagy sérülést, de elfelejtik vagy nincsenek tisztában a rehabilitáció fontosságával.”
A rehabilitáció létfontosságú
“Sérülés után a testnek van egy gyengesége. Ez lehet izomszakadás, szalaghúzódás vagy ízületi sérülés, de az a sérült rész gyengébb lesz, mint korábban volt. A rehabilitáció lehetővé teszi, hogy a sérült testrész erősebbé váljon, mint amilyen volt, hogy megelőzze a további újbóli kiújulást vagy a további sérüléseket.”
“Ne hagyja figyelmen kívül a nyavalyákat. A fájdalom jelez neked valamit. A tested azt üzeni, hogy “valami nincs rendben”. Hallgass a testedre, kérj orvosi tanácsot. Ha figyelmen kívül hagyod, lehet, hogy szerencséd van, és a probléma elmúlik, de az is lehet, hogy komoly sérülés vagy krónikus fájdalom lesz a vége.”
Ne hagyd ki a bemelegítést
Az edzés létfontosságú az egész test, köztük az ízületek egészségének megőrzéséhez – de az ésszerű edzés is létfontosságú.
“A bemelegítés hihetetlenül fontos” – mondja Allardyce. “Egyszerűen az izmok és az ízületek véráramlásának fokozását és hőtermelését jelenti ezeken a területeken. Ez lehetővé teszi, hogy az ízületek szabadabban mozogjanak, az izmok pedig könnyebben megnyúljanak – így a sérülés sokkal kevésbé valószínű.”
Kúrálni vagy megbirkózni?
Allardyce rámutat, hogy nem minden ízületi probléma gyógyítható, például az ízületi gyulladás.
“Ha egyszer már károsodott egy ízület, ez a károsodás visszafordíthatatlan lehet. Azonban még mindig sokat lehet tenni a területért, például az ízület terhelésének csökkentésével” – mondja.”
“Ez az ízület és a körülötte lévő többi ízület biomechanikájának javításával érhető el. Az ízület melletti izmok nyújtása és a testtartás javítása szintén jelentősen javíthat a jellemzően gyógyíthatatlan állapotokon.”
“Körülbelül egy tucat olyan nőt kezeltem ízületi csípőficammal, akiknek azt mondták, hogy műtétre van szükségük, és a megfelelő kezeléssel és gyakorlatokkal, valamint egy fizioterápiás kúrával évekig képesek önkezelni a csípő állapotát, mielőtt csípőprotézisre lenne szükségük.”
Ízületbarát üzemanyag
Az ízületek egészségében az is szerepet játszik, amit a szervezetünkbe viszünk. A kiegyensúlyozott, sok vitamint, ásványi anyagot, vasat, fehérjét és kalciumot tartalmazó étrend segít a csontok és lágyrészek jó kondícióban tartásában.
“Az omega-3 zsírsavak különösen fontosak az ízületek egészségéhez, mivel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek” – mondja Dr. Emma Derbyshire vezető táplálkozási szakértő. “Sajnos nem mindig jutunk eleget az étrendünkből, mivel az olajos halak az omega-3 zsírsavak egyik fő táplálékforrása, amelyeket azonban alulfogyasztunk.”
A hidratálás is fontos, mivel hozzájárul az ízületek kenhető állapotban tartásához, valamint támogatja az izomműködést – amelyek viszont támogatják az ízületeket – és segít fenntartani a jó keringést.
Az ízületek esetében a megelőzés és a karbantartás jobb, mint a gyógyítás, de a kutatások szerint egyes fájó, gyulladt ízületekkel küzdő emberek számára előnyös lehet az omega-3 bevitel növelése.
Az “omega-3-at és a hialuronsavat tartalmazó étrend-kiegészítők, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és az ízületi folyadék, a porcok, az inak és a szalagok fő összetevői, végső soron segítve az ízületek párnázását” – jegyzi meg Derbyshire -, bizonyos esetekben szintén segíthetnek.
Megjegyzi Derbyshire.